Para aumentar de peso de forma saludable es crucial mejorar la composición corporal mediante una dieta nutritiva y equilibrada, y complementarla con ejercicio físico adecuado, en lugar de centrarse únicamente en ganar peso de cualquier forma.
Estas son los principales secretos para subir de peso de manera saludable, de acuerdo a las consideraciones de la Licenciada Mónica Acha, una dietista-nutricionista y tecnóloga de alimentos y fue realizada en su canal xNutricion Dietetica. Tanto para personas con bajo peso que necesitan aumentar su peso corporal como para personas con exceso de peso que desean cambiar su composición corporal.
Razones para Aumentar de Peso
- Un bajo peso puede asociarse a enfermedades como osteoporosis, problemas inmunológicos y hormonales.
- Es importante aumentar de peso de manera saludable para evitar la aparición de estas patologías.
Composición Corporal
- La composición corporal se refiere a la proporción de masa muscular y grasa en el cuerpo.
- Mejorar la composición corporal, en lugar de solo enfocarse en el peso, es crucial para la salud.
Índice de Masa Corporal (IMC)
- El IMC y el peso son medidas comunes pero pueden ser engañosas.
- Es más útil considerar la composición corporal y cómo se ve uno en el espejo.
Dificultades para Comer en Personas con Bajo Peso
Algunas personas con bajo peso tienen dificultades para comer suficientes alimentos para cubrir sus requerimientos energéticos debido a una saciedad precoz o hábitos adquiridos desde la niñez.
Estrategias para Aumentar de Peso Saludablemente
- Distribución de las comidas: Comer más frecuentemente en menores cantidades para evitar la saciedad precoz.
- Aumento de la densidad nutricional: Incluir alimentos como semillas, frutos secos y legumbres que aporten más energía sin aumentar el volumen de la comida. Ejemplo: añadir garbanzos a una crema de verduras.
- Ejercicio de fuerza: Ayuda a aprovechar los nutrientes y energía extra para aumentar la masa muscular.
Importancia de Alimentarse Saludablemente
- Aumentar el consumo de alimentos saludables, como frutos secos, semillas, aceitunas, aceite de oliva y aguacate, en lugar de recurrir a alimentos poco saludables para ganar peso.
- Adaptar los objetivos de peso a cada individuo, teniendo en cuenta que los rangos de peso saludable son aproximaciones basadas en estadísticas y pueden variar según la persona.
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