Se recomienda no obsesionarse con el peso, mantener un consumo adecuado de proteínas, evitar dietas drásticas y preferir un enfoque equilibrado y sostenible para la pérdida de grasa corporal.
Mónica Acha, dietista-nutricionista y tecnóloga de alimentos, explica los los 4 errores comunes que las personas cometen cuando intentan perder peso centrándose en la reducción de grasa corporal. En su canal xNutricion Dietetica resume los puntos clave.
Los cuatro errores comunes al intentar perder peso:
- Fiarse demasiado de la báscula
El peso puede fluctuar diariamente debido a varios factores como la comida consumida, la retención de agua y las hormonas, especialmente en las mujeres.
En lugar de confiar únicamente en el número que muestra la báscula, las personas deben observar cambios en el espejo y medir la circunferencia de la cintura y la cadera.
Además, el desarrollo de la masa muscular puede compensar la pérdida de grasa, lo que no siempre se refleja en el peso total. - Dietas hipocalóricas drásticas
Reducir drásticamente la ingesta calórica puede llevar a una pérdida de masa muscular en lugar de grasa. Esto sucede porque el cuerpo se adapta a un menor consumo de calorías ralentizando el metabolismo y utilizando proteínas como fuente de energía en lugar de grasa.
Se recomienda crear un déficit calórico moderado y aumentar el gasto calórico a través del ejercicio físico en lugar de reducir la ingesta de alimentos de manera extrema. - Olvidarse de las proteínas
Es importante mantener un aporte adecuado de proteínas en la dieta. Las proteínas ayudan a mantener la masa muscular, proporcionan sensación de saciedad y son fundamentales durante una dieta hipocalórica.
A veces se evitan alimentos proteicos porque contienen grasa, pero es importante elegir fuentes de proteína adecuadas como carnes magras, huevos y lácteos. - Dietas de choque
Las dietas de choque, que son extremadamente bajas en calorías y diseñadas para usarse a corto plazo, pueden llevar a problemas si se utilizan durante periodos prolongados. Estas dietas pueden provocar una rápida pérdida de peso, pero a largo plazo no son efectivas y pueden llevar a adaptaciones metabólicas negativas.
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