6 Tips Para Subir de Peso (Mónica Acha)

Aumentar de peso no debe basarse en el incremento de la grasa corporal, sino en el aumento de la masa muscular y, en algunos casos, de la grasa corporal saludable. Subir de peso puede ser complicado para algunas personas debido a la dificultad de ingerir mayores volúmenes de comida.

Mónica Acha, dietista-nutricionista y tecnóloga de alimentos, explica cómo subir de peso de manera saludable. En su canal xNutricion Dietetica resume los seis tips clave.

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1. Objetivo de Subir de Peso Saludablemente

• Aumentar de peso no debe significar simplemente ganar grasa corporal.
• El objetivo es aumentar la masa muscular y, en algunos casos, la grasa corporal de forma saludable.

2. Alimentación Hiper Calórica

• Es necesario incrementar las calorías de la dieta.
• No se trata de comer alimentos poco saludables como galletas y helados, sino de seguir una dieta saludable y variada.

3. Dificultades en el Proceso

• Las personas con bajo peso a menudo no pueden aumentar significativamente la cantidad de comida que ingieren.
• Es crucial consumir alimentos que sean nutritivos y densos en calorías, sin aumentar demasiado el volumen de la comida.

4. Importancia del Ejercicio Físico

• Aumentar el ejercicio físico para ayudar a desarrollar masa muscular.
• Ajustar la ingesta calórica en función del gasto energético real.

5. Selección de Alimentos

• Priorizar alimentos concentrados en proteínas, grasas saludables e hidratos de carbono complejos.
• Ejemplos de estos alimentos incluyen carne, pescado, huevos, aguacate, frutos secos, aceite de oliva, cereales integrales, pan, pasta, patatas y frutas deshidratadas.

6. Ideas Prácticas para las Comidas

• Desayuno: Usar avena combinada con yogur griego, fruta fresca, fruta deshidratada y nueces o mantequilla de frutos secos.
• Comida: Preferir carnes y pescados guisados o estofados con verduras y patatas en lugar de opciones menos calóricas como filetes a la plancha o pescados al vapor.
• Cena: Optar por tortillas de verduras o de patata, en lugar de verduras al vapor, para aumentar la ingesta calórica sin incrementar demasiado el volumen del plato.

Mantener hábitos alimentarios saludables y drealizar ajustes en la dieta te ayudarán a asegurar un aumento de peso equilibrado y sostenido.

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