En la búsqueda de un abdomen plano, es común desear resultados inmediatos. Sin embargo, la clave para lograr este objetivo radica en la implementación de cambios graduales y sostenibles en tu estilo de vida. A pesar de la ausencia de soluciones milagrosas, existen ajustes que puedes hacer para acercarte a la meta del abdomen plano que deseas.
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Para quitar el hambre lo primero que tenemos que intentar es no llegar a tener hambre, y los grandes saciantes con pocas calorías son los líquidos, como lo son las bebidas light, el agua, el caldo, el zumo de tomate, el gazpacho, etc.
Cuando tenemos una base de agua, las calorías son muy pocas porque el agua tiene cero calorías. Los grandes alimentos y preparaciones para saciar son los líquidos.
No. 100 gramos de pan son 250 calorías. Una manzana tiene aproximadamente 150. O sea no es el pan tanto lo que engorda si no lo que ponemos dentro del pan. No es lo mismo comer por ejemplo un pan con tomate con un poquito de aceite que con mucho aceite. O poner chorizo, jamón o pavo.
Entonces, el pan es sano, está en la base de la pirámide de la nutrición equilibrada, y si es integral aún mejor. Aunque engorda y tiene algunas calorías no tenemos que obsesionarnos con el pan. No es tanto el pan lo que engorda sino la cantidad de grasa que recoge el pan, o la cantidad de alimento que dentro del pan soy capaz de tomar.
Algo que me parece muy curioso es cuando en algún restaurante veo a algún comensal que toma el pan y quita la miga y la aparta. Y surge la siguiente pregunta:
Estamos hilando muy fino pero si realmente queremos saber qué tiene más calorías, si el pan seco que sería la cáscara o la costra, o la miga que es la parte húmeda, siempre tendrá más calorías la parte seca, porque lo que la parte seca no tiene es agua.
Y el agua es lo único que no tiene calorías. En cambio la miga sí tiene agua, es decir, parte del peso de la miga es agua y esa parte no tiene calorías.
Si se lo mira de otro punto de vista, la práctica de quitarle la miga al pan puede ser beneficiosa ya que en vez de comer el pan entero (la miga más la cáscara), sería como comerse un pan más pequeño que el original con la totalidad de la miga.
Pero como dijimos más arriba, el pan no tiene tántas calorias como se piensa, y deberiamos concentrarnos en reducir también la ingesta de otros alimentos más calóricos.
Cuando tenemos una base de agua, las calorías son muy pocas porque el agua tiene cero calorías. Los grandes alimentos y preparaciones para saciar son los líquidos.
El pan engorda mucho?
No. 100 gramos de pan son 250 calorías. Una manzana tiene aproximadamente 150. O sea no es el pan tanto lo que engorda si no lo que ponemos dentro del pan. No es lo mismo comer por ejemplo un pan con tomate con un poquito de aceite que con mucho aceite. O poner chorizo, jamón o pavo.
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| El pan engorda? |
Entonces, el pan es sano, está en la base de la pirámide de la nutrición equilibrada, y si es integral aún mejor. Aunque engorda y tiene algunas calorías no tenemos que obsesionarnos con el pan. No es tanto el pan lo que engorda sino la cantidad de grasa que recoge el pan, o la cantidad de alimento que dentro del pan soy capaz de tomar.
Algo que me parece muy curioso es cuando en algún restaurante veo a algún comensal que toma el pan y quita la miga y la aparta. Y surge la siguiente pregunta:
Realmente, que engorda más, la corteza o la miga del pan?
Estamos hilando muy fino pero si realmente queremos saber qué tiene más calorías, si el pan seco que sería la cáscara o la costra, o la miga que es la parte húmeda, siempre tendrá más calorías la parte seca, porque lo que la parte seca no tiene es agua.
Y el agua es lo único que no tiene calorías. En cambio la miga sí tiene agua, es decir, parte del peso de la miga es agua y esa parte no tiene calorías.
Si se lo mira de otro punto de vista, la práctica de quitarle la miga al pan puede ser beneficiosa ya que en vez de comer el pan entero (la miga más la cáscara), sería como comerse un pan más pequeño que el original con la totalidad de la miga.
Pero como dijimos más arriba, el pan no tiene tántas calorias como se piensa, y deberiamos concentrarnos en reducir también la ingesta de otros alimentos más calóricos.
La mayoría de las personas estamos muy pendientes de nuestro peso y nos preocupa adelgazar, sobre todo después de épocas de exceso. Hay muchas formas buenas para bajar de peso de forma saludable y controlada, pero también podemos cometer errores que nos impidan lograr nuestro objetivo y puedan afectar a nuestra salud.
Los errores más claros o habituales que se ven en la actualidad son, por ejemplo, caer en dietas extremas. Con este tipo de dietas podemos perder peso de forma rápida, pero no se podrá mantener a la larga, por su falta de variedad y grupo alimenticio.
Si nos fiamos de este tipo de dietas sólo conseguiremos que se produzca el conocido efecto rebote, además de que podemos tener carencias nutricionales y problemas de salud.
Otro error frecuente es la sobrecarga de actividad física. Hay que optar por actividades que nos gusten y nos motiven, y olvidarnos de realizar actividades en las que se supone que perderemos peso más rápido. La clave está en realizar actividad física controlada y ser constante. Esto sólo lo podremos conseguir si realizamos actividades que nos diviertan y motiven.
Una buena idea para empezar a practicar deporte y luchar contra la pereza es practicar deportes con amigo o deportes de equipo.
Otra creencia errónea es pensar que sudar adelgaza. Cuando sudamos perdemos líquido que se recupera hidratándonos, pero no significa que perdamos grasa. Debemos evitar utilizar faja o ropa que produzca sudoración o favorezca la sudoración, ya que este tipo de cosas sólo pueden provocar problemas de salud.
Recuerda, si quieres perder peso combina una dieta variada y saludable, reduce la ingesta de grasa saturadas y haz las cinco comidas diarias. Combina una actividad física controlada que te guste y te motive.
Los errores más claros o habituales que se ven en la actualidad son, por ejemplo, caer en dietas extremas. Con este tipo de dietas podemos perder peso de forma rápida, pero no se podrá mantener a la larga, por su falta de variedad y grupo alimenticio.
Si nos fiamos de este tipo de dietas sólo conseguiremos que se produzca el conocido efecto rebote, además de que podemos tener carencias nutricionales y problemas de salud.
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| el efecto rebote |
Otro error frecuente es la sobrecarga de actividad física. Hay que optar por actividades que nos gusten y nos motiven, y olvidarnos de realizar actividades en las que se supone que perderemos peso más rápido. La clave está en realizar actividad física controlada y ser constante. Esto sólo lo podremos conseguir si realizamos actividades que nos diviertan y motiven.
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| el sobre entrenamiento es uno de los errores más comunes |
Una buena idea para empezar a practicar deporte y luchar contra la pereza es practicar deportes con amigo o deportes de equipo.
Otra creencia errónea es pensar que sudar adelgaza. Cuando sudamos perdemos líquido que se recupera hidratándonos, pero no significa que perdamos grasa. Debemos evitar utilizar faja o ropa que produzca sudoración o favorezca la sudoración, ya que este tipo de cosas sólo pueden provocar problemas de salud.
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| sudar adelgaza realmente? |
Recuerda, si quieres perder peso combina una dieta variada y saludable, reduce la ingesta de grasa saturadas y haz las cinco comidas diarias. Combina una actividad física controlada que te guste y te motive.
Las personas que desean perder peso suelen hacer cualquier tipo de dietas, incluso sacadas de una revista. No se suele buscar ayuda profesional para iniciar un plan de adelgazamiento, lo que puede poner en riesgo el concepto de comer sano.
La cantidad de dietas para adelgazar es muy extensa, algunas con una base científica y otras basadas en la propia experiencia de las personas, incluso llegando a ser perjudiciales para la salud. No hay que olvidar que la alimentación es una función vital que debemos realizar, no se puede suprimir de forma completa porque debemos comer sano para mantenernos sin enfermedades.
Siempre antes de comenzar una dieta para perder peso debemos analizarla y estar seguro que la misma nos permitirá comer sano, no prohibiendo el consumo de ninguno de los alimentos esenciales. Especial cuidado hay que tener con las dietas que sólo permiten el consumo de unos pocos alimentos porque seguramente nuestro cuerpo no recibirá todos los nutrientes requeridos.
La cantidad de dietas para adelgazar es muy extensa, algunas con una base científica y otras basadas en la propia experiencia de las personas, incluso llegando a ser perjudiciales para la salud. No hay que olvidar que la alimentación es una función vital que debemos realizar, no se puede suprimir de forma completa porque debemos comer sano para mantenernos sin enfermedades.
Siempre antes de comenzar una dieta para perder peso debemos analizarla y estar seguro que la misma nos permitirá comer sano, no prohibiendo el consumo de ninguno de los alimentos esenciales. Especial cuidado hay que tener con las dietas que sólo permiten el consumo de unos pocos alimentos porque seguramente nuestro cuerpo no recibirá todos los nutrientes requeridos.
De seguro te gusta cuidar tu figura y vigilas constantemente tu peso coroporal, estos Tips para bajar de peso te servirán de mucho.
Ojo, no hay trucos, todo es de seguir los tips y no caer en los malos habitos alimenticios y adelgazar rápido.
Comenzemos:
1.- Desayuna, es importante para ir perdiendo un poco de peso.
2.- Si te entra la ansiedad de comer algo dulce, conserva en tu refrigerador una pequeña gelatina light o dietética para comerla sola.
3.- Comer algo antes de salir, es esencial, ya que si vamos por la calle y vemos algo que nos tente el hambre caeremos a comer eso, por eso come en casa.
4.- Sí quieres comer algo grande o que engorda, comparte, haz porciones, así no te excedes en comer tanto.
5.- Hacer ejercicio, por lo menos 1 hora diaria de ejercicio por las mañanas, ya sea trotar, caminar o correr.
6.- Si asistes a una reunión o fiesta, no te dejes tentar por los snacks, salsas y demás cosas grasosas, puedes comer pero moderamente en pequeña porciones basta.
7.- Reemplaza constantemente los productos como aceites, salsas que usas en la cocina, para así no tener en nuestra comida calorías y colesterol de más innecesarios, sin darnos cuenta.
Si ya estas siguiendo una dieta o piensas comenzar algun método de adelgazamiento te brindamos 10 buenos tips o consejos para adelgazar
1) Llevar una agenda para anotar todo tipo de incidencias, como ser el peso (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya omitido su dieta, dolores de cabeza, de estómago o malestar en general
2) Relájese. Para relajarse se recomienda caminar, ejercicios de estiramiento y ejercicios de respiración.
3) Comenzar las comidas con un pedacito de proteínas (carne, pollo, queso ) y una taza de legumbres, pollo o carne de res desgrasada, que se puede preparar cada tres o dos días. Después de ingerir esto, por lo general se come bastante menos.
4) Tomar conciencia de los beneficios que trae aparejados bajar de peso, como la reducción del colesterol, los problemas cardíacos, la disminución del riesgo en algunos tipos de cáncer vinculados a la obesidad,. Esta toma de conciencia fortalecerá su voluntad de cara al régimen alimenticio.
5) Bajar el estrés: el estrés juega un papel importante en la salud general y en el aumento del peso. Cuando una persona estás bajo mucho estrés (debido a la familia, el trabajo, relaciones en general...), segrega una sustancia química denominada cortisol y el exceso de esta colabora a subir de peso.
6) Descansar 15 minutos luego de cada comida y posteriormente caminar durante tres cuartos de hora. La actividad física realizada después de una comida quema bastantes calorías.
7) Imagínese más ligero / ligera y trate de visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir: ropa que podrá ponerse nuevamente, caminar y moverse más rápido, bienestar general.
8) No restringa los nutrientes. Evita las dietas bajas en grasa, carbohidratos y calorías, o por lo menos acote su duración al máximo.
9) Cuando caliente la comida sin que se pegue ponga en el fondo de la sartén ú olla un poco de agua o de vino, en lugar de cualquier tipo de grasa.
10) Sea regular. Vaya al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan.
Actualmente mucha gente está deseosa de saber más acerca de soluciones de pérdida de peso, en particular dietas y rutinas que podrían ayudar a perder peso rápidamente.
Hoy en día los consejos y remedios para bajar de peso son cada vez más populares y tienen mayor demanda en el mercado. Hay soluciones rápidas para perder peso que van desde pastillas, té y programas detallados, mientras que otros siguen dependiendo de una dieta natural o de rutinas de ejercicios.
En realidad, tener la solución para bajar de peso rápido y sin que su organismo sufra daños es fácil si sabe cómo mantener la motivación en el camino. En realidad, esto juega un papel muy importante en cualquier tipo de remedio para bajar de peso; ya sea un plan de dieta natural, un programa de pérdida de peso, o toma pastillas para bajar de peso.
En realidad, tener la solución para bajar de peso rápido y sin que su organismo sufra daños es fácil si sabe cómo mantener la motivación en el camino. En realidad, esto juega un papel muy importante en cualquier tipo de remedio para bajar de peso; ya sea un plan de dieta natural, un programa de pérdida de peso, o toma pastillas para bajar de peso.
Para quemar las grasas y obtener la figura deseada que usted busca se necesita una actitud que le permita alcanzar con éxito su plan. Es lo mismo ocurre cuando se intenta dejar de fumar .
Sin embargo, también tiene que entender que perder peso y poner su cuerpo en forma no significa que usted tenga que sufrir de hambre el proceso de la dieta. Una manera adecuada y saludable de la dieta en realidad no requiere el hambre como parte de la misma.
Sin embargo, también tiene que entender que perder peso y poner su cuerpo en forma no significa que usted tenga que sufrir de hambre el proceso de la dieta. Una manera adecuada y saludable de la dieta en realidad no requiere el hambre como parte de la misma.
Básicamente podríamos resumir en tres puntos lo que la pérdida de peso requiere:
● Auto-disciplina para mantener la dieta de forma regular y no caer en los excesos
● Una buena planificación de las comidas saludables.
● Ejercicio regular que acompañe a la dieta.
Para adelgazar en 5 dias es necesario seguir ciertos consejos:
Comer dentro de los 30 minutos luego de una caminata.
Desayuno: huevos o tostadas de trigo.
Medio almuerzo: una manzana o apio: algo duro de masticar.
Almuerzo: debe ser antes de la 1pm, y contener solo proteinas y vegetales. No debe consumir carbs.
Cena: deber ser antes de las 8pm y contener solo proteinas y vegetales.
La realidad es que esta dieta presenta una perdida de peso debida a una perdida de liquido, por lo cual la duración efectiva sera muy reducida. No es posible pensar en un resultado a largo plazo.
fuente: www.gordos.com
Comer dentro de los 30 minutos luego de una caminata.
Desayuno: huevos o tostadas de trigo.
Medio almuerzo: una manzana o apio: algo duro de masticar.
Almuerzo: debe ser antes de la 1pm, y contener solo proteinas y vegetales. No debe consumir carbs.
Cena: deber ser antes de las 8pm y contener solo proteinas y vegetales.
La realidad es que esta dieta presenta una perdida de peso debida a una perdida de liquido, por lo cual la duración efectiva sera muy reducida. No es posible pensar en un resultado a largo plazo.
fuente: www.gordos.com
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