El enfoque debe estar en mejorar la composición corporal a través de una alimentación equilibrada, ejercicio físico y un buen descanso, en lugar de centrarse únicamente en la pérdida de peso. Las herramientas como básculas de bioimpedancia, medición de pliegues cutáneos y fotografías pueden ayudar a monitorear los progresos en la composición corporal.
Mónica Acha, dietista-nutricionista y tecnóloga de alimentos, se ocupa del tema de la pérdida de peso y la importancia de enfocarse en la composición corporal en lugar de obsesionarse con el número que muestra la báscula. En su canal xNutricion Dietetica resume los puntos clave.
La composición corporal es más relevante porque refleja mejor la salud y el estado físico de una persona.
Composición Corporal
- La composición corporal se refiere a los diferentes componentes que forman nuestro cuerpo, como agua, proteínas, hidratos de carbono y grasa.
- Se puede dividir en dos compartimentos principales:
- Masa grasa: Todo lo relacionado con la grasa corporal.
- Masa libre de grasa: Incluye huesos, músculos, piel, volumen sanguíneo y otros líquidos corporales.
Importancia de la Composición Corporal
- La mejora de la composición corporal implica reducir la masa grasa y aumentar la masa muscular.
- Los porcentajes de masa grasa varían entre hombres y mujeres, con rangos saludables específicos para cada género (15-25% para hombres y 20-35% para mujeres).
Medición de la Composición Corporal
- Básculas de Bioimpedancia: Utilizan una pequeña corriente eléctrica para medir los compartimentos del cuerpo (agua, masa muscular, masa ósea, y masa grasa).
- Pliegues Cutáneos y Circunferencias: Métodos profesionales que utilizan un plicómetro para medir pliegues en diferentes zonas del cuerpo. A nivel casero, se pueden usar cintas de medir para evaluar cambios en la circunferencia del cuerpo.
- Fotografías: Comparar fotos tomadas en diferentes momentos puede mostrar claramente los cambios en la composición corporal.
Mejora de la Composición Corporal
- Dieta Adecuada: Incrementar el consumo de proteínas y verduras, y reducir el consumo de hidratos de carbono simples y alimentos ultraprocesados.
- Ejercicio Físico: Es esencial para reducir la masa grasa y aumentar la masa muscular.
- Descanso Adecuado: Dormir lo suficiente es crucial para evitar la acumulación de grasa corporal.
- Control de Bebidas: Considerar las calorías de las bebidas consumidas, como alcohol y refrescos, que pueden influir en el contenido energético de la dieta.
Relacionados:
No hay comentarios:
Publicar un comentario