adelgazar sin pasar hambre


Antes de enprender la lucha contra el hambre al someternos a una dieta para adelgazar debemos al menos entender qué es el hambre y que lo produce. Existe una hormona que preoducimos que se llama grelina, y es la hormona del hambre.

La grelina es una hormona que puede que no la hayas oído hablar, pero realmente deberías conocerla. La grelina es la hormona del hambre .

La grelina fue descubierta por investigadores en Japón hace unos 10 años -en ese momento se identificó originalmente como una hormona de crecimiento. Sólo después se entendió su papel para estimular el apetito.

Es una hormona secretada por el tejido de revestimiento del estómago. Su nivel sube cuando el estómago está vacío, esencialmente, el envío de una señal de ALIMENTAME a su cerebro. Los niveles de grelina después disminuyen en unas tres horas después de una comida, más o menos.

La grelina no sólo te hace comer más, sino que también estimula la acumulación de grasa en las vísceras, en la zona abdominal. En otras palabras: promueve la grasa del vientre.

adelgazar sin hambre


Entonces la pregunta es: ¿cómo se puede controlar la hormona del hambre?

Duerma más . Un estudio reciente mostró que la privación del sueño se asocia con un aumento en los niveles de grelina y el hambre, en comparación con personas que tuvieron una buena noche de sueño .

Evite las comidas ricas en grasas saturadas. Cuando usted come una gran cantidad de grasa saturada no parece disminuir el nivel grelina como lo hace una comida rica en proteínas o carbohidratos "buenos".

Ponerse en movimiento . Una vigorosa sesión de ejercicios cardiovasculares como correr en una cinta parece suprimir la producción de grelina y, a su vez, el apetito.

hormona del apetito Grelina
alimentacion saludable


Los alimentos con calorías vacías son aquellos que no aportan más que calorías, es decir, no cuentan con nutrientes ni nada bueno para el organismo. Es decir, sólo son alimentos que aportan energía, nada más.

Algunos alimentos con calorías vacías son las bebidas alcohólicas, infusiones estimulantes, las golosinas y chucherías, la reposteria (sobre todo industrial) y snacks.






tabla de calorias

¿Por qué se adelgaza si se evitan los alimentos con calorías vacías? Porque generalmente son alimentos que aportan muchas calorías, calorías que suman para ir ganando peso, y si nos fijamos en cuántas calorías son un kilo nos damos cuenta de que si sumamos en calorías vacías un total de 7000 habremos ganado peso.

Esto supone comer una media de 10-12 alimentos de ese tipo, alimentos que sin darse cuenta se pueden acumular en pocos días.
calorias de la carne
carnes

Otra razón que hace que evitar estas calorías vacías ayude a adelgazar, es que las calorías vacías aumentan las necesidades de vitaminas del grupo B.

Además, como no aportan nutrientes, el cuerpo recibe energía que en ocasiones no consume pero siente que “le falta algo”, lo que hace que la persona se decida a comer algo para satisfacer esa necesidad no aliviada.

En este caso, el cuerpo hace un doble consumo, el de las calorías vacías y el de los alimentos que necesita consumir para conseguir nutrientes.
calorias de los cereales
cereales

Si no se come alimentos con calorías vacías se puede llegar a adelgazar, ya que el cuerpo recibe los nutrientes que necesita para llevar al día, además muchos de estos alimentos suelen tener menos calorías.

De esta manera, el consumo de calorías diario es menor y se adelgaza.

tabla de las calorias

Para poner un ejemplo, sólo por el hecho de evitar las calorías vacías puede hacer que se adelgace mínimo 1 kilo al mes, aunque dependiendo del consumo que se haga de estas calorías habitualmente puede ser más.

Si se combina con ejercicio y una alimentación más sana se puede conseguir adelgazar rápido y sin esfuerzos.

tabla calorias

calorias de los alimentos


calorias
legumbres, verduras, pescados, aperitivos


ACEITES Y GRASASCantidadKcal.
Aceite de oliva1 cucharada sopera (10g)90
Aceite de coco1 cucharada sopera (10g)135
Aceite de higado de bacalao1 cucharada sopera (10g)130
Aceite de germen de trigo1 cucharada sopera (10g)89
Aceite de girasol1 cucharada sopera (10g)90
Mantequilla c/sal1 cucharada sopera (10g)77
Mantequilla s/sal1 cucharada sopera (10g)76
Manteca de cerdo100 g.879
Margarina100 g.720





CARNES Y AVESCantidadKcal.
Bacon frito2 lonchas finas (20 g.)97
Bistec de cerdo1 unidad (150 g.)360
Cabrito100 g.357
Buey cocido100 g.235
Buey asado100 g.288
Cordero100 g.122
Chuleta de cordero asada100 g.356
Chuleta de cerdo100 g.336
Costillas de cordero100 g.352
Costilla de cerdo150 g.390
Muslo de pollo100 g.144
Muslo de pollo asado c/piel100 g.110
Muslo de pollo asado s/piel100 g.98
Muslo de pollo hervido100 g.110
Higado de buey frito100 g.210
Higado de cordero100 g.196
Higado de pollo100 g.124
Higado de cerdo100 g.264
Higado de ternera100 g.256
Pollo hervido100 g.220
Pollo hervido s/piel100 g.188
Pollo a la parrilla100 g.146
Lomo de cerdo100 g.362
Pato asado c/piel100 g.320
Pato asado s/piel100 g.191
Pechuga de pollo asada100 g.109
Pechuga de pollo asada s/piel100 g.98
Pechuga de pollo hervida100 g.109
Perdíz asada100 g.206
Pierna de cabrito asada100 g.357
Pierna de cordero asada100 g.194
Jamón de cerdo asado200 g.393
Tocino ahumado20 g.138
Ternera hervida100 g.230
Ternera asada100 g.231
Ternera guisada100 g.256



FRUTASCantidadKcal.
Almendras10 unidades (100 g.)640
Avellanas10 unidades (100 g.)633
Castañas asadas100 g.340
Cerezas10 unidades (100 g.)60
Ciruela fresca100 g.47
Chirimoya100 g.82
Frambuesa100 g.66
Guinda100 g.63
Higos100 g.68
Higos secosUnidad (30 g.)60
KiwiUnidad46
NaranjaUnidad46
Lima2 unidades (100 g.)51
LimónUnidad12
Manzana100 g.58
Melón1 trozo medio (160 g.)60
Naranja dulce100 g.42
NectarinaUnidad (100 g.)64
PeraUnidad (100 g.)56
Piña100 g.52
Plátano100 g.122
MelocotónUnidad (150 g.)63
Uva blanca100 g.76
Uvas pasas1 cucharada sopera (20 g.)60


cirugias esteticas

Lo más nuevo que ofrece la ciencia.
INCISIONES CADA VEZ MAS PEQUEÑAS, técnicas que ESTIRAN LOS MUSCULOS y no la piel, REVOLUCIONARIOS MATERIALES para rellenos y metodos para combatir las arrugas antes de que se formen. De pies a cabeza, te contamos todo lo que tenés que saber antes de decidirte a cambiar tu cuerpo en el QUIROFANO. Los tratamientos ideales para cada problema: desde RETOQUES leves hasta IMPLANTES DE LOLAS. Los RIESGOS de cada operación, los PRECIOS. Los tiempos reales de RECUPERACION. La duración de los RESULTADOS. Lo que hay que CHEQUEAR al elegir al especialista. Además, te conseguimos ofertas especiales de tratamientos sin bisturí.

botox

El botox
La toxina botulínica o botox es una droga que paraliza los músculos. Se coloca en pequeñas dosis sobre la cara para relajar los músculos que producen arrugas. Es un procedimiento casi indoloro –se coloca primero una crema anestésica– que usa agujas muy finas. Se aplica en la frente, el entrecejo y las patas de gallo. Su efecto comienza a verse de 3 a 5 días después de la aplicación, y dura entre 3 y 6 meses.
La aplicación en cada una de las zonas tiene un costo promedio de $ 250.


¿Por qué caemos en la tentación?
Desde 1992, el número de pacientes por causas estéticas aumentó un 90%. Hasta 1998, la Argentina lideraba el ranking mundial de cirugías: 250 mil al año. ¿Por qué las argentinas somos adictas a las cirugías? ¿Por qué buscamos cambiar todo lo que no nos gusta de nuestro cuerpo? Por mil y un motivos… “Están quienes lo hacen para sentirse bien y eligen un retoque en forma medida. Pero hay quienes hacen un culto al cuerpo y padecen una imposibilidad a afrontar los ciclos naturales de la vida, como el paso del tiempo. Estamos hablando de personas que aman la estética y son muy perfeccionistas”, opina la psicóloga María Inés Capella.


Apuradas por crecer
Hace 10 años, las mujeres que llegaban a la sala de cirugía ya eran adultas. Hoy llegan cada vez más jóvenes a los consultorios de los especialistas. Sobre todo adolescentes.Y son muy exigentes. Saben lo que quieren y lo quieren ya. El problema es que muchas veces piden cambios que no son acordes con su cuerpo. Quieren operarse antes de haber terminado su etapa de crecimiento. “Lo que más piden son las mamas, aunque no se han terminado de desarrollar. Tienen una idea deformada de su propio esquema corporal y piden un tamaño de mamas no acorde con su contextura física. Están muy inseguras de su cuerpo y quieren cambiarlo ya.

Yo no recomiendo una cirugía de mamas o una lipoescultura antes de los 20 años”, dice la doctora Cristina Sciales, cirujana estética. “Porque si todavía no tienen el cuerpo definitivo, la grasa puede multiplicarse luego de una lipo, dejando atrás los beneficios. Lo que sí se puede hacer a los 16 ó 17 años es una disminución de las mamas cuando son muy grandes, porque pueden afectar la columna. Yo no veo conveniente realizar una intervención antes de que el cuerpo esté desarrollado. Las chicas son muy intolerantes con su cuerpo”, explica Sciales.

Ellos pagan
En la Argentina se gastan 90 millones de pesos por año en cirugías estéticas. ¿Quién paga? En la mayoría de los casos, son ellos los que pagan las cirugías de sus novias, esposas y amantes. Se enamoran del interior de sus mujeres y después invierten en “chapa y pintura”. ¿Por qué? “Por interés personal. Quieren que su mujer esté impecable y con la carne firme, por más que para nosotros no corra el mismo nivel de exigencia. El hombre puede tener panza y la mujer, no. Por eso no nos cuesta aceptar las nuevas lolas, la cola más parada o una nariz linda. E invertimos en eso.
Al hombre le gusta tener a una mujer linda. A la hora de los reclamos, no falta quién dice: ‘Esas lolas son mías porque las pagué yo’”, comenta Jorge De Chiara, psiquiatra y especialista en terapia de pareja.

tratamientos para piernas
Tratamientos en las Piernas
Para adiposidades, celulitis y flacidez
Las nuevas lipoaspiraciones resuelven estos problemas en poco tiempo.
Pre-operatorio: un análisis de sangre y electrocardiograma con evaluación prequirúrgica.
Intervención: se introduce una microcánula que rompe el tejido graso y lo absorbe.
Anestesia: local más sedación.
Duración: 2 horas.

Post-operatorio: se debe usar una panty postquirúrgica que no apriete durante 20 días. Esto hace que el tejido se vuelva a pegar a la piel.
Tiempo de recuperación: la paciente puede volver a trabajar a los 4 días.
Duración del resultado: todo el tiempo que la paciente se mantenga flaca.
Riesgos: con un prequirúrgico correcto no hay riesgos.
Para quienes sí: mayores de 15 años.
Para quienes no: pacientes que tienen varices (hay que tratar primero este problema y después realizar la cirugía), que tienen mala circulación o edemas muy importantes.
Precio: entre $ 2.500 y $ 5.000.

laserlipolosis

Modelar
La laserlipólisis es la intervención más nueva para disolver las adiposidades localizadas. Destruye las células grasas usando un láser, selectivamente sobre el tejido. El calor del láser rompe la membrana de las células adiposas y transforma la grasa corporal en aceite, que es eliminado por el propio cuerpo. Cuando hay más de 500 grs. de grasa, es necesario realizar un drenaje para que salga.
Pre-operatorio: análisis de sangre y seguimiento del paciente.

Intervención: se introduce la fibra óptica del láser (tamaño de un pelo) que disuelve las grasas. Se quita el láser y se colocan unos apósitos sobre las mini incisiones, para absorber el aceite que drena.
Anestesia: tumescente.
Duración: 30 minutos.

Post-operatorio: la operación es ambulatoria. Debe hacerse un día de reposo, sin movimientos bruscos. Las gasas que cubren las incisiones deben ser reemplazadas varias veces durante 48 horas. Para que la piel se adhiera mejor hay que usar una faja modeladora, calzas o medias de descanso durante 7 días y caminar mucho.

Tiempo de recuperación: 10 días.
Duración del resultado: mientras se mantenga el peso estable.
Riesgos: hinchazón y algún hematoma pequeño en el lugar de la incisión.
Para quien sí: a partir de los 15 años.
Para quien no: casos de obesidad.
Precio: alrededor de $ 1.000.

liposuccion

Cuando sobra piel
La dermolipectomía es la cirugía que corrige el exceso de piel de las piernas.
Pre-operatorio: análisis de sangre y electrocardiograma.
Intervención: se realiza una incisión en los pliegues de la ingle, se estira la piel y se retira la que sobra.
Anestesia: general.
Duración: 2 horas.

Post-operatorio: un día de internación y reposo en casa por una semana.
Tiempo de recuperación: un mes sin actividad física.
Duración del resultado: es definitivo, pero es necesario usar cremas para mantener la tonicidad de la piel.

Riesgos: hinchazón y algún hematoma pequeño en el lugar de la incisión.
Para quien sí: mayores de 15 años.
Para quien no: pacientes que tienen muchas varices (hay que tratar primero este problema y después realizar la cirugía), que tienen muy mala circulación o edemas muy importantes.
Precio: entre $ 1.500 y $ 3.000.

tobillos

Tobillos
Lo ideal es realizar una lipoescultura ultrasónica.
Pre-operatorio: análisis de sangre y estudio general del paciente.
Intervención: se realizan incisiones por donde se introducen sondas de 2 mm. para extraer el exceso de grasa.
Anestesia: local.
Duración: 1 hora y media.

Post-operatorio: reposo durante el primer día, y 25 días sin actividad física. Además, es necesario usar medias que compriman por 3 semanas.
Tiempo de recuperación: 1 mes.
Duración del resultado: se necesita realizar retoques a través de los años.

Riesgos: algunos hematomas e hinchazón durante los primeros días.
Para quien sí: mayores de 20 años.
Para quien no: pacientes con problemas linfáticos.
Precio: $ 1.500 y $ 2.500.

lipoescultura

Pantorrillas
Para modelarlas lo más conveniente es la lipo-transferencia.
Pre-operatorio: chequeo general.
Intervención: se extrae tejido adiposo de alguna parte del cuerpo del paciente, y se coloca en las pantorrillas. El tejido se extrae por medio de jeringas y se reinyecta en la zona a tratar. A los 3 ó 6 meses se hace un retoque con el tejido extraído anteriormente, que se conserva congelado.

Anestesia: local.
Duración: entre 1 y 2 horas.
Post-operatorio: 1 día de reposo.
Tiempo de recuperación: 1 día.

Duración del resultado: luego del retoque, los resultados son definitivos.
Riesgos: hematomas e hinchazón luego de la operación.
Para quien sí: desde los 20 años y que ya intentaron con otro tipo de tratamientos y gimnasia, y no obtuvieron buenos resultados.

Para quien no: pacientes con problemas linfáticos.

Tratamientos para Lolas
Aumentar
Pre-operatorio: estudio pre quirúrgico, mamografía, ecografía mamaria.
Intervención: se realiza una incisión y se implanta una prótesis de silicona detrás del tejido mamario o debajo del músculo pectoral. Las incisiones pueden realizarse por la axila, por la areola o por debajo, a la altura del pliegue submamario, pero quedan cicatrices.

Anestesia: puede ser local con sedación o general.
Duración: 2 horas.
Post-operatorio: se debe guardar reposo las primeras 24 horas y se deberán evitar los movimientos bruscos de brazos por una semana. A los 15 días se retiran los puntos, y se deben realizar masajes de drenaje linfático para quitar el edema. Además, así se evita la fibrosis excesiva que se conoce como encapsulamiento.

Tiempo de recuperación: 1 mes sin actividad física.
Duración del resultado: definitivo.
Riesgos: hematomas, tracción muscular y cicatriz hipertrófica. Si hay encapsulamiento se revierte con masajes o con una nueva cirugía.

Para quien sí: a partir de los 20 años.
Para quien no: pacientes con displacias importantes, o que tienen antecedentes de infecciones graves.
Precio: entre $ 3.000 y $ 7.000

reduccion de senos

Reducción
Las lolas demasiado grandes perjudican la salud: provocan dolor de espalda, ardor en los hombros por la presión del corpiño, y curvatura de la columna vertebral.
Pre-operatorio: diagnóstico ecográfico y mamario.

Intervención: se puede realizar una incisión en T invertida en el seno. Otra opción es realizar el corte por debajo del seno y alrededor de la areola. La técnica más nueva realiza una incisión vertical. Este procedimiento respeta las formas, reduce la cicatriz y da a la mama la forma y caída natural.
Anestesia: general.
Duración: 3 horas.

Post-operatorio: internación de 48 horas y 7 días de reposo.
Tiempo de recuperación: 1 mes sin movimientos bruscos.
Duración del resultado: definitivo.
Riesgos: las lolas pueden quedar asimétricas, hay hematomas y puede existir algún problema durante el período de amamantamiento.

Para quien sí: mayores de 15 años.
Para quien no: pacientes con displacias importantes, o que tienen antecedentes de infecciones graves.
Precio: alrededor de $ 5.000.

estetica

lifting

liposuccion

S.O.S. para el paciente
Te operaste y los resultados no son los que esperabas… Se puede rehacer una cirugía. Lo ideal es esperar 6 meses. “Ningún cirujano promete resultados. Si el paciente dice que no le gusta lo que ve, pero no hay ningún defecto de técnica que lo haya producido, queda en el simple hecho de que no le gusta”, dice el doctor Carlos Van Thienen, director de la Clínica Unidad de Cirugía Plástica de San Isidro.

Pero si la cirugía te causó problemas, la cuestión es otra. “Se recurre a la instancia civil o penal: el paciente puede reclamar un resarcimiento económico y el juez debe comprobar si hubo impericia, imprudencia o negligencia por parte del profesional”, finaliza Van Thienen.

Para evitar sorpresas y disgustos conviene chequear los antecedentes del especialista: por referencias de otros pacientes o porque pertenezca al staff de algún hospital importante. Si bien muchos están nucleados en asociaciones médicas, esto no es garantía de eficiencia: la colegiación no es obligatoria para los médicos ni cirujanos. Pueden pertenecer a varias entidades o a ninguna. Y no creas que un cirujano estético es menos capaz que uno plástico. La diferencia es que este último puede realizar también operaciones reparadores, además de embellecedoras.
Texto: S. Pini/L. Zavoyovski
fuente: parati.com.ar
Los mejores personal trainers –Daniel Tangona, Claudio Penna y Hernán Brisco– prepararon tres rutinas especiales para trabajar músculos localizados. Una refuerza cola y muslos, otra panza y cintura y la última lolas y brazos. Elegí la que necesites. O armate un plan de tres veces por semana, haciendo una cada día y conseguí el físico que querés..

Querés tener la panza chata, las piernas duras, los brazos musculosos y la cola en su lugar? Estás a tiempo. Este plan de fitness –diseñado por los mejores personal trainers– te permitirá llegar al verano con el cuerpo perfectamente tonificado. Además la actividad física rejuvenece. Hace que tu organismo se purifique, la piel luzca mejor, los músculos se endurezcan y tu mente se despeje. Es hora de hacer lugar en la agenda y mover el cuerpo.

¿Cómo? Aprovechando los días de primavera para salir a caminar (30 minutos diarios a buen ritmo sin detenerse), andar en bicicleta, nadar o practicar el deporte que más te guste. Pero para estar mejor, es bueno incluir en tu rutina ejercicios localizados que trabajen cada músculo en particular. Así, evitás que se caiga la cola, lográs que el músculo del brazo no se mueva y que las piernas –además de estar duritas– tengan menos celulitis.

Daniel Tangona, Claudio Penna y Hernán Brisco, son tres profesionales de la actividad física que nos ayudan a que todo eso sea posible. Por eso, les pedimos un plan –súper completo- para poner en forma los músculos que más nos preocupan.
Ponete ropa cómoda, zapatillas con una suela que absorba el impacto, elegí tres horas de la semana y... a empezar.


RUTINAS
Elegí la que necesites. O armate un plan de tres veces por semana, haciendo una cada día y conseguí el físico que querés.
Para saber cuantas calorias podemos ingerir sin precuparnos por el peso es conveniente tener a mano esta tabla donde se muestra cuantas calorias se gastan en cada actividad fisica cotidiana.



ACTIVIDADES
MINUTOS
CALORIAS
Subir escaleras20400
Cortar el pasto45300
Picar la tierra del jardín20200
Pasar la aspiradora20156
Bajar escaleras20152
Planchar la ropa30126
Pasar el trapo de piso25126
Caminar a 5 km/h30120
Caminar cuesta arriba15100
Limpiar ventanas2575
Tender la ropa1575
Hacer la cama1053
Lavar los platos3045
Preparar la comida1545
Estar de pie2040
Pelar papas1530
Barrer el piso1530
Estar en la cama2022


Haz clic en la imagen para agrandar:

quemar calorias

Repasa tu día y calcula tu gasto energético. Aprende las calorías que gastas durante 30 minutos de:

reposo: 36
meditar: 36
act. amorosa ligera: 36
hacer cola: 40
tejer: 42
leer: 48
act. amorosa moderada: 48
hablar: 55
act. amorosa vigorosa: 57
trabajar: 66
lavarse los dientes: 74
acampar: 92
pintar: 103
caminar: 110
jugar al frisbee: 110
practicar surf: 110
jugar bolos: 110
pescar: 110
navegar: 110
hacer malabares: 118
practicar jardinería: 166
practicar Tai Chi: 166
jugar golf: 166
bailar: 166
jugar badmington: 166
jugar a la rayuela: 185
practicar skate board: 195
andar en silla de ruedas: 240
nadar: 253
remar: 258
andar en bicicleta: 258
hacer aerobic: 258
jugar al tenis: 258
esquiar: 258
jugar al fútbol: 265
correr: 295
hacer abdominales: 295
escalar: 295
hacer gimnasia: 295
jugar al básquet: 295
practicar yoga: 310
hacer judo: 364
boxear: 443
patinar: 443
jugar squash: 443

Haz clic en la tabla para agrandar:

calorias actividades deportivas


te recomendamos ver tambien la tabla de calorias de los alimentos
El índice de masa corporal se calcula dividiendo el peso en kilos por la altura en metros al cuadrado. Por ejemplo, si medís 1,63 y pesás 54 kilos, el cálculo sería así: 54/(1,63 x 1,63)= 20 IMC

qué es peso ideal?

ALTURA
INDICE DE MASA MUSCULAR
19
20
21
22
23
24
1.4741.343.545.447.649.952.2
1,5042.644.947.249.451.754
1,524346.348.550.853.555.8
1,5545.448.150.352.655.357.6
1,5747.249.452.254.457.159.4
1,6048.551.253.556.25961.2
1,6349.952.655.358.160.863.5
1,6651.754.457.159.962.665.3
1,6853.556.259.061.764.467.1
1,7054.957.660.863.566.269.4
1,7356.759.462.665.368.571.7
1,7558.161.264.467.670.373.5
1,7859.963.066.269.472.675.7
1,8061.764.968.071.274.878
fuente: parati.com.ar

La caminata conciente es la mejor amiga de las dietas. Mientras caminás -al menos en los primeros días- concentrate en cada movimiento del cuerpo. Los brazos deben balancearse acompañando el ritmo de los pasos. Mientras el cuerpo se desplaza mantené extendida la rodilla de la pierna delantera, apretá la cola y concentrate en la panza: es bueno que los abdominales también trabajen.

Es muy importante la postura. La espalda tiene que estar erguida, la cabeza alta y el mentón casi a la altura de los hombros. En cuanto a la ropa, es fundamental contar con un par de zapatillas preparadas para amortiguar el impacto. Buscá prendas cómodas y livianas. Lo mejor es una musculosa o remera con tela que absorba la transpiración y calzas de algodón con Lycra para sostener los músculos flojos.

No te apures. Empezá lentamente y evita cualquier malestar innecesario. Lo ideal es que lo hagas por lo menos tres veces a la semana. Para que te organices mejor, preparamos este plan:

Primera semana: Caminá tranquila 4 minutos, elongá durante 6, caminá a ritmo más rápido 8 y terminá con 2 minutos a paso moderado.

Segunda semana: Caminá 6 minutos a paso moderado, elongá 10 y caminá rápido entre 12 y 15 minutos.

Tercera semana: Caminá 8 minutos a paso moderado, elongá 10 y caminá rápido entre 18 y 20 minutos.

Cuarta semana: -Cuerpo tonificado, mente despejada y muchas ganas de hacer ejercicios- caminá a paso moderado 10 minutos, elongá 10 y caminá a paso rápido entre 20 y 25 minutos. Y así hasta lograr un caminata rápida sin parar durante 45 minutos, siempre elongando antes y después de la actividad.

fuente: parati.com.ar
Los mas importantes Mitos y verdades a la hora de comer sano

tostadas engordan


Las tostadas engordan menos que el pan fresco
FALSO: al tostarse, el pan sólo pierde agua. Eso hace que, a igual peso, tenga más calorías que el pan fresco. ¿La ventaja de las tostadas? Se mastican más y favorecen la sensación de saciedad.

frutas engordan


Consumir fruta despues de comer engorda
FALSO: porque como otros muchos alimentos, sólo engorda si se la consume en exceso. Si la fruta tiene vitamina C, puede resultar favorable al final de las comidas ya que facilita el proceso de absorción del hierro ingerido en verduras y legumbres.

lechuga hincha


La lechuga hincha
CIERTO: las hojas crudas (sobre todo las más duras) tienen nervaduras que guardan un alto porcentaje de Fibra Insoluble, principal responsable de la producción de gases e hinchazón.

helado es digestivo


El helado es digestivo
CIERTO: ya que las temperaturas extremas (como el rico frío de un helado) estimulan la secreción gástrica y ayudan indirectamente a la digestión. Claro que, siempre y cuando sean al agua y no estén cargados con las grasas de algunos ingredientes prohibidos (como chocolates, frutas secas, crema o huevos). ¿El gusto ideal?: Limón, porque no contiene grasas y el jugo de esta fruta favorece el funcionamiento de la vesícula biliar (órgano básico para la digestión).

beber engorda


Beber agua entre comidas engorda
FALSO: el agua nunca engorda porque no tiene calorías. Por el contrario, cuando se toma en forma abundante durante las comidas, produce saciedad (porque ocupa volumen en el estómago). También ayuda a la disolución de los jugos digestivos, haciendo la digestión algo más lenta. Por esta razón, es aconsejable que los chicos y las personas de tercera edad no beban demasiado durante la comida.

sandia con vino


Despues de comer sandia no se puede tomar vino
FALSO: Científicamente nunca se pudo comprobar la validez de esta creencia popular.

margarina engorda


La margarina engorda menos que la manteca
FALSO: porque la margarina común (untable o sólida) tiene las mismas calorías que la manteca. Por eso siempre es mejor decidirse por una margarina light.

te con limon adelgaza


Tomar te con limón despues de comer ayuda a adelgazar
FALSO: es que el limón no quema grasas (como se suele escuchar con frecuencia), solamente ayuda a digerirlas mejor.

comer ensalada adelgaza


En una dieta no se deben aderezar las ensaladas
FALSO: la verdad es que las calorías del aceite crudo no se deben suprimir, sino controlar. Porque el organismo necesita los Acidos Grasos Esenciales y los Monoinsaturados, como los que se encuentran en los aceites de oliva, canola o girasoles especiales.

el pan engorda


Los alimentos con harina integral son más dieteticos
FALSO: las calorías de las harinas integrales son prácticamente las mismas que las de las harinas blancas. ¿La única diferencia? Su valor nutricional. Las harinas integrales ofrecen mejor valor porque tienen más fibras, minerales y vitaminas.

las papas engordan


LAS PAPAS ENGORDAN
FALSO: la papa es un noble alimento que no tiene grasas y que sólo aporta 80 calorías cada 100 grs. El peligro está en la forma en que se las come: fritas, en puré, a la crema...Por más que te resulte tentador consumirlas así, preferilas hervidas o al horno.

golosinas dieteticas


LAS GOLOSINAS “SIN AZUCAR” NO TIENEN CALORIAS
FALSO: las golosinas que no tienen azúcar sirven para evitar la formación de caries. Pero que estén hechas a base de edulcorantes (entre los más usados están el Sorbitol y el Xilitol, ¿te suenan?) no quiere decir que no engorden... Aunque sean más dietéticas que el azúcar, siguen teniendo algunas calorías.
fuente: parati.com.ar
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