Cómo Mejorar Mi Composición Corporal (Mónica Acha)


El enfoque debe estar en mejorar la composición corporal a través de una alimentación equilibrada, ejercicio físico y un buen descanso, en lugar de centrarse únicamente en la pérdida de peso. Las herramientas como básculas de bioimpedancia, medición de pliegues cutáneos y fotografías pueden ayudar a monitorear los progresos en la composición corporal.

Mónica Acha, dietista-nutricionista y tecnóloga de alimentos, se ocupa del tema de la pérdida de peso y la importancia de enfocarse en la composición corporal en lugar de obsesionarse con el número que muestra la báscula. En su canal xNutricion Dietetica resume los puntos clave.



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La composición corporal es más relevante porque refleja mejor la salud y el estado físico de una persona.


Composición Corporal

  • La composición corporal se refiere a los diferentes componentes que forman nuestro cuerpo, como agua, proteínas, hidratos de carbono y grasa.
  • Se puede dividir en dos compartimentos principales:
  • Masa grasa: Todo lo relacionado con la grasa corporal.
  • Masa libre de grasa: Incluye huesos, músculos, piel, volumen sanguíneo y otros líquidos corporales.


Importancia de la Composición Corporal

  • La mejora de la composición corporal implica reducir la masa grasa y aumentar la masa muscular.
  • Los porcentajes de masa grasa varían entre hombres y mujeres, con rangos saludables específicos para cada género (15-25% para hombres y 20-35% para mujeres).


Medición de la Composición Corporal

  • Básculas de Bioimpedancia: Utilizan una pequeña corriente eléctrica para medir los compartimentos del cuerpo (agua, masa muscular, masa ósea, y masa grasa).
  • Pliegues Cutáneos y Circunferencias: Métodos profesionales que utilizan un plicómetro para medir pliegues en diferentes zonas del cuerpo. A nivel casero, se pueden usar cintas de medir para evaluar cambios en la circunferencia del cuerpo.
  • Fotografías: Comparar fotos tomadas en diferentes momentos puede mostrar claramente los cambios en la composición corporal.


Mejora de la Composición Corporal

  • Dieta Adecuada: Incrementar el consumo de proteínas y verduras, y reducir el consumo de hidratos de carbono simples y alimentos ultraprocesados.
  • Ejercicio Físico: Es esencial para reducir la masa grasa y aumentar la masa muscular.
  • Descanso Adecuado: Dormir lo suficiente es crucial para evitar la acumulación de grasa corporal.
  • Control de Bebidas: Considerar las calorías de las bebidas consumidas, como alcohol y refrescos, que pueden influir en el contenido energético de la dieta.





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