Ya te venimos mostrando los tratamientos y ejercicios que te ayudan a tener un cuerpo 100% saludable, pero todo esto por supuesto que lo debemos complementar con una alimentación equilibrada y con una hidratación constante. Por eso te vamos a enseñar qué alimentos podemos comer en esta época, con qué frecuencia y también cómo benefician a nuestro organismo.

ovalo nutricion saludable argentina

el óvalo nutricional


La nutrición saludable es un reto para la sociedad actual en general, y particularmente para cada persona en forma individual. Una forma para ayudarlos a organizar un poco lo que es una buena alimentación sería basarnos en el óvalo nutricional que se hizo en la Argentina de un consenso de nutricionistas en Buenos Aires, dónde lo organizaron para los argentinos en particular. Se basan en que nuestra alimentación tiene que ir fundamentalmente de la mano del agua. Haciendo el hincapié en que el 70% de nuestro organismo es agua, y que las porciones de alimentos, tanto de harinas, cereales, legumbres, carnes, lácteos, frutas, verduras y alimentos ricos en grasas y azúcares, Deben ser puntualmente para los individuos argentinos y diferenciarlos de otros países.

los mandamientos de la alimentación saludable


El óvalo se organizó de la mano de las guías alimentarias argentinas, donde en ellas tenemos lo que se llaman los diez mandamientos de alimentación, en el cual decimos que la alimentación para ser saludable debe:

Estar combinada con frutas y verduras de forma diaria para todos los grupos de personas, tantos niños, embarazadas, adultos, mujeres y hombres.

Que por lo menos debemos consumir dos porciones de lácteos por día.

En el caso de los niños debemos aconsejar de dos a tres veces por semana actividad de forma recreativa.

En el caso del adulto de forma aeróbica, como para acompañar una buena alimentación. Es decir poder lograr mantener un peso saludable.

Realizar las seis comidas diarias, que deben ir separadas por lo menos de dos horas y media entre cada una. Es decir, cuatro comidas principales: desayuno, almuerzo, merienda y cena, y dos colaciones.

Las carnes deben ser carnes magras. En el caso de las aves, sin piel. Es decir que no estén cocinadas en medios grasos, como ser aceite, manteca o cremas, si no que sean al horno, al vapor o a la plancha.

En el caso de harinas o de cereales, que sean cereales integrales, ya que tienen la función de disminuir el colesterol, ayudar a disminuir el triglicérido, los acidos grasos que consumimos de más en forma diaria.

Algo a tener en cuenta para las mamás es no combinar los cereales integrales (como por ejemplo las galletas de salvado o el pan negro) con lácteos, porque éstos inhiben la absorción del calcio. por lo tanto no ayudarían a la buena absorción de este mineral en los huesos.

También las que se encargan de inhibir la actuación de este nutriente son las bebidas colas. Aparte de provocar carnes, de tener calorías en forma excesiva en porciones muy chicas. Un vaso se compara a dos o tres vasos de azúcar que un niño consumiera. Por lo tanto provocan caries, ayudan a acumular calorías vacías o innecesarias que son muy difíciles de quemar.

Con el grupo de frutas y verduras, la importancia principal que tienen son sus vitaminas y minerales y su contenido rico en fibras. Debemos aportarlas en forma diaria, de 2 a 3 porciones por día, combinando colores y distintas formas de cocción, ya que hay que tener en cuenta la pérdida de nutrientes que ocasiona cuando son en forma de conserva o enlatados, donde la mujer actual reemplaza por ejemplo una ensalada jardinera que podríamos hacer en casa por una lata, donde estas verduras están cocidas quizás años antes de su utilización y tienen gran pérdida de nutrientes. Una forma de prevenir enfermedades es consumir alimentos ricos en antioxidantes.

El último eslabón son las grasas y azucares. Funciones importantes o saludables estos alimentos no tienen, pero son parte de la alimentación de todos. Por lo tanto debemos tener en cuenta que se deben consumir en porciones muy distanciadas, en que hay que recomendar que los niños principalmente reemplacen estas comidas por frutas o barras de cereal. Alimentación mucho más saludable que por ejemplo un helado, que se deben tomar en situaciones ocasionales y no habitualmente, ya que proveen muchas calorías, muchas grasas, y por lo tanto no serían recomendables para una buena alimentación.

consejos finales para una alimentación sana


Los consejos serían entonces, consumir seis comillas diarias. Desayuno, almuerzo, merienda, cena y dos colaciones, que podrían realizadas o acompañadas con frutas, ya que por ejemplo en época de calor nos van a aportar gran cantidad de vitaminas e hidratación. Se debe tener en cuenta que es necesario consumir por lo menos dos litros y medio de agua diaria. Esto es especialmente recomendado en abuelos y en niños, ya que ellos son el grupo que tiene mas deshidratación en época de golpes de calor.

Recordar consumir frutas y verduras en forma diaria, lácteos 1 o 2 porciones por día, carnes magras o sin grasa, dormír ocho horas como mínimo por día, que ayuda a tener largos periodos de concentración, y uno de los puntos importantes es que ayuda a mantener el peso. Y por supuesto se recomienda realizar actividad física dos o tres veces por semana actividad física. Se aconseja evitar el consumo de alcohol, especialmente en embarazadas. Evitar el tabaquismo, el sedentarismo, largos períodos de ayuno, y por último evitar el consumo exagerado de grasas y azúcares en forma diaria.
Mucha gente adopta como actividad física diaria las caminatas. Si no se tiene tiempo o dinero para ir al gimnasio, se puede obtener igualmente los beneficios de las caminatas saliendo a caminar diariamente. Veremos cómo podemos realizarlas y también que lugares podemos disfrutar para realizar la misma.

beneficios de las caminatas para la salud

intensidad

Caminar puede ser un buen ejercicio si se hace correctamente, ya que es de intensidad moderada y casi todas las personas podemos hacerlo. Muchos estudios nos dicen que realizar una caminata diaria de treinta minutos nos produce beneficios cardiovasculares, previene accidentes cerebrovasculares y también es beneficioso para la hipertensión arterial entre otros beneficios.

bajar de peso caminando

cuánto tiempo

El periodo mínimo para comenzar a caminar y obtener efectos saludables es de diez minutos. Se debe recordar que siente algo es mejor que nada, y más es mejor que poco. El ritmo debe ser más rápido que lo normal, con paso firme y regular. Que a la vez se pueda hablar sin que se corten las palabras.

calzado comodo para caminar

hidratación

Es conveniente beber agua durante las caminatas. El agua ayuda a quemar grasas y por supuesto evita deshidrataciones, más que nada en el verano con el calor. Para realizar caminatas prácticamente no hay restricciones, salvo algunos casos muy puntuales como artrosis de cadera importante, donde el hecho de caminar puede provocar dolor. Lo que no quiere decir que no se pueda practicar otro tipo de actividad física, como andar en una bicicleta fija.

ventajas de caminar

en caso de enfermedades

Si se tiene alguna enfermedad cardíaca, pulmonar, diabetes, etc. se debe pasar por el médico antes de realizar un programa de caminatas. Salir al aire libre y disfrutar de la naturaleza es beneficioso para la salud, tanto como para la vida cotidiana. Se recomienda entonces empezar a ponerlo en práctica.

Vamos a hablar de la menopausia y las dietas efectivas recomendadas. La menopausia es la etapa caracterizada por el cese del ciclo menstrual en la mujer. Esta etapa provoca cambios relevantes que acentúan los cambios que se producen con la edad, tanto en el hombre como en la mujer.

dieta efectiva para la menopausia

Qué sucede con las hormonas en la menopausia


Muchos aspectos relacionados con la salud de la mujer tienen que ver con los ciclos menstruales. Las hormonas que intervienen son: los estrógenos y la progesterona. En torno a los 45 o 50 años, se produce un cese en la producción de las hormonas sexuales. Este cese puede ser brusco o puede ser paulatino, y en la mayoría de las mujeres el cese del ciclo menstrual se produce de forma gradual.

Síntomas de la menopausia


A medida que disminuye la producción de hormonas sexuales, podemos observar la aparición de síntomas. Estos síntomas están relacionados con la aparición de sofocos, malestar anímico, falta de energía o aumento de peso. También se ve afectada la salud osea, cardiovascular y cerebral (por ejemplo la función de la memoria).A medida que la producción de estrógenos disminuye, también disminuye el gasto energético en reposo. Además, la masa magra (es decir la masa muscular) también disminuye. Esto hace que de forma indirecta la mujer reduzca la cantidad de ejercicio físico que realiza.

peso corporal en la mujer menopáusica

El peso corporal en la mujer menopáusica


Todos estos cambios influyen de manera importante en la evolución del peso corporal de la mujer. Los estrógenos tiene una función sobre el control del balance del calcio corporal, controlando las pérdidas de hueso. Durante la menopausia se producen disminuciones del 2 al 3 por ciento de hueso por disminución de los estrógenos, lo que tiene una incidencia directa sobre el riesgo de fractura y osteoporosis.

cambios en la mujer
Otro cambio que se produce es el aumento del volumen abdominal. La disminución de estrógenos hace que la mujer sea menos eficaz a la hora de quemar las grasas de la dieta, por lo que tiende a acumularlas. Esta situación hormonal condiciona a que la mujer deposite la grasa en el abdomen, y no en las piernas, lo que tiene repercusiones a nivel de la salud.

la grasa
Estos dos efectos, el ser menos eficaces a la hora de quemar grasas y tenderlas a acumular en la parte superior, puede acelerar en ciertos casos el acumulo de grasa abdominal. El aumento de grasa abdominal puede provocar el aumento del colesterol en sangre, aumentando también el colesterol malo o LDL y disminuyendo el colesterol bueno o HDL. Esto aumenta el número de casos de enfermedad cardiovascular en mujeres con menopausia.

dieta en la menopausia

la dieta en la menopausia


Las preferencias dietéticas durante la menopausia cambian. Se produce un descenso en el consumo de alimentos saciantes, como son las proteínas y alimentos con fibra. En un intento de controlar el peso, o simplemente por los cambios en los gustos a la hora de comer, la mujer tiende a comer poco, por lo que se agrava el descenso en el gasto energético basal. Si a esto se une que la alteración anímica puede provocar que la mujer pique más entre horas, la situación de aumento de peso se puede agravar.

recomendaciones
Las recomendaciones dietéticas van encaminadas a: por un lado, aumentar el aporte de alimentos de origen vegetal, por su aporte en fitoestrógenos. Los fitoestrógenos son componentes de los alimentos parecidos a los estrógenos, por lo que pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia. Por ejemplo las isoflavonas de la soja. Además, puedes aumentar el contenido en fibra soluble de tu dieta, porque nos ayuda a bajar el colesterol. La fibra soluble se encuentra en legumbres, frutas y verduras.

calcio vitaminas y minerales
Asegura el aporte de calcio, vitamina D, vitamina K y magnesio, para mantener una buena salud ósea. Alimentos que aportan estos nutrientes son los lácteos, los pescados azules, las verduras de hoja verde y los alimentos enriquecidos.

las proteinas
No te olvides de comer alimentos proteicos. Aumenta el consumo de proteína vegetal: legumbres incluida la soja, los cereales y los frutos secos. Con respecto a la proteína animal, se debe elegir fuentes que no aporten muchas grasas. Intenta reducir o moderar los alimentos grasos, y sobre todo muévete. Realizar ejercicio físico ayuda a mantener una buena salud ósea, a la vez que se mantiene la salud cardiovascular.

ejercicios mujer menopausia

El estado anímico en la menopausia


Mejora tu estado anímico y emocional realizando actividades que te proporcionen bienestar. Intenta tomar estas medidas preventivas antes de que se instaure la menopausia, para reducir todos los cambios que se producen a nivel tanto físico como emocional. Recuerda: comiendo bien mejoras tu salud.
En las montañas de Bolivia, a casi cuatro mil metros de altura, crece la quinua. Es muy rica en proteínas y tiene un gran contenido de aminoácidos y minerales. Además necesita poca agua, resiste fuertes vientos, y crece en suelos pobres. Según las Naciones Unidas, la quinua ayudará a reducir el hambre en todo el mundo, en estos tiempos de cambio climático.

quinua grano de oro de los Andes

Hacía tiempo que el tradicional cultivo andino había caído en el olvido, pero en los últimos años, la demanda internacional aumento enormemente. El Mercado de La Paz es conocido por su enorme variedad de frutas y verduras, y allí, el comprador puede adquirir algunos de los 2 mil tipos de quinua. Los vendedores del mercado tienen opiniones contradictorias sobre la creciente demanda a nivel mundial del llamado también "grano de oro de los Andes", ya que afirman que en el extranjero según la bolsita de una libra puede llegar a valer 25 dólares. Para conseguir que este alimento apto para celíacos sea competitivo el mercado mundial hubo que mecanizar la producción. Actualmente Bolivia produce 38 mil toneladas al año, una cantidad que seguirá creciendo en el futuro. El país andino exporta ya el 70%.

El grano de oro andino, la quinua




Hace tiempo que la quinua llegó a las cocinas de los restaurantes más selectos. En ensaladas, o como ingrediente de platos vegetarianos, la planta está de moda. En algunos restaurantes por ejemplo hornean galletas de quinua caseras. En Bolivia, antes se tenía en la mentalidad que la quinua era para la gente pobre, pero en la actualidad la gente se ha dado cuenta de su utilidad y se ha empezado a valorar lo que realmente es la quinua.

planta de quinua

Con el Año de la Quinua proclamado oficialmente por Naciones Unidas, el gobierno boliviano quiere reforzar la economía de los campesinos andinos, y ofrece cursos que enseñan todo lo que se puede producir con esta planta. Desde que los campesinos producen para el mercado internacional, su calidad de vida también aumentó.
La relación más fundamental que establece el hombre es con la comida. Hoy en día en los países ricos se come demasiados alimentos que no se deberían. En el mundo pagamos las consecuencias del aumento de peso con una incidencia de enfermedades mortales tales como cardiopatías, diabetes y cáncer.

Cómo llegamos a esa situación y cómo podemos arreglarla?

La relación entre lo que comemos y su efecto sobre la salud es un tema que se toca sin cesar en la televisión, porque siempre está vigente. Vamos a ver cómo intentamos controlar la naturaleza mediante la industrialización total de la producción de alimentos con objeto de satisfacer nuestras necesidades. También veremos las consecuencias de ese gran cambio de nuestra dieta sobre la salud de toda la humanidad.

la evolución de las dietas - Documental Odisea




Como nutricionista me he dedicado a investigar cómo influye lo que comemos en lo que somos. Ahora sabemos que tomar alimentos adecuados es esencial para estar sano, pero hace muy poco que nos lo hemos tomado en serio. La mayor consecuencia del cambio de hábitos alimenticios es la epidemia actual de obesidad. En sólo un par de generaciones hemos pasado de sufrir las enfermedades de la pobreza, a padecer las provocadas por el exceso.

Pero es sorprendente cuanto han tardado los científicos en entender las verdaderas causas de la obesidad y su verdadera relación con los hábitos alimenticios. la historia de nuestro aumento de peso tiene su raíz en otra batalla, irónicamente provocada por la escasez de comida. El hambre siempre estuvo presente desde el albor de los tiempos, la pobreza ha sido el destino del hombre. En todas partes se han sufrido penurias por la improductividad del suelo, las enfermedades, la muerte, la hambruna y las plagas, eran algo natural. A lo largo del siglo XX, el rápido aumento demográfico trajo consigo cada vez más bocas que alimentar.

Hoy es difícil imaginarlo, pero en Europa la población sufrió enfermedades por malnutrición, como el escorbuto y el raquitismo hasta la segunda guerra mundial. Tras la guerra, hubo un gran afán para conseguir y proporcionar más alimentos. La industrialización había transformado nuestra capacidad para fabricar productos, y los mismos avances técnicos se aplicaron a la producción de alimentos para alimentar a las masas. Cuando el programa Horizon empezado en la radio, el proceso ya estaba muy avanzado. Cada vez más granjeros se enfrentaban perplejos a los cambios.

Durante la década pasada, los científicos y los expertos de empresas agrícolas han ido convenciendo a los granjeros de que emprendan un cambio drástico, y que adopten lo que se conoce como explotación industrial. Va siendo frecuente que se produzcan polls adaptados a las necesidades de la cría industrial. Una gran empresa saca un nuevo modelo cada dos o tres años. Cómo acabaran siendo los pollos?

Las granjas tradicionales se modernizaban rápidamente y los animales se criaban a cubierto para incrementar la eficiencia, y permitir la producción en masa. Los pollitos se separaban por sexo, una labor especialmente inventada por los japoneses y llevada a Gran Bretaña en la década de 1930. Hoy es posible separar a machos y hembras con una exactitud del 98 por ciento. Las hembras se ponen a un lado, y los machos, sin valor comercial, se sacrifican. El afán de producir la máxima cantidad al mínimo coste, dio lugar a métodos para manipular el producto lo más rápido posible, sin importar el coste para el animal.

El avance del progreso era imparable, pero en su afán por aumentar la eficiencia en las granjas a veces los científicos llegaron al extremo. Los animales totalmente libres de las principales enfermedades prosperaban, ganando peso a un ritmo increíble y con mucha menos mortalidad. Al criar una piara de cerditos libres de gérmenes en incubadoras, y manteniéndolos en instalaciones bien aisladas, se han producido cerdos para carne que son los mas sanos del mundo, con grandes ventajas sobre sus competidores de cría natural.

Cualquier lugar parecía bueno para criar animales, si con ello se incrementaba la producción. Pero algunos experimentos estaban claramente destinados a ser abandonados. En Hunterston (Escocia) la central nuclear es escenario de un extraño experimento. La White Fish Authority está aplicando técnicas de cría industriales al lenguado. Como los pollos de granja, los peces se mantienen en un ambiente controlado. En este caso, en tanques de cemento por los que pasa constantemente agua tibia de la central nuclear, y eso acelera su crecimiento. El experimento ya esá teniendo éxito. Un lenguado puede alcanzar así su tamaño adulto en solo 20 meses, mientras que en condiciones naturales tarda tres años.

Nuestra actitud hacia la comida cambiaba rápidamente, y la mayoría de la gente aceptaba la nueva uniformidad que ofrecían los alimentos procesados baratos. Parecía como si la ciencia pudiese solucionar todos los problemas. Los nuevos métodos de producción abarataban el precio de los alimentos, y las posibilidades de innovación parecían ilimitadas. La copia sintética de productos parece cuestión de tiempo. En el mercado ya hay caviar, ponche de huevo y whisky sintéticos, y los entusiastas auguran que pronto llegarán la super grosellas negras.
Hoy vamos a hablar de la alimentación durante el embarazo. Cuando una mujer se queda embarazada, su cuerpo no deja de sufrir cambios, y es un buen momento para tener en cuenta como se debe comer correctamente. El incremento de peso durante la gestación debe de ser entre 10 y 12 kilos. Una mala alimentación durante la gestación puede tener consecuencias negativas, tanto para el feto como para la madre.

dieta embarazadas mes gestacion

Muchas mujeres planifican su embarazo, y uno de los factores a tener en cuenta es el peso. Si tienes sobrepeso u obesidad, lo ideal es hacer una dieta de adelgazamiento antes de quedar embarazada. En cuanto a alimentación, debe ser equilibrada, variada y normal. Lo único que debes tener en cuenta es el ácido fólico o vitamina B9, debido a que con la alimentación que normalmente lleva a la sociedad, se hace un déficit de esta vitamina.

Por lo tanto si quieres quedarte embarazada, te recomiendo que meses antes tomen suplementos de ácido fólico. Un déficit de esta vitamina durante los primeros meses puede producir malformaciones en el feto, como es el caso de la espina bífida. Uno de los primeros cambios que puedes notar, es que tu digestión es más lenta. El objetivo de esto es que el alimento esté durante más tiempo en el intestino y haya una mayor absorción de los nutrientes.

Cuántos kilos se ganan en el embarazo?


La ganancia de peso durante el primer trimestre es muy pequeña, debe ser de medio kilo a un kilo y medio. En el segundo trimestre, debes aumentar de tres kilos y medio a cuatro, y en el último trimestre (que es cuando crece más el feto) debes subir de cinco a cinco kilos y medio.

Entre los nutrientes importantes se destacan las proteínas. En cada comida debes consumir algún alimento que aporte proteínas. Puedes hacerlo en forma de carnes, pescado, legumbres, quesos, tofu o huevos. Los hidratos de carbono complejos deben estar también presentes en tu día a día. Puede ser en forma de pan, pasta, arroz o patatas.

Debes vigilar las grasas. Preferentemente consumen grasas saludables, como puede ser a través del aceite de oliva, de los frutos secos o de otros aceites de semillas. A partir del cuarto mes aumentan los requerimientos de algunos nutrientes, como por ejemplo, el de las proteínas. Intenta servirte los trozos de carne o de pescado un poco más grandes, o tomar más lácteos (por ejemplo bebiendo un vaso más de leche al día).

En cuanto a los hidratos de carbono, asegúrate que estén presentes en todas sus comidas. En forma de legumbres, pastas, pan, arroz o de patatas (papas). También debes consumir más cantidad de algunos minerales, como es el caso del hierro, el yodo y el calcio. En cuanto al calcio, puedes hacerlo comiendo más lácteos, ya sea en forma de leche, queso, yogures o sustitutivos de los lácteos que estén enriquecidos en calcio. Por ejemplo de bebida de soja, de avena o de arroz.

El hierro ésta en alimentos sobre todo de origen animal, como ser las carnes rojas, los pescados, los huevos y los mejillones. Pero también hay un hierro vegetal, presente por ejemplo en las legumbres. Si comes alimentos ricos en vitamina C mejorarás la asimilación de este hierro.

Hay una cosa que se ve a menudo y es como que se considera normal, el hecho de que una mujer embarazada tenga anemia, lo que significa que tenga déficit de hierro. Es muy común, pero que sea como no significa que no se deba hacer algo al respecto. Con la alimentación es muy difícil combatir la anemia de una embarazada, por lo tanto lo más recomendable en estos casos es tomar suplementos de hierro.

El yodo está presente en todos los alimentos que provienen del mar. Intenta consumir pescado, marisco y algas. También debes consumir más cantidad de vitaminas. Esto lo puedes conseguir comiendo frutas y verduras crudas todos los días, cereales integrales y lácteos.

Otra nutriente importante es la fibra. Intenta comer frutas y verduras en grandes cantidades, en todas las comidas, y si puede ser con piel. También consume cereales integrales a diario, pero se debe tener en cuenta que una mujer embarazada no debería consumir más de 30 gramos de fibra al día, ya que más cantidad de fibra, podría en entorpecer la absorción de algunos nutrientes en el intestino.

consejos para embarazadas

Molestias en el embarazo

Cómo mejorar algunas de las molestias que puede provocar el embarazo, por ejemplo los mareos? Hay mujeres que sufren mareos durante todo el embarazo. Una de las primeras cosas que puedes hacer es: antes de levantarte por la mañana de la cama, debes comer algo. Otra de las cosas que debes intentar es que no tengas bajadas de tensión ni de azúcar en sangre. Esto lo puedes conseguir comiendo poca cantidad pero a menudo. Puedes llegar a hacer incluso entre 6 y 7 se comidas al día.

Si sufres náuseas o vómitos, intenta evitar las bebidas que contengan cafeína. Como el té, el café y la coca-cola. En su lugar puedes tomar infusiones de menta, comino o sumo de piña. Debe seguir las mismas recomendaciones que en el caso de los mareos, y si aún así sigues teniendo náuseas y vómitos, sigue estas recomendaciones:
Las frutas mejor que estén cocinadas. Por ejemplo, manzana al horno o hervida. Intenta no tomar la fruta sola, por ejemplo a media mañana o a media tarde, o de postre. Ingerirla siempre juntamente con otros alimentos. Tienes que tener en cuenta también las cocciones. Es preferible hacer cocciones suaves, que sean fáciles de digerir. Como por ejemplo el horno, el papillote, el microondas o el vapor. Evitar planchas y fritos.

Durante los últimos meses de la gestación, cuando el tamaño del feto es mayor, puede comprimir el estómago y esto provocar problemas de reflujo o acidez. Si esto te pasa, trata de no tomar bebidas con gas, bebidas picantes, ni bebidas con cafeína. Es importante que no pase mucho tiempo entre una comida y otra, como máximo tres horas.

Hacer cocciones suaves y evitar todo lo que es frito y a la plancha. Elegir las verduras que sean más fáciles de digerir, como el calabacín, la calabaza y la judía verde. A partir del segundo trimestre de embarazo, es muy frecuente que las mujeres padezcan estreñimiento. En estos casos no se recomienda el uso de laxantes, pero si se puede tomar suplementos naturales a base de fibra, leche con magnesio, o usar supositorios de glicerina.

En cuanto a la alimentación, que sea rica en fibra. Llegar a beber 2 litros de líquido al día, y hacer ejercicio físico. Caminar todo lo que puedas. Un consejo práctico es que ponga semillas de lino en tus platos. Por ejemplo en las ensaladas, platos de pasta, arroz ó en el yogur.

Hacer una dieta personalizada durante el embarazo puede ayudar a mejorar las molestias, y a llevar un buen control del peso esta etapa tan bonita. Recuerda que comiendo bien mejoras tu salud.
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