La dieta de la luna fue creada para hacerla sólo 7 días. La tradición popular la hace coincidir con la fase de la luna que corresponde a cuarto menguante. En realidad, no tiene ninguna base científica que actúe como justificante, sólo la disminución de las calorías.
Así que puede hacerse en cualquier época del mes. Es un plan que comienza muy riguroso y se va atenuando a lo largo de la semana. No se debe prolongar. No la pongas en práctica si sos adolescente, tampoco si tenés algún problema de salud.
Día 1
(es el más riguroso: semiayuno)
Desayuno
Infusiones sin azúcar, gelatinas diet.
Almuerzo
Espinacas al vapor y 1 naranja.
Merienda
Igual al desayuno.
Cena
Zapallitos e hinojos al vapor y 2 mandarinas.
Día 2
Desayuno
1 kiwi, 1 vaso de yogur descremado e infusiones.
Almuerzo
1 filet de pescado al vapor, ensalada de hojas verdes con 1 tomate aderezada con jugo de limón.
Merienda
1 taza de ensalada de frutas frescas sin azúcar.
Cena
Panaché de coliflor y 3 rodajas de calabaza. Antes de dormir, tomá 1 vaso de leche descremada.
Día 3
Desayuno
1 pera y 1/2 taza de queso cottage. Infusiones.
Almuerzo
1 medallón de cuadril a la plancha con ensalada de hinojo, zanahoria y cebolla con jugo de limón.
Merienda
1 kiwi y 1 mandarina. Infusiones.
Cena
Brócolis al vapor y caldo. Antes de dormir tomá
1 vaso de leche descremada.
Día 4
Desayuno
1 banana chica, 1 pocillo de ricotta magra e infusiones.
Almuerzo
1 suprema grillé con limón. 1 berenjena y 1 morrón asados.
Merienda
1 manzana e infusiones.
Cena
Zapallitos y zanahorias hervidas. Caldo. Antes de dormir tomá 1 vaso de leche descremada.
Día 5
Desayuno
2 galletas de arroz, 1 vaso de leche descremada e infusiones.
Almuerzo
2 rebanadas de merluza al horno, ensalada mixta y 1 cucharadita de aceite de oliva.
Merienda
1 banana chica e infusiones.
Cena
Repollo cocido al vapor y medio choclo. 1 cucharadita de aceite. Antes de dormir, 1 vaso de leche descremada.
Día 6
Desayuno
1 vaso de yogur descremado, 3 cucharadas de cereal de avena tostado sin azúcar e infusiones.
Almuerzo
2 medallones de peceto al horno, ensalada de pepino, zanahoria y cebolla, 1 cucharadita de aceite.
Merienda
3 mitades de duraznos en almíbar diet. Infusiones.
Cena
Espinacas al vapor con 3/4 de taza de garbanzos cocidos, 1 cucharadita de aceite de oliva. Antes de dormir: 1 vaso de leche descremada.
Día 7
Desayuno
1/2 vaso de leche descremada, infusiones. 2 tostadas de pan salvado (finitas) y 2 cucharadas de queso blanco.
Almuerzo
1 lata de atún al agua, 1 tomate, 1 taza de apio y morrón picado. Aderezalo con 1 cucharadita de aceite de oliva.
Merienda
Infusiones y 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar.
Cena
Acelgas y zanahorias al vapor, 1 cucharadita de aceite de oliva. Antes de dormir, 1 vaso de leche descremada.
TIPS
- En este plan, dale amplia participación a los líquidos. Son necesarios para aumentar la saciedad: caldos calientes, tisanas e infusiones suaves.
- No reemplaces las frutas frescas de los desayunos por frutas cocidas, pueden tener el mismo valor calórico pero cambia la estructura de sus fibras y también disminuye el tiempo de digestión.
- El aceite de canola es una excelente elección si no te gusta el fuerte sabor del de oliva.
- El caldo que utiliza este plan es magro, preparado con muchas verduras verdes y pocas amarillas. Puede llevar algún caldito diet para hacerlo más sabroso.
FITNESS
por Claudio Penna, personal trainer
RUTINA
- Comenzá con 40 minutos de bicicleta o 30 de trote.
- Para darle mayor tonicidad a los grupos musculares de las piernas, ejercitá los glúteos. En posición de cuatro patas, trabajá estos músculos elevando una pierna extendida y después la otra. Hacé 3 series de 20 repeticiones con cada lado.
Bíceps
Flexión con mancuernas de 1 kg. Parada, con las piernas separadas al ancho de las caderas y las rodillas semi flexionadas, mantené los brazos a los lados del cuerpo. Flexioná los codos y llevá las manos hasta la altura de los hombros. Hacé 3 series de 20 repeticiones.
Pectorales
Colocate de espaldas a un escalón o step y apoyá los brazos. Flexioná las piernas, de manera que queden en ángulo de 90º. Bajá y subí el cuerpo sin llegar a tocar el piso. Hacé 3 series de 20 repeticiones.
Hombros
(Press con mancuernas de 1 kg.) Parada con piernas semi-flexionadas, llevá los brazos a la altura de los hombros. Aspirá y elevalos. Exhalá el aire y volvé a la posición inicial. Realizá 3 series de 20 repeticiones.
l Continuá con abdominales rectos. Acostada boca arriba, con las piernas flexionadas, colocá las manos detrás de la nuca y levantá la parte superior del cuerpo lo más que puedas. Mantenete y bajá. Hacé 50 repeticiones.
Abdominales oblícuos
Repetí el ejercicio anterior, pero al subir tratá de acercarte primero a una rodilla y bajá. Luego hacé lo mismo con el otro lado. Hacé 20 repeticiones hacia cada uno.
- Por último, elongá los músculos que trabajaste.
- Realizá esta rutina como mínimo 2 veces por semana.
Abdominales bajos
1. Acostate boca arriba sobre la colchoneta. Flexioná las piernas y mantenete así, sin tocar el piso. Ayudate apoyando la zona lumbar sobre las manos, para que trabaje la parte baja del abdomen y no la cintura.
2. Tomá aire, cruzá las piernas y elevá la cola lo máximo posible. Mantené esta postura durante unos segundos y bajá. Hacé 4 series de 30 repeticiones de cada una.
Abductores con tobilleras (1 kg)
1. Acostada, apoyá la cabeza sobre una mano y mantené el otro brazo en posición de descanso. La pierna derecha va extendida y la izquierda cruzada por encima.
2. Subí y bajá la pierna extendida. Repetí este movimiento 20 veces y cambiá de lado.
fuente: parati.com.ar
