Secretos para adelgazar

Sin lugar a duda que adelgazar implica un gran desafío para la persona, algunas de las cuales han probado diversos métodos con pobres resultados a mediano y largo plazo. No existen secretos para adelgazar universales que sirvan para todas las personas, pero si algún aspectos que debemos tener en claro para lograr el peso deseado.

Todo método para adelgazar debe apostar a una visión a mediano plazo, porque perder algunos kilos en unos semanas es simple, uno de los secretos para adelgazar es diseñar un método que permita el mantenimiento  a largo plazo. Bajar de peso es simple, lo difícil es mantenerse delgado.

Si hubiera que comentar algunos secretos para adelgazar, uno de ellos sin lugar a dudas sería mantenerse activo. Una persona que tiene una vida activa, es decir, que se mueve, realiza múltiples tareas, tiene un trabajo que le implica un esfuerzo físico aunque sea mínimo sin lugar a dudas que tienen un gran beneficio. El movimiento constante de los músculos contribuye a que las calorías extras consumidas a lo largo del día sean gastadas de forma eficiente y rápida, evitando que se transformen en tejido adiposo de reserva.

Para modificar esta situación se recomienda utilizar el transporte público en lugar de un vehículo propio, preferir caminar en lugar de viajar para realizar las compras semanales, son algunos de los secretos para adelgazar simples de implementar en nuestro estilo de vida.

Si llevamos adelante un estilo de vida sedentario debemos diseñar un plan de ejercicio semanal que nos demandará pocas horas pero nos proveerá un gran beneficio para bajar de peso y toda nuestra salud. La actividad física además de beneficiar a todos los órganos mejorará nuestra autoestima y nos generará una sensación de bienestar y satisfacción.

Con pequeños cambios en la forma de vida se puede contribuir a bajar de peso de forma fácil.

Menus dieta dukan

La dieta dukan se basa en la modificación que se produce a nivel del metabolismo energético del cuerpo, haciendo que se utilice los nutrientes provenientes de proteínas y grasas. En su lugar se disminuye al mínimo indispensable el consumo de azúcares, contenidos en dulces y harinas.

A continuación se detallarán menus en la dieta dukan que permita a la persona llevar adelante el plan de alimentación para adelgazar de la manera más exitosa. Es frecuente esta inquietud en que las personas que están buscando bajar de peso no sabes que menus del método dukan puedes utilizar, para lograr mejores resultados en pocos tiempo. Se debe utilizar la creatividad y no se necesitará mucho tiempo para su preparación en el hogar.

Menus dieta dukan:

En el desayuno, se puede consumir café, te o leche descremada, todo sin azúcar. Se puede incluir un huevo cocido y dos rodajas de fiambre. En caso de desear utilizar queso debe ser magro.

En el almuerzo: una porción de pollo al horno con hierbas frescas. No acompañar con patatas, solamente ensaladas de hoja verde.

A media tarde se puede consumir una porción de yogurt o una taza de leche descremada.

Durante la noche consumir un filete de carne de tamaño mediano con una fruta cítrica de postre. Se deben variar las combinaciones del menu dieta dukan, existiendo múltiples posibilidades, que permitirán salir de la rutina. Los requerimientos de alimentos van variando según la fase de la dieta dukan en que nos encontremos, la fase de ataque implica una mayor restricción en relación a la de mantenimiento. 

Sabiendo los lineamientos de la dieta dukan cada persona puede armar su menú semanal tomando en cuenta sus gustos personas y la disponibilidad de tiempo para preparar cada comida para la familia, porque varios de los platos son aptos para personas que no buscan adelgazar.

Ampolletas de alcachofa

La alcachofa es una planta comestible que se cultiva en algunas regiones del planeta. Además del buen aporte de agua contiene numerosas vitaminas y minerales esenciales para el organismo. Dentro de sus compuestos activos se destaca la cinarina, que tiene un efecto para mejorar la digestión a través del estímulo de mayor producción de bilis por parte del hígado. Por este beneficio se la considera ideal para tratar los problemas de indigestión.

También contiene otras sustancias que contribuyen a combatir el colesterol, siendo un medicamento natural para combatir el problema.

Las ampolletas de alcachofa tienen concentrado proveniente de las plantas que tiene propiedades en contribuir a perder peso. Dentro de sus beneficios se basan en mejorar la digestión por el efecto a nivel de la producción de bilis hepática. Una mayor producción asegura una digestión más rápida y eficiente por parte del aparato digestivo.

Las ampolletas de alcachofa contienen algunos extractos que contribuyen a degradar el tejido adiposo, para potenciar el efecto se debe consumir abundante líquidos a lo largo del día y combinarlo con ejercicio aeróbico regular.

En la obesidad es frecuente que la persona tenga elevado su nivel de colesterol y triglicéridos en sangre, lo que aumenta el riesgo de padecer problemas cardíacos. Las sustancias denominadas estoles que contienen las ampolletas de alcachofa contribuyen a mejorar las cifras de las grasas en sangre, contribuyendo a su disminución progresiva. 

Este efecto se produce cuando las ampolletas de alcachofa son utilizadas de forma diaria por varias semanas consecutivas. Sin lugar a duda que los beneficios son muchos pero no hay que olvidar que es necesario realizar una alimentación saludable y equilibrada para potenciar los efectos, por otra parte la realización de ejercicio físico de forma regular contribuye también a disminuir los niveles de colesterol en sangre, mejorando la calidad de vida.

Bicicleta eliptica

El ejercicio aeróbico es un pilar fundamental para bajar de peso, ya que permite que al cuerpo disminuir la cantidad de grasa corporal. El ejercicio físico además contribuye a mejorar la circulación sanguínea hacia todos los órganos del cuerpo disminuyendo la probabilidad de sufrir posteriores problemas cardíacos.

El ejercicio aeróbico se puede realizar de múltiples maneras, que siempre buscan aumentar la frecuencia cardíaca a valores que permitan aumentar la quema de grasa corporal. Con los tiempos modernos no siempre hay tiempo para dedicarle al cuidado del físico, siendo una de las razones de aparición de aparatos de gimnasia para usar en casa, siendo un ejemplo la bicicleta eliptica.

La bicicleta eliptica consiste en un dispositivo en que el ejercicio físico se realiza de pie en pedales móviles, que se acompañan y apoyan con el esfuerzo de los brazos a través de dos barrar laterales. Se produce un trabajo de varios grupos musculares, tanto de miembros inferiores como superiores además de la columna vertebral

Se require un gran esfuerzo físico ya que implica realizar el ejercicio de pie, aunque las bicicletas elipticas permiten una graduación del nivel de dificultad.

Para iniciar el ejercicio en una bicicleta elíptica se recomienda el nivel de menor demanda y no más de 5 minutos diarios, que luego se irán aumentando progresivamente hasta lograr de 30 a 40 minutos seguidos. Al principio puede parecer que 10 minutos es un tiempo escaso pero se requiere que todas las masas musculares se vayan adaptando a la demanda física, para evitar dolores posteriores o malestares.

Todo ejercicio físico aeróbico debe ser progresivo según el estado de la persona y las metas que se propongan. En general la bicicleta eliptica permite que la misma sea utilizada todos los días por encontrarse en la comodidad y facilidad del hogar.

Plataforma vibratoria contraindicaciones

Siguiendo con esta serie de dos artículos analizando las plataformas vibratorias, ahora toca hablar de las contradindicaciones de este producto. Si bien se trata de la mejor forma de hacer ejercicio y tonificar los músculos sin necesidad de sacar un pie fuera de casa, al igual que cualquier otro producto relacionado con perder peso éste también tiene inconvenientes a la hora de usarlo durante un período extenso de tiempo.

El primer punto es que un uso excesivo de estas plataformas vibratorias puede acabar creando problemas tanto en los músculos como en los propios huesos, por lo que la primera norma a tener en cuenta es que bajo ningún concepto un menor debe tocar estas máquinas hasta que haya cumplido la mayoría de edad teniendo ya su cuerpo bien desarrollado.

Por otro lado, estas máquinas nunca podrán sustituir a algo tan saludable como salir a correr, por lo que hay que usarlas sabiendo que para obtener verdaderos resultados es necesario hacer además otro tipo de ejercicios.

Plataforma vibratoria beneficios

El uso de las plataformas vibratorias últimamente se ha expendido también a los hogares particulares debido a que estos productos cada vez tienen precios más asequibles para cualquier bolsillo, ya que hasta ahora lo más normal era acudir siempre a un gimnasio para poder hacer uso de estas máquinas.

plataforma vibratoria beneficios

¿Qué ventajas o beneficios tienen las plataformas vibratorias frente a, por ejemplo, salir a correr? Además de la comodidad que supone poder hacer ejercicio en casa, con todas las cosas positivas que ello conlleva, permiten trabajar partes del cuerpo que simplemente corriendo no se pueden llegar a mejorar.
Obviamente también se trata de una opción ideal para los más rezagados, ya que el único ejercicio que hay que hacer para usarlas en subirse encima de ellas, darle a un botón y esperar resultados mientras uno ve la televisión o lee un libro.

¿A quién no le gustaría eliminar la celulitis y tonificar los músculos de esta forma tan sencilla? gracias a estas máquinas esta opción está al alcance de cualquiera.
Entre las marcas más famosas se podría destacar a VibroPlate, la cual tiene bastante éxito en los gimnasios. Su precio ronda entre los 700$ y los 2.000$ dependiendo del modelo que se eliga.

Sopa quema grasa, receta y testimonios

¿Cómo se prepara una sopa quema grasa? aunque no lo parezca, se trata de un producto relativamente sencillo de preparar y está más que demostrado que se trata de una alternativa más que válida para perder peso de forma saludable y comiendo todo lo que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Primero, los ingredientes: se necesitan seis cebollas grandes, dos pimientos verdes, un manojo de apio, una lata de tomates enteros, una col, un cubito de caldo de pollo y al gusto se puede añadir algo de sal o pimienta. Las calorías de la sopa quema grasa son estas.

Ya con los ingredientes listos, ahora toca la preparación de esta sopa tan deliciosa:

1. - Primero hay que cortar las piezas de verdura en trozos más pequeños. Con los trozos ya preparados, hay que echarlos en una olla lo suficientemente grande como para añadir también los tomates y los cubitos de pollo.
2. - Con todos los ingredientes dentro, hay que hervir la sopa durante unos diez minutos y después bajar el fuego hasta que todas las verduras estén ya cocinadas.
3. - Finalmente, hay que triturar todo lo que haya en la olla. ¡Y ya está! así de fácil, se podría decir que es exactamente igual que la preparación de cualquier otra sopa.

Testimonios sobre la dieta de la sopa quema grasa

Dieta de la proteína

La dieta de la proteína, entre otras muchas ventajas, destaca por regular el apetito de forma natural a la vez que uno puede consumir la cantidad suficiente de proteínas como para mantener el cuerpo equilibrado. Según las personas que han probado previamente otras dietas, ésta parece ser una de las que mejor funciona ya que no se trata de ninguna dieta milagro sino de una tabla de alimentación saludable y equilibrada.

Durante los primeros 15 días de régimen la tabla es bastante estricta y además hay que incorporar mucha agua mineral a las comidas. Tras este período hay que ir disminuyendo el número de proteínas que se ingiere a medida que a la vez se introducen piezas de fruta y verdura a las comidas de forma progresiva.
Esta dieta no se debe seguir por más de 30 días, ya que a partir de ese período de tiempo el cuerpo puede empezar a echar en falta alguna sustancias básicas para su correcto funcionamiento.

Al seguir esta dieta para perder peso también se ha de seguir alguna pequeña rutina de ejercicios para mantener el cuerpo activo durante el tiempo que dure el "tratamiento".

La tabla que se puede seguir durante los primeros 15 días es así -en principio se pueden introducir pequeñas modificaciones-:

LUNES
- Desayuno: una taza de café con leche descremada y un poco de gelatina dietética acompañada de dos cucharadas de queso blanco descremado.
- Almuerzo: una taza de caldo dietético junto a una pequeña porción de colita de cuadril acompañada también de una porción de gelatina dietética con media fruta.
- Merienda: un café con una porción de gelatina dietética acompañada de dos cucharadas de queso blanco descremado.
- Cena: una taza de caldo dietética y un bife de lomo con un tomate.

MARTES
- Desayuno: una taza de café con leche descremada una gelatina mezclada con yogur dietético.
- Almuerzo: un tazón de caldo dietético, una lata de atún al natural y un vaso de gelatina dietética con media fruta.
- Merienda: mate y una porción de queso dietético.
- Cena: un tazón de caldo dietético con dos costillitas de cerdo y un tomate.

MIERCOLES
- Desayuno: una taza de café con leche y un vaso de gelatina.
- Almuerzo: un tazón de caldo dietético además de un filete de abadejo con tomates y un yogur acompañado de media fruta.
- Merienda: una infusión además de una porción de gelatina dietética con dos cucharadas de queso blanco.
- Cena: un tazón de caldo dietético con un bife angosto y un tomate con aceite de oliva y sal.

JUEVES
- Desayuno: una taza de té con leche descremada y un yogur.
- Almuerzo: una taza de caldo dietético con una porción de pollo sin piel además de un tomate con aceite de oliva y sal.
- Merienda: una porción de gelatina dietética preparada con dos botecitos de yogur.
- Cena: un tazón de caldo dietético con una hamburguesa casera de pollo, carne o pescado.

VIERNES
- Desayuno: mate cocido además de un vaso de gelatina dietética.
- Almuerzo: 1 tazón de caldo diet, 1 bife de cuadril, 1 tomate con aceite y sal.
- Merienda: una porción de queso fresco y después café con leche.
- Cena: un tazón de caldo dietético además de una lata de atún al natural con un tomate mojado en aceite de oliva y sal.

SABADO
- Desayuno: una taza de mate cocido con leche descremada junto a un vaso de gelatina con yogur.
- Almuerzo: un tazón de caldo dietético con un bife angosto, un tomate y una porción de gelatina dietética con media fruta.
- Merienda: Infusión, 1 porción de gelatina diet con yogur descremado.
- Cena: 1 tazón de caldo diet, 1 taza de camarones con ajo y limón. Postre: 1 yogur batido diet, 1 vaso de gelatina.

DOMINGO
- Desayuno: una taza de té con leche y un yogurth dietético.
- Almuerzo: un tazón de caldo dietético y un tomate.
- Merienda: una porción de gelatina dietética con queso descremado.
- Cena: un tazón de caldo dietético además de un filete de merluza preparado con papel de aluminio al horno incluyendo en él tomates cortados en cubos, algunas hierbas y sal.

La leche de alpiste

Antes de hablar concretamente de este producto, merece la pena entrar en más detalles sobre el origen de este tipo de leche. Resulta que el alpiste es una de las semillas más nutritivas y poderosas de todo el planeta, y tal es así que unas cuantas cucharadas de alpiste contienen más proteína que dos o tres kilos de carne con la ventaja de que además se trata de proteínas con aminoácidos estables de muy buena asimilación.

En cuanto a la leche de alpiste, se puede decir que éste es un producto que se puede adquirir tanto ya preparado al igual que se puede realizar desde casa con los siguientes ingredientes: cuatro o cinco cucharadas de semillas de apliste + aproximadamente medio litro de agua.

¿Y cómo se prepara? Es tan simple como dejar las semillas en remojo en el agua durante más o menos ocho horas, después se colocan en la licuadora junto a otro medio litro de agua y se procede a licuar la mezcla. El producto que se obtiene es justamente dicha leche, la cual ha de tomarse tanto antes de desayunar como antes de acostarse. Si además uno está buscando perder peso rápido, no hay ningún problema en tomar algún que otro vaso a lo largo del día entre las comidas.

Dentro de los efectos negativos de este producto, no hay mucho que destacar ya que prácticamente no tiene ninguno. La única recomendación es para los que sufren de diabetes, ya que estas personas no pueden tomar la leche durante más de dos meses. Igualmente, el médico es el mejor consejero para las personas que tienen alguna enfermedad de este tipo.

Hierbas para adelgazar

Mucho se habla de las ventajas y desventajas de las hierbas para adelgazar, y lo cierto es que dependiendo de quién haya escrito el texto puede parecer que por un lado estas hierbas son muy poco efectivas pero en cambio por otro lado son una de las mejores formas de perder peso rápido así que... hay que buscar el punto medio, un artículo informativo, y éste pretende serlo.

Según la teoría, las hierbas tienen propiedades muy diversas dependiendo del tipo que sean. Respecto a las categorías y tipos de hierbas, no existe una lista exacta debido a que se podría enumerar decenas de clases diferentes de hierbas por sus propiedades y funciones (véase las carminativas (que se ingieren para deshacerse de gases en la tripa y cólicos), las digestivas, las laxantes, las sedantes, las vigorizantes, las astrisgentes, etc).
Dichas hierbas como tal no tienen funciones adelgazantes, pero lo que si es cierto es que algunas estimulan la pérdida de peso gracias a sus características.

Las digestivas, por ejemplo, mejoran la digestión -como bien explica su nombre- y por lo tanto facilitan la asimilación de las comidas. En cambio, las hierbas diuréticas se usan para mejorar el flujo de la orina y conseguir de esta forma reducir los gases que en ocasiones se provocan a la vez que en definitiva se facilita la circulación de la orina.
Las hierbas laxantes tienen la función laxante de cualquier medicamento, por lo que no hay que abusar de ellas ya que en exceso pueden provocar serios desajustes del sistema. A pesar de ello también ayudan a la circulación del sistema digestivo y a la evacuación.