Para perder peso o mantener un peso saludable, no solo se debe considerar la dieta, sino también gestionar el estrés y mejorar la calidad del sueño. La edad es un factor inmutable, pero el estrés y el sueño sí pueden ser gestionados para mejorar la salud y el peso corporal.
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Hablaremos hoy sobre un quemador de grasa que está siendo muy publicitado actualmente en internet y recibiendo cientos de opiniones, la Garcinia Cambogia.
Esta planta de origen asiático tiene un fruto al cual se le da una utilidad terapéutica en algunos tipos de medicina. Usualmente en la medicina ayurvédica, en la medicina tradicional china y en la medicina de origen indio.
Este tipo de medicinas utilizan algunas plantas o extractos de plantas para algunas terapias médicas holísticas que no requieren de la intervención de algún tipo de productos farmacéuticos que hayan sido manipulados en un laboratorio.
La Garcinia Cambogia ha sido muy utilizada sobre todo en tratamientos antiparasitarios, enfermedades gastrointestinales, curar heridas que son de difícil manejo, y otras terapias que no son propiamente la pérdida de peso.
Dentro de los que es su utilización para la pérdida de peso como quemador grasa, este fruto contiene una sustancia particular que es el ácido hidroxicítrico de valencia negativa, que es un ácido que al ser extraído en altas cantidades tiene una función especial sobre organismo.
La primera función que tiene es a nivel hepático. Bloquea las encimas que hacen la lipogénesis,
o que favorecen la síntesis de ácidos grasos o de grasas que facilitan la formación de células adipocitarias, células que guardan triglicéridos o guardan grasita. Literalmente es una inhibición o detenimiento de la función celular, en la cual esa célula no sigue captando grasa, no se sigue alimentando y no sigue creando volumen o hipertrofiando.
Este mecanismo molecular es por el cual la persona sube de peso. La célula adiposa incorpora grasa, triglicéridos o ácidos grasos libres que guarda para utilizar más adelante. Ese más a adelante a veces nunca llega y por eso la persona sube de peso. esta es la génesis del sobrepeso u obesidad.
Este acido en particular (ácido hidroxicítrico) puede aumentar los niveles de serotonina en sangre, lo cual haría que parcialmente la persona no consumiera tanta comida o no tuviera ganas de comer tan seguido. Es decir inhibir un poco la ansiedad manifiesta de muchas personas.
Pero esta producción de serotonina realmente no causa ningún efecto a nivel del sistema nervioso central. Lo que está causando es una baja de azúcar, precisamente porque se ha demostrado que este fruto, la Garcinia Cambogia tiene un efecto positivo sobre algunos receptores de la membrana celular, que hace que las células puedan gastar más fácilmente el azúcar que está disponible en el plasma.
Es decir que ésta planta puede ser utilizada para producir efectos hipoglicemiantes, porque puede bajar en unas cantidades altas los niveles de azúcar en sangre, lo cual genera que la persona tenga menos niveles de ansiedad o presente menos ganas de comer más seguido y describirse entonces como una planta quema grasas.
Estas dos funciones han sido demostradas en estudios clínicos aleatorizados, tanto en cultivos celulares como en ratones. Es decir que todavía no se han adelantado estudios sobre humanos. En estos estudios se somete a la persona a una dosis cuantificada y se mide el efecto dosis/respuesta en el transcurso de un tiempo dado.
Por ende digamos que los estudios son emulados porque tenemos una cierta similaridad con los ratones y sobre todo con algunas especies de ratas que tienen alguna carga genética similar a la que tienen los seres humanos.
Estos estudios realmente son extrapolaciones de la fitoterapia o de la nutrición en términos terapéuticos en tipos de animales con similitudes con los humanos. En consecuencia es muy apresurado lanzar un veredicto y decir que puede ser utilizado para sanar la obesidad o el sobrepeso, porque realmente los estudios son muy poco parcializados hasta el momento y no se cuentan con evidencias médicas concluyentes.
Por el momento algunos nutriólogos aconsejan que si se va a utilizar la Garcinia Cambogia y se la va a comprar, primero se garanticen tres cosas:
Cuando vayan a comprar por internet, el fármaco que están comprando tenga una dosis elevada en miligramos de la Garcinia Cambogia. Porque si van a comprar una pastilla que tiene el 10% de Garcinia y el resto es un relleno, realmente no vale la pena ni siquiera que la compren por su precio. Por lo menos en miligramos cada pastilla debe tener por lo menos mil miligramos de Garcinia Cambogia para que tenga un efecto terapéutico en la nutrición de las personas.
Lo segundo es que garanticen que el suplemento que estén comprando por internet cumpla con las mínimas prácticas de manipulación o elaboración que garanticen que el producto ha sido manipulado de una buena manera y que no va a tener una enfermedad asociada al consumo de Garcinia Cambogia.
La tercera cuestión a tener en cuenta si se va a comprar Garcinia Cambogia es que la planta por mas propiedades nutricionales que tenga no se va a adelgazar solamente por estas. Es decir que si usted come como lo venia haciendo y si no hace ninguna actividad física no debe esperar tener un porcentaje de grasa mucho menor o bajar de peso 20 kilos consumiendo Garcinia Cambogia.
Este tipo de alternativas de deben combinar con cambios en los estilos de vida. Por ejemplo bajar el azúcar y comenzar a hacer actividad física de diferentes índoles como ejercicios cardiovasculares y ejercicios de fuerza que favorezcan la acción terapéutica de este nutracéutico que es la Garcinia Cambogia.
Otra cosa muy importante es que si ya lo están consumiendo ya sea como puré o pastillas, la manera más adecuada para obtener un efecto más marcado en la reducción de peso es tomarlo encima de las comidas como son el desayuno, el almuerzo e hipotéticamente la cena. Se debe tomar encima porque precisamente el efecto es bajar el azúcar después de haber consumido un alimento.
Lo más recomendable es que antes de utilizar este tipo de compuestos es tener una valoración por un nutriólogo o especialista que pueda determinar qué tipo de peso va a perder el paciente. La idea es mirar que tanta grasa se va a perder y asi colaborar un poco con la investigación sobre el uso de la Garcinia Cambogia para la pérdida de peso.
En resumen, no se ha demostrado científicamente hasta el momento que en humanos de resultados para la pérdida de peso, pero es una alternativa que se esta investigando y en algún momento la ciencia dará su veredicto definitivo.
Esta planta de origen asiático tiene un fruto al cual se le da una utilidad terapéutica en algunos tipos de medicina. Usualmente en la medicina ayurvédica, en la medicina tradicional china y en la medicina de origen indio.
Este tipo de medicinas utilizan algunas plantas o extractos de plantas para algunas terapias médicas holísticas que no requieren de la intervención de algún tipo de productos farmacéuticos que hayan sido manipulados en un laboratorio.
Usos de la planta Garcinia Cambogia
La Garcinia Cambogia ha sido muy utilizada sobre todo en tratamientos antiparasitarios, enfermedades gastrointestinales, curar heridas que son de difícil manejo, y otras terapias que no son propiamente la pérdida de peso.
Dentro de los que es su utilización para la pérdida de peso como quemador grasa, este fruto contiene una sustancia particular que es el ácido hidroxicítrico de valencia negativa, que es un ácido que al ser extraído en altas cantidades tiene una función especial sobre organismo.
Funciones del ácido hidroxicítrico
La primera función que tiene es a nivel hepático. Bloquea las encimas que hacen la lipogénesis,
o que favorecen la síntesis de ácidos grasos o de grasas que facilitan la formación de células adipocitarias, células que guardan triglicéridos o guardan grasita. Literalmente es una inhibición o detenimiento de la función celular, en la cual esa célula no sigue captando grasa, no se sigue alimentando y no sigue creando volumen o hipertrofiando.
Este mecanismo molecular es por el cual la persona sube de peso. La célula adiposa incorpora grasa, triglicéridos o ácidos grasos libres que guarda para utilizar más adelante. Ese más a adelante a veces nunca llega y por eso la persona sube de peso. esta es la génesis del sobrepeso u obesidad.
Este acido en particular (ácido hidroxicítrico) puede aumentar los niveles de serotonina en sangre, lo cual haría que parcialmente la persona no consumiera tanta comida o no tuviera ganas de comer tan seguido. Es decir inhibir un poco la ansiedad manifiesta de muchas personas.
Pero esta producción de serotonina realmente no causa ningún efecto a nivel del sistema nervioso central. Lo que está causando es una baja de azúcar, precisamente porque se ha demostrado que este fruto, la Garcinia Cambogia tiene un efecto positivo sobre algunos receptores de la membrana celular, que hace que las células puedan gastar más fácilmente el azúcar que está disponible en el plasma.
Es decir que ésta planta puede ser utilizada para producir efectos hipoglicemiantes, porque puede bajar en unas cantidades altas los niveles de azúcar en sangre, lo cual genera que la persona tenga menos niveles de ansiedad o presente menos ganas de comer más seguido y describirse entonces como una planta quema grasas.
Estudios médicos de la garcinia cambogia
Estas dos funciones han sido demostradas en estudios clínicos aleatorizados, tanto en cultivos celulares como en ratones. Es decir que todavía no se han adelantado estudios sobre humanos. En estos estudios se somete a la persona a una dosis cuantificada y se mide el efecto dosis/respuesta en el transcurso de un tiempo dado.
Por ende digamos que los estudios son emulados porque tenemos una cierta similaridad con los ratones y sobre todo con algunas especies de ratas que tienen alguna carga genética similar a la que tienen los seres humanos.
Estos estudios realmente son extrapolaciones de la fitoterapia o de la nutrición en términos terapéuticos en tipos de animales con similitudes con los humanos. En consecuencia es muy apresurado lanzar un veredicto y decir que puede ser utilizado para sanar la obesidad o el sobrepeso, porque realmente los estudios son muy poco parcializados hasta el momento y no se cuentan con evidencias médicas concluyentes.
Consejos al comprar garcinia cambogia
Por el momento algunos nutriólogos aconsejan que si se va a utilizar la Garcinia Cambogia y se la va a comprar, primero se garanticen tres cosas:
Cuando vayan a comprar por internet, el fármaco que están comprando tenga una dosis elevada en miligramos de la Garcinia Cambogia. Porque si van a comprar una pastilla que tiene el 10% de Garcinia y el resto es un relleno, realmente no vale la pena ni siquiera que la compren por su precio. Por lo menos en miligramos cada pastilla debe tener por lo menos mil miligramos de Garcinia Cambogia para que tenga un efecto terapéutico en la nutrición de las personas.
Lo segundo es que garanticen que el suplemento que estén comprando por internet cumpla con las mínimas prácticas de manipulación o elaboración que garanticen que el producto ha sido manipulado de una buena manera y que no va a tener una enfermedad asociada al consumo de Garcinia Cambogia.
La tercera cuestión a tener en cuenta si se va a comprar Garcinia Cambogia es que la planta por mas propiedades nutricionales que tenga no se va a adelgazar solamente por estas. Es decir que si usted come como lo venia haciendo y si no hace ninguna actividad física no debe esperar tener un porcentaje de grasa mucho menor o bajar de peso 20 kilos consumiendo Garcinia Cambogia.
Este tipo de alternativas de deben combinar con cambios en los estilos de vida. Por ejemplo bajar el azúcar y comenzar a hacer actividad física de diferentes índoles como ejercicios cardiovasculares y ejercicios de fuerza que favorezcan la acción terapéutica de este nutracéutico que es la Garcinia Cambogia.
Cómo se debe tomar la garcinia cambogia
Otra cosa muy importante es que si ya lo están consumiendo ya sea como puré o pastillas, la manera más adecuada para obtener un efecto más marcado en la reducción de peso es tomarlo encima de las comidas como son el desayuno, el almuerzo e hipotéticamente la cena. Se debe tomar encima porque precisamente el efecto es bajar el azúcar después de haber consumido un alimento.
Lo más recomendable es que antes de utilizar este tipo de compuestos es tener una valoración por un nutriólogo o especialista que pueda determinar qué tipo de peso va a perder el paciente. La idea es mirar que tanta grasa se va a perder y asi colaborar un poco con la investigación sobre el uso de la Garcinia Cambogia para la pérdida de peso.
En resumen, no se ha demostrado científicamente hasta el momento que en humanos de resultados para la pérdida de peso, pero es una alternativa que se esta investigando y en algún momento la ciencia dará su veredicto definitivo.
Nos encontramos en una época donde se ha forjado un estereotipo de belleza que implica delgadez y otros criterios como ideal del cuerpo frente la sociedad. Diariamente, los medios de comunicación y publicidades nos ofrecen tips o métodos para alcanzar esos objetivos rápidamente. Que tal vez no es lo más aconsejable, porque pueden ser perjudiciales para nuestra salud. Veremos algunos consejos para lograr esos objetivos de una manera más racional y segura.
Para el tratamiento de obesidad y sobrepeso, la idea es poder ir contra todos los otros tratamientos que son resultadistas en cuanto el tiempo, y prometen una bajada de peso en un mínimo de tiempo, ya sea en un mes o 15 días, y lo que hace es que no se consolide esta bajada de peso.
Pero qué pasa cuando la gente tiene un problema en que su tratamiento y no el resultado que quiere? En general, las personalidades que son adictivas a la comida, se rigen por una ley que se llama del todo del nada. Esto quiere decir que asumen un tratamiento tratando de modificar toda su vida. Pueden controlar las calorías, pueden bajar la cantidad de las raciones, pero les cuesta sostenerlo en el tiempo. Cuando ve que esto no le resulta porque le resulta pesado sostenerlo, lo tira por la borda y deja al tratamiento. Esto absolutamente contraproducente porque no hay el sostenimiento de verdaderos cambios que modifiquen la conducta.
Para perder kilos y mantenerse en el peso, la idea es que las personas puedan llegar a modificar su conducta de una manera paulatina. Esto quiere decir, de acuerdo al perfil psicológico de cada uno (hay personas que son más ansiosas) manejar esto para qué cada vez que una se sube a la balanza y no se produce un resultado inmediato, aceptar que el cuerpo no va a hacer lo que ella quiere, sino que va a ir logrando modificaciones que se van a trasladar a su peso, pero en un tiempo importante.
Por ejemplo, hay casos en el que la gente quizá baja 10 kilos en tres meses y les parece que fuera poco, porque la gente no puede aceptar que el peso es algo es relativo y variable a los cambios metabólicos, a los problemas en relación a la tiroides, la diabetes, al manejo de grasas que tiene el cuerpo, es decir, cómo se acumula grasa y como se gasta. A veces hay una consolidación del tejido, que se cubre de otras células y eso se consolida y es muy difícil difícil de sacar del cuerpo. La grasa llega a tener una cuestión fisiológica que hace que rodee esas células grasas, y difícilmente puedan salir al caudal sanguíneo para que ser eliminada del cuerpo.
Entonces hay que tener muchísima paciencia, y la ansiedad es justamente el problema que tienen las personas con sobrepeso. Es difícil manejar la ansiedad porque la ansiedad es la que te moviliza. Una cuota de ansiedad es necesaria para que uno siga viviendo, si no uno se convierte en un vegetal. Necesitamos una cuota de anciedad, pero que sea manejable, que se pueda trasladar a los objetivos que nosotros queremos lograr para cambiar las conductas.
Hay que lograr que la gente pueda modificar su forma de relacionarse con la comida, de que pueda cambiar hábitos, y valorizar los resultados. A apuntar no tanto a bajar los kilo que espera, sino que se vaya modificando la estructura corporal. A través de la ingesta ordenada y equilibrada, la gente tiene resultados que se van consolidando en el tiempo.
De esta manera, hay pacientes que han logrado modificar el entorno familiar, que vuelven a considerar a la nutrición como la posibilidad de estar mejor alimentados y le va redundando en una mejor calidad de vida.
10 kilos en una persona es bajar índices de grasa, de presión arterial, de la dificultad que tiene el organismo para quemar la glucosa, y todo este tipo de cosas que por ahí van por debajo y que provocan realmente patologías graves como la diabetes, el cáncer, etc. Un buen tratamiento para bajar de peso no se trata solamente de un cuenta calorías. A veces la gente se concentra nada más que en comer alimentos de bajo aporte calórico, y eso no es solamente lo que se busca, sino realmente que la persona cambie su relación con la comida. Esto va lográndose, hay que tener paciencia, y la paciencia que iguala los resultados.
Para el tratamiento de obesidad y sobrepeso, la idea es poder ir contra todos los otros tratamientos que son resultadistas en cuanto el tiempo, y prometen una bajada de peso en un mínimo de tiempo, ya sea en un mes o 15 días, y lo que hace es que no se consolide esta bajada de peso.
Pero qué pasa cuando la gente tiene un problema en que su tratamiento y no el resultado que quiere? En general, las personalidades que son adictivas a la comida, se rigen por una ley que se llama del todo del nada. Esto quiere decir que asumen un tratamiento tratando de modificar toda su vida. Pueden controlar las calorías, pueden bajar la cantidad de las raciones, pero les cuesta sostenerlo en el tiempo. Cuando ve que esto no le resulta porque le resulta pesado sostenerlo, lo tira por la borda y deja al tratamiento. Esto absolutamente contraproducente porque no hay el sostenimiento de verdaderos cambios que modifiquen la conducta.
Para perder kilos y mantenerse en el peso, la idea es que las personas puedan llegar a modificar su conducta de una manera paulatina. Esto quiere decir, de acuerdo al perfil psicológico de cada uno (hay personas que son más ansiosas) manejar esto para qué cada vez que una se sube a la balanza y no se produce un resultado inmediato, aceptar que el cuerpo no va a hacer lo que ella quiere, sino que va a ir logrando modificaciones que se van a trasladar a su peso, pero en un tiempo importante.
Por ejemplo, hay casos en el que la gente quizá baja 10 kilos en tres meses y les parece que fuera poco, porque la gente no puede aceptar que el peso es algo es relativo y variable a los cambios metabólicos, a los problemas en relación a la tiroides, la diabetes, al manejo de grasas que tiene el cuerpo, es decir, cómo se acumula grasa y como se gasta. A veces hay una consolidación del tejido, que se cubre de otras células y eso se consolida y es muy difícil difícil de sacar del cuerpo. La grasa llega a tener una cuestión fisiológica que hace que rodee esas células grasas, y difícilmente puedan salir al caudal sanguíneo para que ser eliminada del cuerpo.
Entonces hay que tener muchísima paciencia, y la ansiedad es justamente el problema que tienen las personas con sobrepeso. Es difícil manejar la ansiedad porque la ansiedad es la que te moviliza. Una cuota de ansiedad es necesaria para que uno siga viviendo, si no uno se convierte en un vegetal. Necesitamos una cuota de anciedad, pero que sea manejable, que se pueda trasladar a los objetivos que nosotros queremos lograr para cambiar las conductas.
Hay que lograr que la gente pueda modificar su forma de relacionarse con la comida, de que pueda cambiar hábitos, y valorizar los resultados. A apuntar no tanto a bajar los kilo que espera, sino que se vaya modificando la estructura corporal. A través de la ingesta ordenada y equilibrada, la gente tiene resultados que se van consolidando en el tiempo.
De esta manera, hay pacientes que han logrado modificar el entorno familiar, que vuelven a considerar a la nutrición como la posibilidad de estar mejor alimentados y le va redundando en una mejor calidad de vida.
10 kilos en una persona es bajar índices de grasa, de presión arterial, de la dificultad que tiene el organismo para quemar la glucosa, y todo este tipo de cosas que por ahí van por debajo y que provocan realmente patologías graves como la diabetes, el cáncer, etc. Un buen tratamiento para bajar de peso no se trata solamente de un cuenta calorías. A veces la gente se concentra nada más que en comer alimentos de bajo aporte calórico, y eso no es solamente lo que se busca, sino realmente que la persona cambie su relación con la comida. Esto va lográndose, hay que tener paciencia, y la paciencia que iguala los resultados.
Habitualmente se suele decir si una persona se encuentra en su peso correcto con una simple observación, pero debemos aprender a calcular imc. El índice de masa corporal proporciona un valor para cada persona que permite calcular el peso ideal que se debe tener en relación a la estatura.
Calcular imc implica conocer dos datos básicos, el peso (en kilogramos) y la altura (en metros). Para hacer el cálculo del imc se debe multiplicar la altura entre sí, luego se divide el peso entre el resultado anterior. Es un cálculo muy simple de realizar, sólo se requiere saber dos parámetros de la persona.
La utilidad del índice de masa corporal es que permite saber el peso recomendado y saber como evoluciona la persona en todo plan para adelgazar. A medida que pasan las semanas la persona puede ir calculando el imc para saber en que proporción se acerca a los valores recomendados de 18 a 25.
Calcular imc implica conocer dos datos básicos, el peso (en kilogramos) y la altura (en metros). Para hacer el cálculo del imc se debe multiplicar la altura entre sí, luego se divide el peso entre el resultado anterior. Es un cálculo muy simple de realizar, sólo se requiere saber dos parámetros de la persona.
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| calcular imc gratis |
La utilidad del índice de masa corporal es que permite saber el peso recomendado y saber como evoluciona la persona en todo plan para adelgazar. A medida que pasan las semanas la persona puede ir calculando el imc para saber en que proporción se acerca a los valores recomendados de 18 a 25.
El cuidado de la salud se puede enfocar desde muchos enfoques, siempre haciendo hincapié en la prevención de enfermedades. No siempre se toma conciencia que el sobrepeso y la obesidad constituyen enfermedades en sí que aumentan los riesgos de padecer otros problemas de salud.
Se debe comprender la importancia de mantener un peso saludable, buscando disminuir los riesgos de enfermedades cardíacas y circulatorias. Cada persona debe conocer su peso ideal y controlarse regularmente, especialmente si cree que está ganando algunos kilos extras. Los resultados para bajar de peso son más eficaces cuanto antes tomemos conciencia del aumento del tejido adiposo.
Mantener el peso saludable es un desafío diario, que requiere aprendizaje no solamente en las comidas sino en la forma de realizar actividad física y deportes. Si nos acostumbramos y adquirimos hábitos saludables podremos adquirir como normal y habitual un control de nuestro peso corporal para mantenernos en las cifras adecuadas.
Se debe comprender la importancia de mantener un peso saludable, buscando disminuir los riesgos de enfermedades cardíacas y circulatorias. Cada persona debe conocer su peso ideal y controlarse regularmente, especialmente si cree que está ganando algunos kilos extras. Los resultados para bajar de peso son más eficaces cuanto antes tomemos conciencia del aumento del tejido adiposo.
peso saludable según estatura
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| peso saludable por estatura en mujeres y en hombres |
Mantener el peso saludable es un desafío diario, que requiere aprendizaje no solamente en las comidas sino en la forma de realizar actividad física y deportes. Si nos acostumbramos y adquirimos hábitos saludables podremos adquirir como normal y habitual un control de nuestro peso corporal para mantenernos en las cifras adecuadas.
Uno de los mayores problemas de salud a nivel mundial es el sobrepeso y la obesidad. Ambos tienen múltiples causas pero conllevan el aumento de riesgo de padecer numerosas enfermedades. La población está tomando conciencia de la importancia de combatir el sobrepeso y la obesidad incluyo en los niños y adolescentes, que determina la adquisición de hábitos de alimentación perjudiciales para todo su futuro.
Hay que tener en cuenta que el sobrepeso se define como un IMC entre 25 a 30, siendo un paso previo para la obesidad. Los riesgos son menores pero se debe comenzar a tratar para evitar superar los valores de peso de referencia. La educación alimentaria y la modificación de las pautas de comportamiento, incluyendo el ejercicio físico deben implementarse cuanto antes para alcanzar el peso ideal.
El sobrepeso es la primera alarma que debemos tener en cuenta para evitar futuras enfermedades más complejas, jugando la prevención un rol clave para mejorar la salud pública.
Hay que tener en cuenta que el sobrepeso se define como un IMC entre 25 a 30, siendo un paso previo para la obesidad. Los riesgos son menores pero se debe comenzar a tratar para evitar superar los valores de peso de referencia. La educación alimentaria y la modificación de las pautas de comportamiento, incluyendo el ejercicio físico deben implementarse cuanto antes para alcanzar el peso ideal.
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| cómo calcular el sobrepeso? |
riesgos del sobrepeso en el embarazo
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| cuales son los riesgos del sobrepeso en el embarazo? |
Entre un sinfín de las dietas que hoy el día podemos encontrar en la web destaca la dieta de pastas para adelgazar. Nos permite perder hasta 2 kilos semanales (dependiendo del metabólico de cada persona) alimentándose de una manera sana, sin pasar embre y sin perder energía.
Además al no perder el peso de una manera muy brusca evitamos la recuperación posterior de los kilos perdidos ( efecto "yo-yo"). Y no menos importante es que comemos a gusto combinando las pastas con varias salsas muy sabrosas. La dieta a base de pastas para adelgazar básicamente debe durar 2 semanas, lo que nos permite haciendo algo de ejercicio perder hasta 5 kilos de peso. aquí ponemos a su disposición un ejemplo alimentos para un día:
Para desayunar: una taza de té o café con leche desatada, una tostada de pan integral con queso untado, dos rodajas de piña. Para almorzar: sopa casera a base de verduras, cucharadita de levaduras de cerveza, una porción de spaghetti. Para merendar: un yogur descremado con una ración de cereales light.
Para cenar: sopa casera a base de verduras, cucharadita de levaduras de cerveza, pechuga de pollo a la plancha, ensalada de alcachofa, 1 fruta. Y así combinando los platos durante dos semanas.
Además al no perder el peso de una manera muy brusca evitamos la recuperación posterior de los kilos perdidos ( efecto "yo-yo"). Y no menos importante es que comemos a gusto combinando las pastas con varias salsas muy sabrosas. La dieta a base de pastas para adelgazar básicamente debe durar 2 semanas, lo que nos permite haciendo algo de ejercicio perder hasta 5 kilos de peso. aquí ponemos a su disposición un ejemplo alimentos para un día:
Para desayunar: una taza de té o café con leche desatada, una tostada de pan integral con queso untado, dos rodajas de piña. Para almorzar: sopa casera a base de verduras, cucharadita de levaduras de cerveza, una porción de spaghetti. Para merendar: un yogur descremado con una ración de cereales light.
Para cenar: sopa casera a base de verduras, cucharadita de levaduras de cerveza, pechuga de pollo a la plancha, ensalada de alcachofa, 1 fruta. Y así combinando los platos durante dos semanas.
La obesidad es un problema muy grave, especialmente en los países desarrollados. Se calcula que por ejemplo en Estados Unidos el 30 por ciento de la población tiene un sobrepeso significativo. La lucha contra la obesidad marca cada vez nuevos horizontes.
Últimamente cada vez más gente opta por aprovechar la subconsiencia para bajar el peso. Y de ahí viene la creciente popularidad de la hipnosis para adelgazar. Llevada al cabo por un buen profesional no tiene inconvenientes ni efectos secundarios. Es uno de los modos de perder peso que conlleva menos sufrimiento y sacrificios, y cuyos efectos son más duraderos.
La clave de este tratamiento es aumentar la motivación de la persona en tratamiento, quitando la sensación de hambre, antojos de los platos ricos pero prohibidos por su alto valor energético. Cambiando nuestros hábitos alimenticios por unos más saludables (que conseguimos gracias a las sesiones de la hipnosis para adelgazar) conseguimos mejorar la salud, adelgazar relativamente rápido y sin someterse a dietas muy estrictas y rigurosas. Y podemos evitar las "recaídas" que acompañan otro tipo de tratamientos para adelgazar.
Cuanta gente ha perdido peso sometiendose a dietas largas y llenas de sacrificios para recuperar el peso en muy poco tiempo? Porque sufrían, no han cambiado sus hábitos y costumbres. Lo que podemos lograr gracias a la hipnosis.
Autohipnosis para adelgazar
Imágenes para realizar hipnosis:
La clave de este tratamiento es aumentar la motivación de la persona en tratamiento, quitando la sensación de hambre, antojos de los platos ricos pero prohibidos por su alto valor energético. Cambiando nuestros hábitos alimenticios por unos más saludables (que conseguimos gracias a las sesiones de la hipnosis para adelgazar) conseguimos mejorar la salud, adelgazar relativamente rápido y sin someterse a dietas muy estrictas y rigurosas. Y podemos evitar las "recaídas" que acompañan otro tipo de tratamientos para adelgazar.
Cuanta gente ha perdido peso sometiendose a dietas largas y llenas de sacrificios para recuperar el peso en muy poco tiempo? Porque sufrían, no han cambiado sus hábitos y costumbres. Lo que podemos lograr gracias a la hipnosis.
Autohipnosis para adelgazar
Imágenes para realizar hipnosis:
La compañía Reebok acaba de lanzar al mercado su nuevo modelo de zapatillas deportivas para adelgazar- las Easytone. Es un modelo anunciado con mucha intensidad en la tele como las zapatillas que ayudan a adelgazar. La empresa utiliza el eslogan : «lleva el gimnasio contigo» para atrapar a un mayoe número de posibles clíentes (sobre todo entre mujeres).
Según la compañia Reebok su nuevo modelo de zapatillas deportivas incorpora la tecnología de un ex-ingeniero de la NASA, que proporciona a los usuarios unas excelentes propiedades tonificantes.
Prometen un nivel de actuación de la musculatura de las piernas 11 por ciento más alto que con el calzado tradicional y en el caso de los glúteos el aumento es de 28 por ciento. Y todo eso sin ir al gimnasio-simplemente saliendo a caminar.
El funcionamiento de las zapatillas para adelgazar deportivas de Reebok es muy simple. En la suela llevan incorporadas dos almohadillas especiales que en su funcionamiento están parecidas a las pelotas del gimnasio, provocando una pequeña dosis de inestabilidad a la hora de caminar. Así nuestro cuerpo está obligado a recuperar el equilibrio en cada paso activando los músculos de piernas y glúteos, que después de sólo media hora de paseo notaremos en forma de agujetas.
Según la compañia Reebok su nuevo modelo de zapatillas deportivas incorpora la tecnología de un ex-ingeniero de la NASA, que proporciona a los usuarios unas excelentes propiedades tonificantes.
Prometen un nivel de actuación de la musculatura de las piernas 11 por ciento más alto que con el calzado tradicional y en el caso de los glúteos el aumento es de 28 por ciento. Y todo eso sin ir al gimnasio-simplemente saliendo a caminar.
El funcionamiento de las zapatillas para adelgazar deportivas de Reebok es muy simple. En la suela llevan incorporadas dos almohadillas especiales que en su funcionamiento están parecidas a las pelotas del gimnasio, provocando una pequeña dosis de inestabilidad a la hora de caminar. Así nuestro cuerpo está obligado a recuperar el equilibrio en cada paso activando los músculos de piernas y glúteos, que después de sólo media hora de paseo notaremos en forma de agujetas.
Dado que la crisis económica está afectando duramente a todos los sectores, hasta algo tan normal como perder peso se ha convertido de alguna medida en un "lujo" que solamente algunas personas se pueden permitir dado el alto precio de los productos que ayudan a perder esos kilos de más.
Los remedios caseros para adelgazar pueden ser igual de efectivos que los productos comerciales si se sigue a raja-tabla todos los trucos y métodos que se anuncian en este blog.
Algo tan simple como por ejemplo comprar clara de huevo para preparar las tortillas ya reduce el riesgo de sufrir un exceso de colesterol en el cuerpo. Junto a una tortilla preparada sin aceite, ya tenemos un buen remedio para al menos no engordar a la hora de las comidas o después de entrenar.
Y mencionando el tema de entrenar, el ejercicio físico perfectamente se puede realizar desde casa con los elementos que cualquier persona tiene en su hogar. Una simple silla puede ser suficiente para trabajar los brazos haciendo flexiones, mientras que un armario puede ser el elemento perfecto para apoyar los pies mientras uno hace abdominales -con cuidado de no tirar el armario, claro está-.
Algo tan simple como por ejemplo comprar clara de huevo para preparar las tortillas ya reduce el riesgo de sufrir un exceso de colesterol en el cuerpo. Junto a una tortilla preparada sin aceite, ya tenemos un buen remedio para al menos no engordar a la hora de las comidas o después de entrenar.
Ejercicios caseros
Y mencionando el tema de entrenar, el ejercicio físico perfectamente se puede realizar desde casa con los elementos que cualquier persona tiene en su hogar. Una simple silla puede ser suficiente para trabajar los brazos haciendo flexiones, mientras que un armario puede ser el elemento perfecto para apoyar los pies mientras uno hace abdominales -con cuidado de no tirar el armario, claro está-.
¿Cómo se prepara una sopa quema grasa? aunque no lo parezca, se trata de un producto relativamente sencillo de preparar y está más que demostrado que se trata de una alternativa más que válida para perder peso de forma saludable y comiendo todo lo que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Primero, los ingredientes: se necesitan seis cebollas grandes, dos pimientos verdes, un manojo de apio, una lata de tomates enteros, una col, un cubito de caldo de pollo y al gusto se puede añadir algo de sal o pimienta. Las calorías de la sopa quema grasa son estas.
Ya con los ingredientes listos, ahora toca la preparación de esta sopa tan deliciosa:
1. - Primero hay que cortar las piezas de verdura en trozos más pequeños. Con los trozos ya preparados, hay que echarlos en una olla lo suficientemente grande como para añadir también los tomates y los cubitos de pollo.
2. - Con todos los ingredientes dentro, hay que hervir la sopa durante unos diez minutos y después bajar el fuego hasta que todas las verduras estén ya cocinadas.
3. - Finalmente, hay que triturar todo lo que haya en la olla. ¡Y ya está! así de fácil, se podría decir que es exactamente igual que la preparación de cualquier otra sopa.
Ya con los ingredientes listos, ahora toca la preparación de esta sopa tan deliciosa:
1. - Primero hay que cortar las piezas de verdura en trozos más pequeños. Con los trozos ya preparados, hay que echarlos en una olla lo suficientemente grande como para añadir también los tomates y los cubitos de pollo.
2. - Con todos los ingredientes dentro, hay que hervir la sopa durante unos diez minutos y después bajar el fuego hasta que todas las verduras estén ya cocinadas.
3. - Finalmente, hay que triturar todo lo que haya en la olla. ¡Y ya está! así de fácil, se podría decir que es exactamente igual que la preparación de cualquier otra sopa.
Testimonios sobre la dieta de la sopa quema grasa
La dieta de la proteína, entre otras muchas ventajas, destaca por regular el apetito de forma natural a la vez que uno puede consumir la cantidad suficiente de proteínas como para mantener el cuerpo equilibrado. Según las personas que han probado previamente otras dietas, ésta parece ser una de las que mejor funciona ya que no se trata de ninguna dieta milagro sino de una tabla de alimentación saludable y equilibrada.
Durante los primeros 15 días de régimen la tabla es bastante estricta y además hay que incorporar mucha agua mineral a las comidas. Tras este período hay que ir disminuyendo el número de proteínas que se ingiere a medida que a la vez se introducen piezas de fruta y verdura a las comidas de forma progresiva.
Esta dieta no se debe seguir por más de 30 días, ya que a partir de ese período de tiempo el cuerpo puede empezar a echar en falta alguna sustancias básicas para su correcto funcionamiento.
Al seguir esta dieta para perder peso también se ha de seguir alguna pequeña rutina de ejercicios para mantener el cuerpo activo durante el tiempo que dure el "tratamiento".
La tabla que se puede seguir durante los primeros 15 días es así -en principio se pueden introducir pequeñas modificaciones-:
LUNES
- Desayuno: una taza de café con leche descremada y un poco de gelatina dietética acompañada de dos cucharadas de queso blanco descremado.
- Almuerzo: una taza de caldo dietético junto a una pequeña porción de colita de cuadril acompañada también de una porción de gelatina dietética con media fruta.
- Merienda: un café con una porción de gelatina dietética acompañada de dos cucharadas de queso blanco descremado.
- Cena: una taza de caldo dietética y un bife de lomo con un tomate.
MARTES
- Desayuno: una taza de café con leche descremada una gelatina mezclada con yogur dietético.
- Almuerzo: un tazón de caldo dietético, una lata de atún al natural y un vaso de gelatina dietética con media fruta.
- Merienda: mate y una porción de queso dietético.
- Cena: un tazón de caldo dietético con dos costillitas de cerdo y un tomate.
MIERCOLES
- Desayuno: una taza de café con leche y un vaso de gelatina.
- Almuerzo: un tazón de caldo dietético además de un filete de abadejo con tomates y un yogur acompañado de media fruta.
- Merienda: una infusión además de una porción de gelatina dietética con dos cucharadas de queso blanco.
- Cena: un tazón de caldo dietético con un bife angosto y un tomate con aceite de oliva y sal.
JUEVES
- Desayuno: una taza de té con leche descremada y un yogur.
- Almuerzo: una taza de caldo dietético con una porción de pollo sin piel además de un tomate con aceite de oliva y sal.
- Merienda: una porción de gelatina dietética preparada con dos botecitos de yogur.
- Cena: un tazón de caldo dietético con una hamburguesa casera de pollo, carne o pescado.
VIERNES
- Desayuno: mate cocido además de un vaso de gelatina dietética.
- Almuerzo: 1 tazón de caldo diet, 1 bife de cuadril, 1 tomate con aceite y sal.
- Merienda: una porción de queso fresco y después café con leche.
- Cena: un tazón de caldo dietético además de una lata de atún al natural con un tomate mojado en aceite de oliva y sal.
SABADO
- Desayuno: una taza de mate cocido con leche descremada junto a un vaso de gelatina con yogur.
- Almuerzo: un tazón de caldo dietético con un bife angosto, un tomate y una porción de gelatina dietética con media fruta.
- Merienda: Infusión, 1 porción de gelatina diet con yogur descremado.
- Cena: 1 tazón de caldo diet, 1 taza de camarones con ajo y limón. Postre: 1 yogur batido diet, 1 vaso de gelatina.
DOMINGO
- Desayuno: una taza de té con leche y un yogurth dietético.
- Almuerzo: un tazón de caldo dietético y un tomate.
- Merienda: una porción de gelatina dietética con queso descremado.
- Cena: un tazón de caldo dietético además de un filete de merluza preparado con papel de aluminio al horno incluyendo en él tomates cortados en cubos, algunas hierbas y sal.
Durante los primeros 15 días de régimen la tabla es bastante estricta y además hay que incorporar mucha agua mineral a las comidas. Tras este período hay que ir disminuyendo el número de proteínas que se ingiere a medida que a la vez se introducen piezas de fruta y verdura a las comidas de forma progresiva.
Esta dieta no se debe seguir por más de 30 días, ya que a partir de ese período de tiempo el cuerpo puede empezar a echar en falta alguna sustancias básicas para su correcto funcionamiento.
Al seguir esta dieta para perder peso también se ha de seguir alguna pequeña rutina de ejercicios para mantener el cuerpo activo durante el tiempo que dure el "tratamiento".
La tabla que se puede seguir durante los primeros 15 días es así -en principio se pueden introducir pequeñas modificaciones-:
LUNES
- Desayuno: una taza de café con leche descremada y un poco de gelatina dietética acompañada de dos cucharadas de queso blanco descremado.
- Almuerzo: una taza de caldo dietético junto a una pequeña porción de colita de cuadril acompañada también de una porción de gelatina dietética con media fruta.
- Merienda: un café con una porción de gelatina dietética acompañada de dos cucharadas de queso blanco descremado.
- Cena: una taza de caldo dietética y un bife de lomo con un tomate.
MARTES
- Desayuno: una taza de café con leche descremada una gelatina mezclada con yogur dietético.
- Almuerzo: un tazón de caldo dietético, una lata de atún al natural y un vaso de gelatina dietética con media fruta.
- Merienda: mate y una porción de queso dietético.
- Cena: un tazón de caldo dietético con dos costillitas de cerdo y un tomate.
MIERCOLES
- Desayuno: una taza de café con leche y un vaso de gelatina.
- Almuerzo: un tazón de caldo dietético además de un filete de abadejo con tomates y un yogur acompañado de media fruta.
- Merienda: una infusión además de una porción de gelatina dietética con dos cucharadas de queso blanco.
- Cena: un tazón de caldo dietético con un bife angosto y un tomate con aceite de oliva y sal.
JUEVES
- Desayuno: una taza de té con leche descremada y un yogur.
- Almuerzo: una taza de caldo dietético con una porción de pollo sin piel además de un tomate con aceite de oliva y sal.
- Merienda: una porción de gelatina dietética preparada con dos botecitos de yogur.
- Cena: un tazón de caldo dietético con una hamburguesa casera de pollo, carne o pescado.
VIERNES
- Desayuno: mate cocido además de un vaso de gelatina dietética.
- Almuerzo: 1 tazón de caldo diet, 1 bife de cuadril, 1 tomate con aceite y sal.
- Merienda: una porción de queso fresco y después café con leche.
- Cena: un tazón de caldo dietético además de una lata de atún al natural con un tomate mojado en aceite de oliva y sal.
SABADO
- Desayuno: una taza de mate cocido con leche descremada junto a un vaso de gelatina con yogur.
- Almuerzo: un tazón de caldo dietético con un bife angosto, un tomate y una porción de gelatina dietética con media fruta.
- Merienda: Infusión, 1 porción de gelatina diet con yogur descremado.
- Cena: 1 tazón de caldo diet, 1 taza de camarones con ajo y limón. Postre: 1 yogur batido diet, 1 vaso de gelatina.
DOMINGO
- Desayuno: una taza de té con leche y un yogurth dietético.
- Almuerzo: un tazón de caldo dietético y un tomate.
- Merienda: una porción de gelatina dietética con queso descremado.
- Cena: un tazón de caldo dietético además de un filete de merluza preparado con papel de aluminio al horno incluyendo en él tomates cortados en cubos, algunas hierbas y sal.
Antes de hablar concretamente de este producto, merece la pena entrar en más detalles sobre el origen de este tipo de leche. Resulta que el alpiste es una de las semillas más nutritivas y poderosas de todo el planeta, y tal es así que unas cuantas cucharadas de alpiste contienen más proteína que dos o tres kilos de carne con la ventaja de que además se trata de proteínas con aminoácidos estables de muy buena asimilación.
En cuanto a la leche de alpiste, se puede decir que éste es un producto que se puede adquirir tanto ya preparado al igual que se puede realizar desde casa con los siguientes ingredientes: cuatro o cinco cucharadas de semillas de apliste + aproximadamente medio litro de agua.
¿Y cómo se prepara? Es tan simple como dejar las semillas en remojo en el agua durante más o menos ocho horas, después se colocan en la licuadora junto a otro medio litro de agua y se procede a licuar la mezcla. El producto que se obtiene es justamente dicha leche, la cual ha de tomarse tanto antes de desayunar como antes de acostarse. Si además uno está buscando perder peso rápido, no hay ningún problema en tomar algún que otro vaso a lo largo del día entre las comidas.
Dentro de los efectos negativos de este producto, no hay mucho que destacar ya que prácticamente no tiene ninguno. La única recomendación es para los que sufren de diabetes, ya que estas personas no pueden tomar la leche durante más de dos meses. Igualmente, el médico es el mejor consejero para las personas que tienen alguna enfermedad de este tipo.
¿Y cómo se prepara? Es tan simple como dejar las semillas en remojo en el agua durante más o menos ocho horas, después se colocan en la licuadora junto a otro medio litro de agua y se procede a licuar la mezcla. El producto que se obtiene es justamente dicha leche, la cual ha de tomarse tanto antes de desayunar como antes de acostarse. Si además uno está buscando perder peso rápido, no hay ningún problema en tomar algún que otro vaso a lo largo del día entre las comidas.
Dentro de los efectos negativos de este producto, no hay mucho que destacar ya que prácticamente no tiene ninguno. La única recomendación es para los que sufren de diabetes, ya que estas personas no pueden tomar la leche durante más de dos meses. Igualmente, el médico es el mejor consejero para las personas que tienen alguna enfermedad de este tipo.
Mucho se habla de las ventajas y desventajas de las hierbas para adelgazar, y lo cierto es que dependiendo de quién haya escrito el texto puede parecer que por un lado estas hierbas son muy poco efectivas pero en cambio por otro lado son una de las mejores formas de perder peso rápido así que... hay que buscar el punto medio, un artículo informativo, y éste pretende serlo.
Según la teoría, las hierbas tienen propiedades muy diversas dependiendo del tipo que sean. Respecto a las categorías y tipos de hierbas, no existe una lista exacta debido a que se podría enumerar decenas de clases diferentes de hierbas por sus propiedades y funciones (véase las carminativas (que se ingieren para deshacerse de gases en la tripa y cólicos), las digestivas, las laxantes, las sedantes, las vigorizantes, las astrisgentes, etc).
Dichas hierbas como tal no tienen funciones adelgazantes, pero lo que si es cierto es que algunas estimulan la pérdida de peso gracias a sus características.
Las digestivas, por ejemplo, mejoran la digestión -como bien explica su nombre- y por lo tanto facilitan la asimilación de las comidas. En cambio, las hierbas diuréticas se usan para mejorar el flujo de la orina y conseguir de esta forma reducir los gases que en ocasiones se provocan a la vez que en definitiva se facilita la circulación de la orina.
Las hierbas laxantes tienen la función laxante de cualquier medicamento, por lo que no hay que abusar de ellas ya que en exceso pueden provocar serios desajustes del sistema. A pesar de ello también ayudan a la circulación del sistema digestivo y a la evacuación.
Dichas hierbas como tal no tienen funciones adelgazantes, pero lo que si es cierto es que algunas estimulan la pérdida de peso gracias a sus características.
Las digestivas, por ejemplo, mejoran la digestión -como bien explica su nombre- y por lo tanto facilitan la asimilación de las comidas. En cambio, las hierbas diuréticas se usan para mejorar el flujo de la orina y conseguir de esta forma reducir los gases que en ocasiones se provocan a la vez que en definitiva se facilita la circulación de la orina.
Las hierbas laxantes tienen la función laxante de cualquier medicamento, por lo que no hay que abusar de ellas ya que en exceso pueden provocar serios desajustes del sistema. A pesar de ello también ayudan a la circulación del sistema digestivo y a la evacuación.
Se trata de la llamada "Dieta de los 13 Días", y sin más rodeos aquí está la lista de comidas que se han de seguir de lunes a domingo. Una vez acabada la semana, hay que repetir el ciclo de la dieta hasta completar los famosos trece días.
Por lo que se puede ver en la red esta dieta tiene bastante eficacia en las personas que buscan perder peso, de forma que merece la pena darle una oportunidad siempre y uno cuando uno pueda estar bajo la supervisión de un experto.
Comidas de la "Dieta de los 13 Días"
Día 1. - Lunes
Desayuno: Café negro sin azúcar
Almuerzo: Dos huevos cocidos con espinacas hervidas con poca sal
Cena: Un bistec grande con ensalada de lechuga, acelgas o apio
Día 2. - Martes
Desayuno: Café negro sin azúcar y una tostada
Almuerzo: Un bistec grande con ensalada de lechuga y fruta
Cena: Jamón y ensalada verde
Día 3. - Miércoles
Desayuno: Café negro sin azúcar y una tostada
Almuerzo: Dos huevos cocidos con ensalada de habichuelas y tomate
Cena: Jamón y ensalada verde
Día 4. - Jueves
Desayuno: Café negro sin azúcar y una tostada
Almuerzo: Un huevo cocido con zanahorias y queso gruyere
Cena: Ensalada de frutas y un yogurt de dieta
Día 5. - Viernes
Desayuno: Zanahorias rayadas con limón y café negro sin azúcar
Almuerzo: Pescado blanco asado y tomate crudo
Cena: Un bistec y ensalada verde
Día 6. - Sábado
Desayuno: Café negro sin azúcar y una tostada
Almuerzo: Pollo a la parrilla
Cena: Dos huevos cocidos y zanahorias
Día 7. - Domingo
Desayuno: Té con limón (caliente o frío)
Almuerzo: Un bistec a la parrilla y toda la fruta que desees
Cena: Libre
El batido en el que se va a centrar este artículo es el de melón y fresas. Solamente viendo sus dos ingredientes principales, uno ya puede intuir que se trata de algo delicioso que entra muy bien en las horas de comer. Los ingredientes de este batido son:
- una taza de melón en cubos
- una taza de fresas
- una taza de leche de avena
- una cucharada de semillas de chía
- algún endulzante al gusto -éste es un ingrediente opcional-
Para preparar el batido solamente es necesario limpiar todos los alimentos y después colocarlos en la batidora. Una vez dentro, hay que batir la mezcla hasta que todos los ingredientes se integren los unos con los otros. Con el batido ya listo solamente queda añadir algún endulzante -paso opcional- y disfrutar del sabor de un batido sano y rico al mismo tiempo.
Esta dieta fue diseñada en Francia por el Dr. Pierre Dukan, quien en la década de los 70 desarrolló su método que consta de cuatro pasos a los que llamó Ataque, Crucero, Consolidación y Estabilización.
Es un método que ha adquirido un uso muy difundido en el mundo, aunque hay médicos que aseguran que estos métodos son dañinos para la salud.
Tiene clara intención de alterar o tratar de entrenar el metabolismo de la persona.
La forma en que se aplica este método Dukan para adelgazar es la siguiente:
ATAQUE:
Este primer punto tiene la intención de reducir el mayor peso posible del paciente, bajando de 2 a 5 kilos durante la primera semana.
Se reducen las calorías con el fin de forzar al cuerpo a consumir las grasas que se concentran en su reserva.
Se sigue una alimentación que permite conservar musculatura y se compone principalmente de proteína magra y fibra.
CRUCERO:
Esta etapa tiene la meta de bajar gradualmente de peso, con una dieta menos drástica que el “Ataque” pero siguiendo la línea de bajar de entre 800 gramos a un kilo a la semana.
Para lograrlo, hacen uso de alimentos cuidadosamente seleccionados con grandes cantidades de fibra.
CONSOLIDACIÓN:
Fase que trata de fortalecer o ayudar a no ganar nuevo peso y se vuelven a introducir algunos alimentos previamente cancelados como las frutas, pan etc.
ESTABILIZACIÓN:
Esta es la ultima fase del método Dukan y aquí ya se pueden consumir mas alimentos siguiendo un régimen preestablecido para no ganar peso en forma indiscriminada.
La dieta Dukan no se basa en medir cantidades ni en contar calorías. Hay una lista de 100 alimentos que se pueden consumir a voluntad.
Cuántos huevos se pueden comer por día? Las claras de huevo son proteína pura y se pueden consumir a voluntad, sin límite de cantidad diaria.
En cambio, se recomienda no tomar más de 1 yema diaria (o 3-4 yemas a la semana si tienes que controlar vuestro colesterol).
Si una receta lleva 2 yemas, tendremos que dividirla en 2 días o para dos personas.
Qué son los alimentos Tolerados en el método Dukan? Hay una serie de ingredientes como el almidón de maíz, la salsa de soja o los yogures con trozos de fruta, que nos dan más variedad y más posibilidades a la hora de cocinar, haciendo la dieta más llevadera.
Forman parte de lo que conocemos como "lista de Tolerados": sólo se pueden tomar a partir de crucero y hasta un máximo de 2 tolerados al día, porque tienen más hidratos, más sal o más grasa que los alimentos que podemos tomar a voluntad.
Si una receta lleva, por ejemplo, 3 cucharadas de Maizena (almidón de maíz), llevará 3 tolerados, por lo que deberemos repartirla en 2 o 3 días.
En cuanto al cacao puro desgrasado sin azúcar, en la Guía Ilustrada de la dieta Dukan se nos dice que ha pasado a ser un condimento, que no se cuenta como tolerado y lo mismo dicen los Coaching de las páginas oficiales de la dieta Dukan.
Sin embargo, la mantienen en la lista de Tolerados. Como no hay un criterio claro que si es Tolerado o no lo es, es algo que deberás decidir en función de cómo responde tu cuerpo.
Cuántos lácteos se pueden ingerir por día? Otra de las cuestiones que tenemos que decidir al hacer la dieta Dukan, es si vamos a limitar o no la cantidad diaria de lácteos.
En un principio los yogures, los quesos y la leche desnatados, están dentro de la lista de alimentos a voluntad.
Sin embargo, se recomienda limitar la cantidad diaria a 1 kilo entre leche, yogures y quesos, para prevenir el estancamiento.
1 kilo es una cantidad más que generosa y pocas recetas superarán esta cantidad.
Qué son los alimentos limitados de la dieta? Hay algunos ingredientes que están permitidos, pero limitados en cantidad: como los palitos de cangrejo, el aceite y la leche desnatada en polvo.
En el caso de la leche en polvo, se recomienda no superar los 25 gramos diarios: esto son 3 cucharadas soperas, no muy llenas.
Si una receta lleva por ejemplo 6 cucharadas soperas de leche en polvo, tendríamos que dividirla en al menos 2 días
La leche en polvo es un ingrediente Tolerado? Si vamos a la tabla de valores nutricionales por cada 100 gramos de producto, la leche en polvo tiene más de un 50% de hidratos.
Es por esto que el Coaching español dice que es un Tolerado. Sin embargo, el Coaching francés lo ha dado siempre como alimento limitado y la página Dukan Diet US nos dice que si una leche en polvo tiene 12 gramos de azúcares o menos por cada 200 mililitros de leche preparada con esa leche en polvo, sería un alimento apto (no un Tolerado).
Las marcas de leche desnatada en polvo que se venden en España cumplen ese criterio, por eso la leche en polvo no seria un Tolerado.
Pero una vez más: ante la duda, escucha lo que dice tu cuerpo. Si ves que al tomar leche en polvo desnatada la pérdida de peso se hace más lenta, cuéntala como Tolerado.
Para los alimentos a voluntad (los que están en la lista de los 100 alimentos aptos) los únicos límites son comer hasta sentirse saciado y usar el sentido común.
lista de alimentos tolerados en la dieta Dukan
Actimel 0% M.G. ---1 unidad
Quesitos y tranchetes hasta 7% M.G. ---30g
Queso crema o de untar hasta 7% M.G. ---30g
Leche en polvo desnatada ---Autorizadas 3CS / día. 1CS extra = 1 tolerado
Nata Puleva 5% M.G. ---2CS (30g)
Yogures de sabores 0% con trozos de fruta ---1 unidad
Yogur de soja natural ---1 unidad
Leche de soja natural ---1 vaso (15cl)
Cacao desgrasado sin azúcar ---2 CC (15g)
Gazpacho industrial ---1 vaso (15cl)
Harina de soja (puede reemplazar a la Maizena) ---1 CS
Jarabe 0% azúcar (una especie de sirope) ---20ml
Leche de coco máx. 15% M.G. ---10cl
Maizena (no válido otro tipo de harina de maíz) ---2 CS (20-25g)
Ricoré (bebida soluble de achicoria y cereales) ---7g
Salchichas de ave bien picadas y desgrasadas ---100 g
Salchichas de cordero picadas y desgrasadas ---50 g
Salsa de soja dulce ---1 CC / 7g
Salvado de avena (fase 2 Crucero) ---1 CS adicional
Tempeh de soja ---50g
Vino blanco o tinto para cocinar (dejar evaporar) ---3 CS
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