Dieta anti yoyo -Adelgazar sin rebote

Esta dieta anti yo-yo Es un plan pensado para mujeres que trabajan todo el día sentadas en oficinas, que se mueven poco y no hacen gimnasia. Es una dieta muy racional y completa: calma la ansiedad y es tan fácil de realizar en casa como en el trabajo..

Dieta anti yoyo

Día 1
Desayuno
Café con leche descremada, 1 tostada
de pan con salvado y 1 cucharada de ricotta magra.
Almuerzo
1 sopa instantánea (no necesariamente diet), 1 yogur descremado
solo o con frutas.
Merienda
1 manzana e infusiones.
Cena
2 rodajas de colita de cuadril al horno (sin agregado de grasas), ensalada de chauchas y 1 tomate. Gelatina Diet.

Día 2
Desayuno
Infusión con leche descremada, 2 galletas de arroz y 1 cucharada de queso cottagge.
Almuerzo
2 rebanadas de blanco de pavita, 1 tomate grande partido al medio y 1 pera.
Merienda
infusiones y 1 banana.
Cena
Caldo, 1 suprema a la plancha con espinacas saltadas en aceite de oliva y 1 mandarina.

Día 3
Desayuno
Infusión con leche descremada, 3 minitostadas con 2 rebanadas de queso de máquina.
Almuerzo
1 sopa instantánea, 1 taza de ensalada de frutas (puede incluir banana).
Merienda
1 yogur descremado saborizado fortificado con calcio.
Cena
6 barritas de kani kama, ensalada de remolacha y zanahoria cocida con 1 cucharada de mayonesa diet. 1 pera.

Día 4
Desayuno
Infusión con leche descremada 1 bollito de pan integral con 1 cucharada de
queso blanco magro.
Almuerzo
1 sandwich de pan integral con 2 rebanadas de pavita y rodajas de 1 tomate cortado.
Merienda
1 vaso de yogur descremado.
Cena
Ensalada de lechuga, 2 crêpes con relleno de espinacas y ricotta magra al filetto. 1 cítrico.

Día 5
Desayuno
Infusión con leche descremada, 1 rebanada de pan integral, 1 cucharada de queso cottagge.
Almuerzo
1 huevo duro y ensalada mixta fresca de estación. Aceite de oliva.
Merienda
1 vaso de leche descremada y 1 banana chica.
Cena
1/4 de pollo al limón
con orégano, coliflor al vapor, gelatina diet con 1/2 durazno.

Días 6 y 7
No tenés que seguir un plan estricto. Poné en práctica tu criterio.
Comé variado pero con moderación.
No comas pan en las comidas principales.
No tomes alcohol.
Preferí una fruta como postre. Si aparece algún dulce, comé sólo 1/3 de lo que te sirvan. Una buena idea es compartir.



TIPS para adelgazar

Integrá la actividad a la rutina de oficina. Reemplazá el ascensor con la escalera siempre que puedas. Acordate de los ejercicios pasivos: buena postura, contracciones abdominales, rotación de hombros y flexiones conscientes cada vez que se te cae un papel.
Poné en práctica la cocina “bajas grasas”. Tostá las carnes desgrasadas en el horno. Rehogá con un poquito de agua, siempre con recipiente tapado.
No caigas en la trampa de creer que los quesos son inocentes. Podés evitarlos cuando hay otros lácteos en tu alimentación. Sólo sirven para llenar de calorías y grasas el cuerpo, sobre todo cuando se utilizan para saborizar.

FITNESS

por Florencia Cardoner, personal trainer
RUTINA
Es muy importante que realices una buena entrada en calor antes de empezar con tu plan de entrenamiento. Realizá movimientos durante 5 minutos y estiramiento muscular.

Abdominales superiores
Acostate boca arriba con las manos atrás de la cabeza. Tomá aire por
la nariz y llevá el tronco lo más arriba que puedas, evitando que la cintura se despegue del piso; soltá el aire en el momento de máximo esfuerzo y volvé a la posición inicial.
No dejes que la fuerza vaya al cuello. Hacé 3 series de 20 repeticiones cada una.
Glúteos
Apoyá antebrazos y rodillas en el piso. Alineá bien el tronco, estirá una pierna y tomá aire. Elevala hasta la altura del tronco, exhalá y volvé a la posición inicial. Controlá que no se quiebre la cintura hacia abajo. Hacé 3 series de 15 repeticiones cada una con cada pierna. Si te resulta muy fácil, agregá una carga de peso en una tobillera.
Abductores
Acostate de lado, apoyá la cabeza sobre el brazo y alineá las piernas con el tronco. Tomá aire y elevá la pierna de arriba hasta 45º, sin perder la alineación. Soltá el aire y volvé a la posición inicial. Cuidá que la cadera no rote hacia atrás mientras subís la pierna. Hacé 3 series de 12 repeticiones con cada pierna.


1. Acostate boca arriba con los brazos al costado del cuerpo. Elevá bien las piernas, con las rodillas semi-flexionadas y piernas juntas. La espalda y la cintura deberán estar bien apoyadas.
2. Abrí las piernas hasta que tu flexibilidad te lo permita y volvé a la posición inicial haciendo fuerza hacia adentro con la parte interna de las piernas. Hacé tres series de 12 repeticiones con cada pierna. Si te resulta sencillo, colocate una tobillera de peso en el tobillo.

Pectorales
Acostate boca arriba y flexioná las piernas; llevá los brazos extendidos sobre la mitad del pecho con las palmas de las manos enfrentadas y los codos semiflexionados. Bajá lentamente los brazos formando un arco hasta conseguir una completa extensión de los pectorales. Volvé a la posición inicial. Mantené siempre la cintura bien apoyada. Hacé 3 series de 12 repeticiones cada una, con pesitas de 1 kg.
Hombros
(Vuelos laterales): parada con las piernas abiertas del ancho de caderas, rodillas levemente flexionadas y el torso derecho; los brazos al costado del cuerpo con los codos semiflexionados. Inhalá y elevá los brazos hasta que queden alineados muñecas, codos y hombros. Exhalá y volvé a la posición inicial.
Hacé 3 series de 12 repeticiones con pesitas de 1 kg.
Bíceps
Parate con las piernas abiertas, rodillas apenas flexionadas, colocá los brazos al costado del cuerpo, con las palmas hacia adelante. Flexioná los codos, llevando las manos hasta la altura de los hombros. Mantené siempre el tronco derecho y sin balanceo durante el ejercicio. Hacé 3 series de 12 repeticiones
con pesitas de 2 kg.
Tríceps
Acostate con los pies apoyados en el piso y las piernas semiflexionadas.
Tomá una mancuerna con una mano; subí el brazo hasta que el codo quede flexionado y alineado con el hombro (la mano queda casi arriba del hombro). Tomá aire y lleva la mancuerna hacia arriba, extendiendo completamente el brazo. Exhalá y volvé a la posición inicial.
Hacé 3 series de 15 repeticiones con cada brazo, con pesitas de 1 kg.
Trabajo aeróbico Realizá una caminata rápida de 20 minutos.


Dorsales
1. Apoyá una mano sobre tu rodilla del mismo
lado; alineá el tronco contrayendo abdominales;
dejá colgar el brazo libre.
2. Tomá aire y flexioná el brazo llevando el codo hacia arriba siempre cerca del torso, llegando
la mano como punto final a la altura de la cintura. Exhalá en el momento de mayor esfuerzo y volvé lentamente a la posición inicial. Hacé 3 serie de
12 repeticiones con cada brazo, con pesitas de 2 kg.

Elongación
Es muy importante realizar una buena elongación de los músculos después del entrenamiento.

Para alcanzar logros significativos es importante realizar un entrenamiento a largo plazo, mínimo 3 meses, 2 a 3 veces por semana.
fuente: parati.com.ar