Estas son cinco consejos sobre cómo aumentar de peso de manera saludable enfocándose en incrementar la masa muscular en lugar de la grasa corporal, de acuerdo a las consideraciones de la Licenciada Mónica Acha, una dietista-nutricionista y tecnóloga de alimentos y fue realizada en su canal xNutricion Dietetica. Compartimos sus definiciones más importantes.
Aunque muchas personas buscan perder peso, hay quienes necesitan subir de peso y enfrentan dificultades para hacerlo de manera saludable.
1. Dificultad para subir de peso de manera saludable
- Subir de peso con grasa es fácil, pero no es saludable.
- Aumentar la masa muscular es más difícil pero esencial para una composición corporal saludable.
2. Peso ideal y estadísticas
- El peso ideal varía entre individuos y no siempre coincide con las estadísticas generales.
- Personas delgadas con un índice de masa corporal (IMC) bajo pueden estar saludables, pero generalmente tienen poca masa muscular.
3. Balance energético y dieta
- Analizar el balance energético es crucial; se debe consumir más energía de la que se gasta para aumentar de peso.
- La densidad energética de la dieta es importante: incluir alimentos más calóricos y nutritivos en vez de solo lechuga y pechuga de pollo.
4. Estrategias para aumentar la densidad energética
- Mejorar la densidad calórica de las comidas añadiendo ingredientes como aceitunas, nueces, maíz y tomate a las ensaladas.
- Aumentar el número de comidas al día para evitar la sensación de saciedad precoz.
- Utilizar alimentos con alta densidad nutricional como frutos secos, carnes, pescados, huevos y grasas saludables (aguacate, aceite de oliva).
5. Evitar alimentos vacíos de nutrientes
- No aumentar de peso con alimentos ultraprocesados o bebidas azucaradas que solo incrementan la grasa corporal sin aportar nutrientes esenciales.
- Enfocarse en alimentos ricos en nutrientes para ganar peso de manera saludable y sostenible.
Estos fueron los 5 consejos y estrategias para aquellas personas que desean ganar peso de manera saludable, tomando en cuenta la importancia de aumentar la masa muscular y consumir alimentos densos en nutrientes.
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