DIETA DE LA NASA

La dieta de la nasa es una dieta muy antigua, una de las primeras consideradas dietas proteicas. La versión original no llevaba grasas agregadas (que hoy se consideran saludables)
y en cambio estaba plagada de grasas saturadas y colesterol, nutrientes que hoy sabemos que son negativos. No sirve para aprender a comer correctamente y cambiar los hábitos alimentarios.

Esta dieta es limitada y carece de muchos nutrientes básicos (vitaminas antioxidantes, ácidos grasos esenciales, calcio, oligoelementos). Pero te puede hacer bajar de peso rápidamente. Te damos una versión más atenuada y saludable que la original. Si la elegís, no la sigas más allá de los 7 días indicados.

Día 1
Desayuno
Infusión con 1 tostada.
Almuerzo
2 filetes de pescado al vapor y 1 tomate. Merienda
Gelatina diet.
Cena
1 bife chico y magro. Ensalada de verduras verdes, 1 cucharadita de aceite de oliva.

Día 2
Desayuno
Infusión, 1 tostada integral.
Almuerzo
1 bife magro a la plancha con 1 zanahoria rallada.
Merienda
Gelatina diet e infusiones.
Cena
1 lata de atún al agua, ensalada de hojas verdes con 1 cucharadita
de aceite de oliva. 1 yogur descremado.

Día 3
Desayuno
Infusión y 1 tostada de pan integral.
Almuerzo
2 rebanadas de jamón cocido, 1 tomate mediano, 1 taza de blanco de apio y remolacha. 1 cucharadita de aceite de oliva.
Merienda
Infusiones y 1/2 taza de ricotta descremada
Cena
3 rebanadas de pavita natural y 2 tazas de espinacas cocidas.

Día 4
Desayuno
Infusión con leche descremada y 1 tostada.
Almuerzo
1 filet de pescado a la plancha, 1 tomate mediano y 1 zanahoria cocida.
Merienda
Gelatina diet con 1/2 taza de queso cottage.
Cena
1 taza de ensalada de frutas y 1 yogur descremado.

Día 5
Desayuno
Infusión con leche descremada y 1 tostada.
Almuerzo
2 tazas de brócoli hervido, 1 cucharadita de aceite de oliva y 2 huevos duros o poché.
Merienda
Infusiones, 1 cítrico, gelatina diet opcional.
Cena
3 rebanadas de pechuga de ave sin piel, 2 tomates.

Día 6
Desayuno
Infusión con leche descremada, 2 galletas de arroz integral.
Almuerzo
1 medallón de carne magra a la plancha, ensalada de berros
y cebolla. 1 cucharadita de aceite de oliva.
Merienda
Gelatina diet, infusiones, 1/2 taza de ricotta descremada.
Cena
Ensalada de zanahoria y apio con limón. 1 yogur descremado

Día 7
Desayuno
Infusiones, 1 tostada de pan integral.
Almuerzo
1/4 de pollo sin piel a la parrilla con ensalada de hojas verdes.
1 cucharadita de aceite de oliva. 1 mandarina.
Merienda
Infusiones, gelatina
diet opcional, 1/2 taza
de queso cottage.
Cena
1 rodaja de salmón a la plancha con 2 tazas de zapallitos, repollo y zanahorias al vapor.

TIPS

- Esta dieta es muy estricta, antes de iniciarla consultá con tu médico. Él te indicará si sirve para vos.
- Para hacerla una dieta más saludable, tratá de que en cinco comidas de la semana la carne sea pescado. Pero no te quedes solamente con la merluza. Alterná anchoas, bonito, atún, calamar, pulpo o los mariscos que te gusten.
- Tratá de incluir con frecuencia tomate.
- No lo peles (excepto que no toleres la piel). Los licopenos (carotenos del tomate), de buena acción como estimulantes de la inmunidad, se concentran debajo de la piel.

FITNESS

por Guillermo Simone, personal trainer
RUTINA
Hay que estar atentos al peligro que implica hacerla más de 7 días.
- No olvides hacer un trabajo de elongación antes y después de realizar toda actividad. Por ejemplo, rotación de pies, piernas y rodilla. 10 repeticiones
con cada una.
- El trabajo aeróbico consiste en realizar una caminata programada: 3 series de 15 minutos de caminata por 5 de trote muy suave. Evitá los impactos bruscos que puedan lesionar las rodillas.
- Trabajo de hombros: de pie, con la espalda derecha llevá los brazos al frente y elevalos hasta la altura de los hombros (frontales, 4 series de 30 repeticiones). Hacé lo mismo pero para atrás (posteriores, 4 series de 20). Después flexioná los brazos, colocalos a los costados del cuerpo y repetí el ejercicio hacia
arriba (superiores, 3 series de 20).
- Trabajo de bíceps. Estirá los brazos, hasta tocar el muslo y después el hombro, sin despegar codos de los costados. Hacé 3 series de 20 repeticiones cada una.
- Ejercicios para los tríceps. Con los brazos estirados, las palmas de las manos hacia atrás, subir y bajar ambos a la vez, de la cadera hacia atrás.


Flexiones de piernas con pies paralelos

1. Con el cuerpo bien derecho, las piernas separadas y semi-flexionadas, y los pies paralelos. Mantené los brazos a los lados.
2. Elevate hasta quedar en puntas de pie y mantenete así unos segundos. Hacé 3 series de 15 repeticiones.

Flexiones de piernas con las puntas hacia afuera

1. Con el cuerpo bien derecho, las piernas separadas y semi-flexionadas, con los pies paralelos pero con las puntas hacia afuera.
2. Levantá los brazos a la altura de los hombros y bajá y subí el cuerpo a no más de 90º. Hacé de 2 a 4 series de 15 repeticiones.
fuente: parati.com.ar