Si ya estas siguiendo una dieta o piensas comenzar algun método de adelgazamiento te brindamos 10 buenos tips o consejos para adelgazar
1) Llevar una agenda para anotar todo tipo de incidencias, como ser el peso (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya omitido su dieta, dolores de cabeza, de estómago o malestar en general
2) Relájese. Para relajarse se recomienda caminar, ejercicios de estiramiento y ejercicios de respiración.
3) Comenzar las comidas con un pedacito de proteínas (carne, pollo, queso ) y una taza de legumbres, pollo o carne de res desgrasada, que se puede preparar cada tres o dos días. Después de ingerir esto, por lo general se come bastante menos.
4) Tomar conciencia de los beneficios que trae aparejados bajar de peso, como la reducción del colesterol, los problemas cardíacos, la disminución del riesgo en algunos tipos de cáncer vinculados a la obesidad,. Esta toma de conciencia fortalecerá su voluntad de cara al régimen alimenticio.
5) Bajar el estrés: el estrés juega un papel importante en la salud general y en el aumento del peso. Cuando una persona estás bajo mucho estrés (debido a la familia, el trabajo, relaciones en general...), segrega una sustancia química denominada cortisol y el exceso de esta colabora a subir de peso.
6) Descansar 15 minutos luego de cada comida y posteriormente caminar durante tres cuartos de hora. La actividad física realizada después de una comida quema bastantes calorías.
7) Imagínese más ligero / ligera y trate de visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir: ropa que podrá ponerse nuevamente, caminar y moverse más rápido, bienestar general.
8) No restringa los nutrientes. Evita las dietas bajas en grasa, carbohidratos y calorías, o por lo menos acote su duración al máximo.
9) Cuando caliente la comida sin que se pegue ponga en el fondo de la sartén ú olla un poco de agua o de vino, en lugar de cualquier tipo de grasa.
10) Sea regular. Vaya al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan.
yo sigo al pie de la letra estas 7 reglas y funciona para mi
ResponderEliminar1)No saltee las comidas.
2)Tome infusiones, caldo de verduras, caseros preferentemente; agua, etc.
3)Prefiera leche en lugar de yogur descremado. La leche forma un coágulo duro que hace que permanezca más tiempo en su estómago.
4) Elija panes integrales sin tostar con 1 feta de queso compacto magro (menor al 6% de grasas) y no con queso untable. Tarda más en digerir.
5) No consuma yogures con cereales ni con pulpas de frutas adicionadas. El tiempo de permanencia gástrica es menor.
6) Incluya diariamente un puñadito de frutas secas.
7)Prefiera carnes magras (sin grasa visible) enteras no picadas. Cuánto más tenga que masticar mas saciedad va a producir
Cada persona es un universo en sí mismo. En mi caso, me metí los kilos, fundamentalmente como refugio a la horrible enfermedad de mi madre antes de morir.
ResponderEliminarDurante un año, enloqueciendo, tenía Alzheimer. Poca cabeza me quedaba para pensar en hidratos, o manera de comer, y ni siquiera me quedaban fuerzas para hacer ejercicios, por el desgaste emocional. No sabés como me molesta cuando la gente comenta, que se come por ansiedad solamente.
no es ningun secreto ese metodo que te plantean los nutricionistas, para mi ayudan mas desde lo psicologico, al saber que alguien nos controlara el peso, o la medida del esfuerzo.... porque quien no sabe que haciendo ejercicio y comiendo verduras y no hidratos va a bajar de peso?
Eliminarme parece que hay que tomar muy en cuenta el tema del metabolismo, que varía en muchas personas. No todos los alimentos puede influir de la misma manera en el cuerpo, la manera de comer y demás. Es mejor ir a un nutricionista, luego la dieta (si uno lo quiere hacer) y luego los consejos
EliminarEl secreto está en que 50% es dieta y 50% es ejercicio. Lo que mejor me resultó es comer cinco veces al día porciones pequeñas con las calorías, proteínas, grasas y carbohidratos necesarios y balanceados
ResponderEliminarNi eliminar por completo, ni darle más importancia a algunos elementos sobre otros. Si por ejemplo necesitamos 2.500 calorías al día, entonces son cinco comidas nutritivas de 500 calorías cada tres horas. Así nunca tenemos hambre y siempre mantenemos la energía
concuerdo con vos, hay que gastar lo que se consume; de acuerdo a cada situación, se puede "gastar" en deportes, trotando, andando en bicicleta o simplemente caminando al ir y volver del trabajo.; es una forma de disfrute de la vida, con el placer de comer inclusive. También se puede "gastar" frente al televisor, la computadora, el celular, la fiaca, como otra forma de "disfrutar" y consumir en consecuencia, alejado totalmente del placer y sufriendo privaciones y angustias de todo tipo; en fin , son elecciones
EliminarYo no hago nada de dieta. Simplemente reemplacé algunos alimentos por otros y suprimí esa costumbre de matar la ansiedad comiendo galletitas o alfajores
ResponderEliminarAntes desayunaba con un café con leche y tres medialunas. Ahora desayuno un plato de avena Quaker con leche, un pomelo una manzana y una banana. Nunca me faltan esas tres frutas en casa
AL terminar el almuerzo, en vez de comer un flan con dulce de leche o queso y dulce de batata, me como una mandarina o naranja. Suprimí la cerveza y el vino que tomaba casi todos los días por agua mineral a la que le agrego un sobrecito de Clight dietetico
Y empecé a hacer bicicleta fija todos los días durante media hora de modo intensivo. Como veran , no estoy diciendo que suprimí los fideos con tuco o pesto, ni tampoco suprimí la milanesa con papas fritas, ni dejé de comer pizza (como pizza dos veces al mes)
O sea que no estoy siguiendo ninguna dieta sacrificada y sin embargo he bajado de 91 Kg a 79 Kg en algo menos de dos meses. Se puede
Tres frutas en el desayuno!!! llegás a tu trabajo sin gastar en viaje, sólo apuntás el trasero en dirección opuesta a la oficina y te impulsás a puro metano!
EliminarAunque parezca mentira la mejor combinación para bajar de peso y desarrollar un buen cuerpo es comer normal (una dieta balanceada sin privarse de nada) y hacer ejercicio CON PESAS, nada de cinta , bicicleta fija ni ejercicios aeróbicos, PESAS
ResponderEliminarLo mejor para bajar de peso son los ejercicios anaeróbicos. A mi me dio resultado y bajé 30 kg desde entonces sin sufrir ni privarme de nada
Es cierto, un testimonio tampoco hace a la regla pero hay suficiente respaldo científico a lo que digo. Probar no cuesta nada!
La unica solucion es el ejercicio y el trabajo duro!!! cosa que nadie quiere hacer... correr dá resultados sorprendentes. y mejora la calidad de vida
ResponderEliminar