Mónica Acha, dietista-nutricionista y tecnóloga de alimentos, enumera los seis errores más comunes que las personas cometen al intentar realizar el ayuno intermitente para perder peso y ofrece recomendaciones para evitarlos.
En su canal xNutricion Dietetica resume los puntos clave.
Los Seis Errores:
- No planificar el ayuno: Es importante decidir cuántas horas de ayuno se realizarán y planificar progresivamente para evitar que el cuerpo y la mente luchen contra el ayuno.
- Hacer ayunos demasiado prolongados: Ayunos muy largos no necesariamente ofrecen más beneficios y pueden ser contraproducentes. Se recomienda ayunos moderados como el 16/8 (16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación).
- Centrarse demasiado en el ayuno: Mantenerse ocupado y no pensar constantemente en el ayuno ayuda a llevarlo a cabo de manera más fácil.
- Tener expectativas demasiado altas: Los beneficios del ayuno intermitente pueden tardar en manifestarse y es importante tener paciencia y no esperar resultados inmediatos.
- Abandonar antes de tiempo: Es crucial darle tiempo al cuerpo para adaptarse y ver los efectos del ayuno intermitente antes de decidir abandonarlo.
- No cuidar la alimentación durante la ventana de ingesta: Consumir alimentos poco saludables durante la ventana de alimentación puede sabotear los beneficios del ayuno intermitente. Es fundamental seguir una dieta equilibrada y saludable.
Además se recomienda aumentar la actividad física diaria para complementar el ayuno intermitente y maximizar sus beneficios.
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