Adelgazar evitando calorías vacías TABLA DE CALORIAS


alimentacion saludable


Los alimentos con calorías vacías son aquellos que no aportan más que calorías, es decir, no cuentan con nutrientes ni nada bueno para el organismo. Es decir, sólo son alimentos que aportan energía, nada más.

Algunos alimentos con calorías vacías son las bebidas alcohólicas, infusiones estimulantes, las golosinas y chucherías, la reposteria (sobre todo industrial) y snacks.






tabla de calorias

¿Por qué se adelgaza si se evitan los alimentos con calorías vacías? Porque generalmente son alimentos que aportan muchas calorías, calorías que suman para ir ganando peso, y si nos fijamos en cuántas calorías son un kilo nos damos cuenta de que si sumamos en calorías vacías un total de 7000 habremos ganado peso.

Esto supone comer una media de 10-12 alimentos de ese tipo, alimentos que sin darse cuenta se pueden acumular en pocos días.
calorias de la carne
carnes

Otra razón que hace que evitar estas calorías vacías ayude a adelgazar, es que las calorías vacías aumentan las necesidades de vitaminas del grupo B.

Además, como no aportan nutrientes, el cuerpo recibe energía que en ocasiones no consume pero siente que “le falta algo”, lo que hace que la persona se decida a comer algo para satisfacer esa necesidad no aliviada.

En este caso, el cuerpo hace un doble consumo, el de las calorías vacías y el de los alimentos que necesita consumir para conseguir nutrientes.
calorias de los cereales
cereales

Si no se come alimentos con calorías vacías se puede llegar a adelgazar, ya que el cuerpo recibe los nutrientes que necesita para llevar al día, además muchos de estos alimentos suelen tener menos calorías.

De esta manera, el consumo de calorías diario es menor y se adelgaza.

tabla de las calorias

Para poner un ejemplo, sólo por el hecho de evitar las calorías vacías puede hacer que se adelgace mínimo 1 kilo al mes, aunque dependiendo del consumo que se haga de estas calorías habitualmente puede ser más.

Si se combina con ejercicio y una alimentación más sana se puede conseguir adelgazar rápido y sin esfuerzos.

tabla calorias

calorias de los alimentos


calorias
legumbres, verduras, pescados, aperitivos


ACEITES Y GRASASCantidadKcal.
Aceite de oliva1 cucharada sopera (10g)90
Aceite de coco1 cucharada sopera (10g)135
Aceite de higado de bacalao1 cucharada sopera (10g)130
Aceite de germen de trigo1 cucharada sopera (10g)89
Aceite de girasol1 cucharada sopera (10g)90
Mantequilla c/sal1 cucharada sopera (10g)77
Mantequilla s/sal1 cucharada sopera (10g)76
Manteca de cerdo100 g.879
Margarina100 g.720





CARNES Y AVESCantidadKcal.
Bacon frito2 lonchas finas (20 g.)97
Bistec de cerdo1 unidad (150 g.)360
Cabrito100 g.357
Buey cocido100 g.235
Buey asado100 g.288
Cordero100 g.122
Chuleta de cordero asada100 g.356
Chuleta de cerdo100 g.336
Costillas de cordero100 g.352
Costilla de cerdo150 g.390
Muslo de pollo100 g.144
Muslo de pollo asado c/piel100 g.110
Muslo de pollo asado s/piel100 g.98
Muslo de pollo hervido100 g.110
Higado de buey frito100 g.210
Higado de cordero100 g.196
Higado de pollo100 g.124
Higado de cerdo100 g.264
Higado de ternera100 g.256
Pollo hervido100 g.220
Pollo hervido s/piel100 g.188
Pollo a la parrilla100 g.146
Lomo de cerdo100 g.362
Pato asado c/piel100 g.320
Pato asado s/piel100 g.191
Pechuga de pollo asada100 g.109
Pechuga de pollo asada s/piel100 g.98
Pechuga de pollo hervida100 g.109
Perdíz asada100 g.206
Pierna de cabrito asada100 g.357
Pierna de cordero asada100 g.194
Jamón de cerdo asado200 g.393
Tocino ahumado20 g.138
Ternera hervida100 g.230
Ternera asada100 g.231
Ternera guisada100 g.256



FRUTASCantidadKcal.
Almendras10 unidades (100 g.)640
Avellanas10 unidades (100 g.)633
Castañas asadas100 g.340
Cerezas10 unidades (100 g.)60
Ciruela fresca100 g.47
Chirimoya100 g.82
Frambuesa100 g.66
Guinda100 g.63
Higos100 g.68
Higos secosUnidad (30 g.)60
KiwiUnidad46
NaranjaUnidad46
Lima2 unidades (100 g.)51
LimónUnidad12
Manzana100 g.58
Melón1 trozo medio (160 g.)60
Naranja dulce100 g.42
NectarinaUnidad (100 g.)64
PeraUnidad (100 g.)56
Piña100 g.52
Plátano100 g.122
MelocotónUnidad (150 g.)63
Uva blanca100 g.76
Uvas pasas1 cucharada sopera (20 g.)60


9 comentarios:

  1. la glucosa es indispensable para el funcionamiento del cerebro, el punto está en la manera en que se ingiere. No es lo mismo el azúcar, el pan blanco que se absorbe fácilmente, que la fructuosa que contienen las frutas.

    Deberíamos modificar algunos hábitos por nuestra salud a futuro. En oncologia, por ejemplo, se utiliza la insulina como marcador para poder visualizar mejor algunos tumores malignos, que se alimentan de glucosa. La dosis de los hidratos de carbono es fundamental, pero también el tipo de ejercicio físico que se realiza.

    Hoy muchos niños no hacen mas que estar frente a la compu comiendo cosas muy poco saludable y las grasas y los hidratos son su base en una alimentación muy poco equilibrada.
    Que tengan un buen dia

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  2. En mi casa no tenemos problemas de contar calorias porque nos mantenemos en línea comiendo a la carta

    si, el que saca el rey come... los otros miran, y hace dieta...
    :)

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  3. acabo de probar una salchicha de soja y es bastante pasable, la recomiendo!

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  4. Dieta es lo que habitualmente comemos. Una persona que desayuna huevos fritos con panceta, almuerza en Pumper Nic y cena pizza todos los días no está haciendo una dieta sana, pero esa es su dieta. A los cambios dietarios que se indican por alguna razón sería más correcto llamarlos "regímenes dietarios".

    Las razones pueden ser múltiples: bajar, mantener o ganar peso, por ejemplo. Pero la costumbre nos hace asociar inmediatamente "dieta" a la pérdida de peso.

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  5. En tiempos modernos, la dieta de las porteñas es desayunar un mate, almorzar un yogurt y cenar una galletita. No es mucho peor que el de comer vinagre y vomitar.
    Fijense por que tantas porteñas a largo plazo sufren enfermedades crónicas. Una buena dieta deberia consistir en un desayuno con pan, cereales, leche, un almuerzo calórico pero sin pasarse, y una cena bien ligera. Todo eso acompañado con hacer ejercicio físico 4 a 5 horas por semana.

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    1. no entiendo porque el comentario discriminatorio de "las porteñas" yo conozco muchas "provincianas "o "campesinas" para ser igual de despectiva que vos no? que almuerzan un yogur y cenan una lechuga.. Yo por mi parte con un yogur me muero de hambre, nunca lo entendí eso de no comer

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    2. te comento de las porteñas porque soy porteña y es lo que observo. Aunque tenes razón. Tambien pueden ser rosarinas, cordobesas, mendocinas, etc.
      Muchas de la que vienen del interior no prueban bocado porque piensan que asi lograran el éxito. Fijense que las rellenitas de Europa, de Brasil, son las que más éxito tienen

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  6. Estimadas/os coman lo que les guste, disfruten la vida. Y después a ajustarse un poco, pero no se priven de las cosas que les gustan y les dan felicidad

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  7. exacto hay que hacer como los flacos que comen y no engordan, simplemente hay que ver como corregimos nuestro metabolismo basal para no andar contando calorias y sufriendo

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