Las bebidas energéticas son populares por proporcionar un impulso rápido de energía. Sin embargo, su impacto en la salud es motivo de debate. Este artículo analiza sus componentes, beneficios y riesgos.
Estos son algunos casos de exito de las personas que se decidieron por comenzar el plan nutricional Cormillot.
Actualmente hay una oferta que reduce el precio a 999 pesos por un plazo de tras meses. Existe una bonificación porque le precio mensual era de 800 pesos ($ 2.400 los tres meses)
STELLA MARIS
objetivo: bajar 10 kilos en 16 semanas
ANA MARÍA
objetivo: bajar 18 kilos
ELISABET
objetivo: bajar 40 kilos
PATRICIA
objetivo: adelgazar 40 kilos
PAMELA
objetivo/logro: bajar 6,8 kilos
ELSA
Objetivo: bajar 6,5 kilos
SYLVIA
Objetivo: bajar 8 kilos
SUSANA
Objetivo: bajar 10 kilos
BEATRIZ
Objetivo/logro: bajar 12,2 kilos
MONICA
Objetivo: bajar 14 kilos
MARIA
Objetivo: bajar 15 kilos
ZELINDA
Objetivo: bajar 16,5 kilos
BETTINA
Objetivo: bajar 17 kilos
ANA MARIA
Objetivo/logro: bajar 18,4 kilos
GRACIELA
Objetivo/logro: bajar 20,2 kilos
EMILSE
Objetivo: bajar 28,5 kilos
CLAUDIA
Objetivo: bajar 30 kilos
ADRIANA
Objetivo/logro: bajar 34,6 kilos
M DE LAS CANDELAS
Objetivo: bajar 50 kilos
Cuántos kilos necesitas bajar para sentirte bien? Deja tu comentario!
Actualmente hay una oferta que reduce el precio a 999 pesos por un plazo de tras meses. Existe una bonificación porque le precio mensual era de 800 pesos ($ 2.400 los tres meses)
STELLA MARIS
objetivo: bajar 10 kilos en 16 semanas
ANA MARÍA
objetivo: bajar 18 kilos
ELISABET
objetivo: bajar 40 kilos
PATRICIA
objetivo: adelgazar 40 kilos
PAMELA
objetivo/logro: bajar 6,8 kilos
ELSA
Objetivo: bajar 6,5 kilos
SYLVIA
Objetivo: bajar 8 kilos
SUSANA
Objetivo: bajar 10 kilos
BEATRIZ
Objetivo/logro: bajar 12,2 kilos
MONICA
Objetivo: bajar 14 kilos
MARIA
Objetivo: bajar 15 kilos
ZELINDA
Objetivo: bajar 16,5 kilos
BETTINA
Objetivo: bajar 17 kilos
ANA MARIA
Objetivo/logro: bajar 18,4 kilos
GRACIELA
Objetivo/logro: bajar 20,2 kilos
EMILSE
Objetivo: bajar 28,5 kilos
CLAUDIA
Objetivo: bajar 30 kilos
ADRIANA
Objetivo/logro: bajar 34,6 kilos
M DE LAS CANDELAS
Objetivo: bajar 50 kilos
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Cuántos kilos necesitas bajar para sentirte bien? Deja tu comentario!
Si uno tiene conocimientos sobre las calorías de los alimentos que se está consumiendo se puede alcanzar la meta de bajar de peso consumiendo ricas comidas. el doctor Alberto Cormillot nos da el ejemplo de 5 comidas de bajas calorías para el almuerzo o cena, pero antes unos buenos consejos:
Cuando uno se sienta a comer no hay que abalanzarse sobre la comida.
Cuando uno más rápido come más cantidad de comida va a ingerir porque no le da el tiempo al estómago a mandar las señales de saciedad.
Recordar la regla STOP:
Quiere decir el momento en el que cargo el tenedor, me lo llevo a la boca, mastico y trago, recordando que no hay que tener tres bocados funcionando a la vez:
El bocado que estoy cortando, el que estoy masticando y estoy tragando, sino que hay manejar de una vez.
Además se debe masticar bastante cada bocado. Hay un ejercicio que consiste en masticar una pasa de uva. En cuánto tiempo se puede masticar una pasa de uva? O en cuántos trozos se puede comer una barrita de chocolate?
En un bocado de un solo mordiscón o en varios bocados, con lo cual te divertís un rato largo con el mismo bocado pero sintiéndole el gusto. Es un ejercicio que cuesta trabajo pero que vale la pena incluir en el plan.
Ahora si vamos a ver algunas de las recomendaciones con 5 comidas bajas calorías que podemos incluir en nuestro menú semanal para perder esos kilos rebeldes:
Cuando uno se sienta a comer no hay que abalanzarse sobre la comida.
Cuando uno más rápido come más cantidad de comida va a ingerir porque no le da el tiempo al estómago a mandar las señales de saciedad.
Recordar la regla STOP:
- Disfrutar el Sabor de la comida.
- Tener conciencia del Trayecto.
Quiere decir el momento en el que cargo el tenedor, me lo llevo a la boca, mastico y trago, recordando que no hay que tener tres bocados funcionando a la vez:
El bocado que estoy cortando, el que estoy masticando y estoy tragando, sino que hay manejar de una vez.
- Observarse cómo uno come.
- Y hacer realmente una Pausa entre bocado y bocado. O sea comer lentamente.
Además se debe masticar bastante cada bocado. Hay un ejercicio que consiste en masticar una pasa de uva. En cuánto tiempo se puede masticar una pasa de uva? O en cuántos trozos se puede comer una barrita de chocolate?
En un bocado de un solo mordiscón o en varios bocados, con lo cual te divertís un rato largo con el mismo bocado pero sintiéndole el gusto. Es un ejercicio que cuesta trabajo pero que vale la pena incluir en el plan.
Ahora si vamos a ver algunas de las recomendaciones con 5 comidas bajas calorías que podemos incluir en nuestro menú semanal para perder esos kilos rebeldes:
- Un Panaché de verduras tiene 130 calorías.
- Una Ensalada césar (con un condimento razonable) tiene 150 calorías, dependiendo de la cantidad de queso duro que se le ponga.
- Filet de merluza al horno con puré de calabaza o ensalada son 190 calorías.
- Fideos con brócoli y 1 cucharadita de aceite de oliva tiene 220 calorías una porción chica (una porción grande puede tener 300 a 350 calorías).
- Milanesa de soja al horno con puré de calabaza son 250 calorías.
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Sabía usted que la alcachofa es un potente quemador de grasas?
La alcachofa o alcaucil es un alimento con altas cantidades de fibra, que elimina los residuos que le sobran a nuestro cuerpo, ayudando además a disminuir los niveles de colesterol en la sangre.
Para consumir alcachofas podemos optar por usarla como entrada del almuerzo o de la cena, ya que así vamos a enfrentarnos mejor al plato de fondo y podemos comer un poquito menos.
El acompañamiento que muchas veces se usa para untar las hojas de la alcachofa, como puede ser mayonesa u otros aderezos con mas calorías hay que tratar de evitarlos o buscar alguna mayonesa baja en grasas que aporte menos de 15 o 20 calorías la cucharada, o con un poco de limón o algún aderezo que encontremos bajo en grasa que hay en el mercado.
La alcachofa contiene inulina, un carbohidrato que el cuerpo metaboliza lentamente debido a su complejidad y nos hace aprovechar mucho mejor su energía, evitando que se acumule en el organismo en forma de grasa.
Las alcachofas tan solo contienen de 40 a 50 calorías. Razón por la que se emplean a menudo en dietas de adelgazamiento.
Ademas nos proporcionan vitaminas A, B6, calcio, fósforo, magnesio, potasio y hierro, entre otros.
Las presentaciones y cómo consumirlas van a depender de la imaginación y los gustos de cada uno. Hay quienes las toman en infusión. Otros que no comen las hojas y solo el centro, e incluso en suplementos de pastillas y ampollas.
Lo importante aquí es que antes de iniciar estos tratamiento consultar con un especialista.
Sabía usted también que puede usarlas de forma externa como una ayuda en su baja de peso?
La cosmetóloga María Angélica Contreras lo explica en este video de yesoterapia casera con alcachofa
La alcachofa o alcaucil es un alimento con altas cantidades de fibra, que elimina los residuos que le sobran a nuestro cuerpo, ayudando además a disminuir los niveles de colesterol en la sangre.Para consumir alcachofas podemos optar por usarla como entrada del almuerzo o de la cena, ya que así vamos a enfrentarnos mejor al plato de fondo y podemos comer un poquito menos.
El acompañamiento que muchas veces se usa para untar las hojas de la alcachofa, como puede ser mayonesa u otros aderezos con mas calorías hay que tratar de evitarlos o buscar alguna mayonesa baja en grasas que aporte menos de 15 o 20 calorías la cucharada, o con un poco de limón o algún aderezo que encontremos bajo en grasa que hay en el mercado.
Las alcachofas tan solo contienen de 40 a 50 calorías. Razón por la que se emplean a menudo en dietas de adelgazamiento.
Ademas nos proporcionan vitaminas A, B6, calcio, fósforo, magnesio, potasio y hierro, entre otros.
Lo importante aquí es que antes de iniciar estos tratamiento consultar con un especialista.
Sabía usted también que puede usarlas de forma externa como una ayuda en su baja de peso?
La cosmetóloga María Angélica Contreras lo explica en este video de yesoterapia casera con alcachofa
Para seguir con este tema sobre la yesoterapia para adelgazar, luego del video con la yesoterapia casera con algas veremos a continuación la receta para la preparación de yesoterapia casera con alcachofa o alcaucil, que es lo mismo según el país en el que estemos hablando.
Previo a la yesoterapia casera se hace una exfoliación con productos caseros, que se prepara con:
Después se lava el abdomen con agua tibia para retirar el producto exfoliante.
Esta exfoliación se hace 1 vez a la semana.
El té de alcachofa se prepara con 1 litro de agua hirviendo que se vierten un recipiente sobre la alcachofa y se la deja 10 minutos. Luego se pone a hervir 15 minutos más, a fuego lento. Tenemos preparado así el té de alcachofa.
Esta yesoterapia para adelgazar que vamos a preparar se puede realizar 2 o 3 veces por semana. Sr recomienda ver el video de la cosmetóloga Angélica Contreras con las instrucciones paso a paso.
se revuelve toda la preparación
se aplica la preparación por toda la zona abdominal
se embebe la faja de yeso en infusión de alcachofa
se envuelve la cintura con gasa para que el yeso no raspe la piel en caso de movimiento
Luego se coloca la faja de yeso
Posteriormente se cubre con film de cocina
Finalmente se puede colocar una faja
La yesoteriapia se dejará que actue durante 30 o 40 minutos.
El tratamiento para bajar de peso finaliza con un hieloterapia, en el que se pasa hielo para hacer un tratamiento reafirmante.
Como se puede ver en el video la yesoterapia casera funciona y la modelo redujo su cintura varios centímetros.
Previo a la yesoterapia casera se hace una exfoliación con productos caseros, que se prepara con:- 2 cucharadas de azúcar
- 1 o 2 cucharadas de infusión de alcachofa.
Después se lava el abdomen con agua tibia para retirar el producto exfoliante.
Esta exfoliación se hace 1 vez a la semana.
Receta del té de alcachofa
El té de alcachofa se prepara con 1 litro de agua hirviendo que se vierten un recipiente sobre la alcachofa y se la deja 10 minutos. Luego se pone a hervir 15 minutos más, a fuego lento. Tenemos preparado así el té de alcachofa.
Esta yesoterapia para adelgazar que vamos a preparar se puede realizar 2 o 3 veces por semana. Sr recomienda ver el video de la cosmetóloga Angélica Contreras con las instrucciones paso a paso.
Materiales o ingredientes para la preparación de yesoterapia reductora con alcachofa:
- 1 taza de gel para el cabello
- 1 tableta de alcanfor (molida)
- 4 cápsulas de alcachofa (alcaucil)
- 10 gotas de eucaliptus
se revuelve toda la preparación
se aplica la preparación por toda la zona abdominal
se embebe la faja de yeso en infusión de alcachofa
se envuelve la cintura con gasa para que el yeso no raspe la piel en caso de movimiento
Luego se coloca la faja de yeso
Posteriormente se cubre con film de cocina
Finalmente se puede colocar una faja
La yesoteriapia se dejará que actue durante 30 o 40 minutos.
El tratamiento para bajar de peso finaliza con un hieloterapia, en el que se pasa hielo para hacer un tratamiento reafirmante.
Como se puede ver en el video la yesoterapia casera funciona y la modelo redujo su cintura varios centímetros.
Centímetros menos, sin dietas, sin ejercicios, en poco menos de una hora y en la comodidad de su casa.
Parece milagroso pero no… Existe un método que además puede hacer usted misma. Con simples ingredientes en cosa de poco tiempo.
La yesoterapia es un tratamiento modelador que permiten disminuir volumen corporal, que es lo que tanto queremos.
Esta técnica funciona mediante la utilización de vendas de yeso que contienen principios activos en concentraciones elevadas. Lo que actúa reduciendo grasas, atenuando la celulitis, estrías y flacidez. De esta manera modela el cuerpo y reafirma la piel.
La yesoterapia permite la reducción de centímetros en zonas como el abdomen, muslos, glúteos, busto y brazos. Este tratamiento tiene excelentes resultados ya que otros de sus beneficios es mejorar la figura y postura. Ayuda a liberar las toxinas, mejora la circulación, aumenta la fibra muscular y estimula la producción de colágeno.
Pero este método no sólo está reservado para centros de estética. Usted puede hacerlo en su casa gracias a la ayuda de la especialista María Angélica Contreras.
Duración del masaje previo a la yesoterapia: 5 minutos por area (total 15 minutos)
Cuántos centímetros se baja con esta yesoterapia casera?
Unos 4 centimetros por aplicación
Cuánto dura la sesión de yesoterapia en casa?
De 15 a 20 minutos
(estos ingredientes son vasoconstrictores)
Parece milagroso pero no… Existe un método que además puede hacer usted misma. Con simples ingredientes en cosa de poco tiempo.
Esta técnica funciona mediante la utilización de vendas de yeso que contienen principios activos en concentraciones elevadas. Lo que actúa reduciendo grasas, atenuando la celulitis, estrías y flacidez. De esta manera modela el cuerpo y reafirma la piel.
La yesoterapia permite la reducción de centímetros en zonas como el abdomen, muslos, glúteos, busto y brazos. Este tratamiento tiene excelentes resultados ya que otros de sus beneficios es mejorar la figura y postura. Ayuda a liberar las toxinas, mejora la circulación, aumenta la fibra muscular y estimula la producción de colágeno.
Pero este método no sólo está reservado para centros de estética. Usted puede hacerlo en su casa gracias a la ayuda de la especialista María Angélica Contreras.
Yesoterpapia casera efectiva para el abdomen (resultados rápidos)
Ingredientes para la crema reductora (se aplica en el automasaje con nudillos)
- crema base (emulsionado)
- Povidona yodada (en caso de embarazo o lactancia NO DEBE USARSE)
Duración del masaje previo a la yesoterapia: 5 minutos por area (total 15 minutos)
Ingredientes para la yesoterapia casera con algas marinas
- ½ kilo de Yeso dental (no confundir con el yeso normal)
- 1 puñado de algas rojas chilenas (son del sur de Chile)
- agua tibia
- rollo de film o sello que se usa habitualmente en la cocina
- vendas
- tijera punta roma
Cuántos centímetros se baja con esta yesoterapia casera?
Unos 4 centimetros por aplicación
Cuánto dura la sesión de yesoterapia en casa?
De 15 a 20 minutos
Ingredientes para la loción fría posterior a la yesoterapia (loción reafirmante)
- Yerba mate
- Hojitas de menta
- agua fría
(estos ingredientes son vasoconstrictores)
Cuántas sesiones de yesoterapia podemos realizarnos?
De 2 o 3 sesiones semanales.Sirve para otras áreas?
Se puede aplicar yesoterapia en brazos y muslos.
El fracaso de muchos hombres y mujeres en su intento por alcanzar un peso que les resulta ideal se basa fundamentalmente en dos cuestiones: El increible negocio que representa por año las ventas de productos para adelgazar y tratamientos, y por el otro la desinformación necesaria para que este negocio siga funcionando.Para que el dinero siga llegando es necesario hacer creer a las personas con exceso de peso que el problema es su falta de voluntad, escondiendo la causa principal por la que nuestro cuerpo acumula grasa en exceso.
Para entender el problema en forma clara imaginemos a dos personas, a las que llamaremos Carlos y Miguel. Carlos tiene un viejo automóvil Citroen modelo 3CV. Que tiene que ver esto con perder peso? Si me sigues entenderás.Miguel tiene un auto tambien bastante antiguo, un Rambler. Tanto Carlos como Miguel viven a 7 Km de su trabajo y conducen diariamente hacia este. Paciencia que ya llego al punto.
El motor del Rambler tiene un consumo de 7 Km por litro, mientras que el consumo del Citroen es de 17 Km por litro. Tanto Miguel como Carlos cargan semanalmente 70 litros de combustible.
Carlos tiene el problema que como el motor de su auto es tan eficiente debe agregarle cada tanto un tanque de combustible para almacenar lo que carga semanalmente y el excedente no consumido.
Para evitar seguir agregando tanques de combustible le explicaron que lo que debe hacer es cambiar el combustible por uno que sea "light" y que no tenga tanto octanaje, para que su motor gaste un poco mas por kilómetro. Es mas caro pero bien lo vale le dijo el vendedor.
Esto no funcionó, y otra persona (dueño de un circuito de carreras) le explicó que el problema era su falta de voluntad. Debia recorrer mas kilometros por dia y por esto le recomendaron conducir durante una hora diariamente, en su circuito. El precio por permitirle usar la pista no era poco pero bien lo vale le explicó su dueño.
Dado que muchas veces terminaba cansado por el trabajo diario, Carlos desistía al poco tiempo. Se sintió muy culpable por su falta de voluntad pero prefirio dejar de hacerlo mientras agregaba mas tanques de combustible a su eficiente auto.
Miguel en cambio no se fija en el combustible que le pone al auto, ni le parece importante. Siempre llena con lo justo al fin de semana y hasta le debe cargar unos litros más para su salidas por diversión durante el fin de semana.Tanto Miguel como Carlos no entienden nada de motores y se miran extrañados al ver que cargando la misma cantidad de combustible, uno tiene problemas y el otro no.
Tu cuerpo es mas eficiente que el de una persona delgada
Si tu cuerpo es como el motor del citroen, es muy eficiente en términos energéticos. La voluntad y el esfuerzo no son un factor tan determinante como te lo pintan para venderte productos para perder peso, tratamientos costosos o la cuota del gimnasio.Si enciendes el motor del auto y te quedas en el lugar en punto muerto, el consumo del motor es equivalente a tu metabolismo basal. Tu cuerpo gasta energia por estar vivo. Por respirar, por hacer latir a tu corazón, por proveer energía a tu cerebro, para mantener la temperatura corporal y demas funciones vitales.
No hay fuerza de voluntad involucrada en este gasto energético, ni hace falta. El cuerpo es sabio y tiene experiencia en lo que hace.
Para adelgazar debes saber cómo se compone el gasto calórico
 |
| éste es el gráfico del gasto calórico de nuestro cuerpo |
Leiste bien. La mayor parte de las calorias que gastas no depende de tu esfuerzo ni de tu voluntad. Por este motivo hay personas que no engordan y hasta tienen el problema de perder peso sin proponérselo.
El gráfico es claro y muestra que la mayor parte de las calorías gastadas por nuestro cuerpo se consumen en modo automático, y debemos valernos de esto para equilibrar nuestro peso.
Puedes informarte más acerca de cómo se mide el metabolismo basal en el siguiente video de la Universidad Politécnica de Madrid.
Bien. Una vez derribado el mito de que nuestro peso depende de nuestra fuerza de voluntad (o de nuestra debilidad) debemos descubrir que factores determinan que nuestro motor interno (el metabolismo basal) gaste en punto muerto suficientes calorías para no tener que preocuparnos por si estamos echando al tanque el combustible mas "light" o si vamos a recorrer kilómetros extra en una pista de carreras.
Si llegaste a leer hasta acá, se vienen los consejos necesarios para adelgazar sin depender de la fuerza de voluntad para cumplir con las dietas y ejercicios extenuantes (física como intelectualmente hablando).
Comer hace quemar calorías
Lo que leiste. Cuando hacemos la digestión nuestro cuerpo gasta mas calorias que si estamos sin comer. La comida debe metabolizarse, transportarse, absorberse o almacenarse y todos estos procesos incrementa nuestro metabolismo entre 8 y 16% por un lapso de entre 2 a 3 horas despues de comer.Esto significa que entre almuerzo y cena tu metabolismo se enlentece si no comes algo. Tu cuerpo es inteligente y sabe que si no hay alimentos disponibles hay que ponerse en modo "economizador".
Por eso las dietas restrictivas fracasan, ya que el cuerpo se da cuenta que es época de vacas flacas y hay que reducir el gasto al mínimo y acumular toda la grasa que sea posible para no morir de inanición.
Enviemosle el mensaje al cuerpo que "todo esta bien" cada dos o tres horas, y esto lo haremos ingiriendo algo.
Por eso es importante no ayunar. Desde el momento que te despiertas hasta que comes algo tu cuerpo está en modo economizador. Si tu primer alimento es el almuerzo pasaste varias horas ahorrando energía y ahora es el momento de almacenar todo lo posible del almuerzo, en forma de grasa.
Otro mito derribado, ayunar no nos ayuda a perder kilos sino todo lo contrario.
Este simple consejo es el equivalente a abrir un poquito el cebador en nuestro viejo citroen 3cv, que gastará quiza un 10% más de combustible. Recuerda, si no comes durante 2 o 3 horas tu cuerpo baja las revoluciones del motor automaticamente.
Mira en este video sobre un estudio de la Universidad de Murcia de lo que pasa si nos acostumbramos a almorzar tarde:
Menos músculo, más problemas
Los músculos, aunque no hagan nada gastan calorías por el solo hecho de estar ahí. Solo por mantener su temperatura gastarás mas energía aunque estés durmiendo. Por esta razón las mujeres necesitan menos calorías ya que poseen menos masa muscular.Lo mismo pasa con los adultos mayores, que pierden masa muscular y su metabolismo se hace gradualmente más lento (Se dice que disminuye de 1 a 2% cada 10 años a partir de los 20).
Por esa razón las personas que siguen dietas extremas tienen efecto rebote. Al perder peso de golpe pierden masa muscular, que ya no contribuirá a gastar energía y se subirá de peso aun más una vez terminada la dieta extrema.
Si nos decidimos a aumentar un 10% nuestra masa muscular vamos a obtener el beneficio de gastar más calorías por el solo hecho de acelerar el metabolismo, independientemente de la actividad física que hagamos o dejemos de hacer.
Una analogía que podemos hacer con el citroen es colocarle peso en el baúl. Por el solo hecho de estar mas cargados el gasto de combustible aumentará.
También es interesante ver estos 2 videos donde nos dan 9 tips para acelerar el metabolismo y cómo podemos calcular nuestra BMR o Tasa Metabolica Basal en forma aproximada y rápida:
Si el tiempo está fresco aceleramos el metabolismo
Dado que mantener la temperatura corporal es una tarea involuntaria podemos también acelerar el metabolismo bajando unos grados la calefacción y la ducha. El truco es encontrar la temperatura mas baja que nos resulte "placentera".
Si algo es placentero lo podemos convertir en hábito. Si es hábito pasa a ser automatico y no interviene nuestra fuerza de voluntad.
Nos sentimos cómodos bajando la calefaccion a 17 grados? Los invito a leer este articulo de la BBC sobre 2 experimentos sobre el frío y la perdida de peso, realizados uno en Holanda y el otro en Japón. Ver nota de la BBC
Pero recuerda que debes encontrar el punto más bajo de temperatura que pueda resultarte normal. No lo notarás pero al cabo de un tiempo perderas algunos kilos en forma automática.
Si queremos hayar la analogia con el auto sería encender la calefacción (Si tuviste un 3CV sabes que la calefacción era simplemente abrir un tubo y que entre calor del motor, sin ningun gasto adicional de energía... pero imaginemos que es un auto más moderno con un ventilador que inyecte el aire caliente).
En verano en vez de la calefacción deberemos recurrir al aire acondicionado y enfriar la casa, aunque el cambio de temperatura cuando salgamos al exterior puede ser contraproducente para nuestro sistema respiratorio, y ni hablar de la factura de electricidad.
Alimentos que aceleran el metabolismo
Hay alimentos que aumenten nuestra temperatura corporal (termogénesis) que podamos incluir en nuestra dieta?
La respuesta es sí. Dos investigaciones en las Universidades de Purdue (USA) y en la Universidad de Maastricht (Holanda) dieron como resultado que los picantes hacen gastar más calorías por subir la temperatura del cuerpo, además de disminuir el hambre.
Sustancias como la capsaicina disminuyen los lípidos. Inhiben a los pre-adipocitos y reducen su tiempo de actividad.
El gasto energético aumenta 20% luego de ingerir un poco de picantes. Cuánto picante agregaremos a las comidas? Solo un poco... una cantidad que nos resulte placentera.
Qué otros alimentos producen termogénesis? El té verde, el café, la yerba mate, el jengibre, la naranja amarga, el pomelo, el kiwi, el Vinagre de manzana, el aceite de coco, los espárragos, el apio, los espárragos, la col, los calabacines o zuccini, las grasas vegetales, la carne de pavo y vaca, derivados de la leche. También la avena, frijoles, almendra, brócoli, toronja, salmón.
Por qué debo tomar más agua
Tomar medio litro de agua incrementa el metabolismo un 30%. El cuerpo quema calorías al procesar el agua. cuando se esta deshidratado el metabolismo puede disminuir, mientras que tomar 8 vasos de agua al día ayuda a quemar mas calorías.
Combinar los alimentos acelera el metabolismo
Sin meternos a hablar de contar calorias ni de restriccion calórica podemos dar otro truco: Cuando comas combina proteínas con carbohidratos. Esto es porque la proteina puede elevar el metabolismo en 20 a 25%, mientras que los carbohidratos de 10 a 15%, y por último está la grasa con un mísero 2%.
Agrega un poco de proteinas a todas tus comidas y con esto ademas lograrás tener más saciedad. Para seguir una dieta tienes que sentirte bien y contento. En el momento que no sientas saciedad comienzas a depender de un esfuerzo de voluntad y ahi se termina la dieta.
La temperatura de los alimentos que ingieres
Como tu cuerpo debe mantenerse a una temperatura constante, cada vez que ingieras algo frío debe gastar calorías para igualarlo con el cuerpo. Este efecto también lo usaremos para quemar energías comiendo, que sumado a los demás tips hacen que los resultados aparezcan solos. El consejo es entonces comer alimentos frios si la situación lo amerita, y especialmente las bebidas.Prueba hacer cubitos de hielo saborizados con alguna bebida sin calorías, que en vez de sumar restarán energía porque debes digerir e igualar su temperatura con la de tu cuerpo.
Consideración final:
La condición sine qua non para comenzar una dieta a partir de este punto es entonces haber alcanzado el equilibrio con tu motor interno.
En el caso del ejemplo del comienzo habíamos mencionado que el motor de nuestro auto era tan eficiente que no gastaba todo el combustible (nafta, gasolina o como queramos llamarlo), por lo que antes de embarcarnos en un régimen para perder los kilos que tenemos de más debemos haber incorporado los hábitos que nos llevarán al éxito en piloto automático.
Veremos hoy cuáles son las grasas saludables y no saludables, y cuáles son sus fuentes.
Las grasas tienen muy mala prensa porque todos pensamos que engordan, pero… está justificada la mala reputación de las grasas? Parece que no todo es blanco o negro.
Las grasas aportan más energía si las comparamos con carbohidratos como los azúcares o con las proteínas, pero las grasas son esenciales para la vida y si se consumen con moderación no deberían contribuir al exceso de peso.
Las grasas son necesarias para formar hormonas, para formar células (el recubrimiento de las células del cuerpo requiere estas grasas). También son reserva importante para las épocas de escasez. Las grasas son también responsables del transporte de sustancias en el cuerpo, entre otras funciones.
Las dietas insuficientes en grasas traen consigo:
Muchos distinguimos entre grasas saturadas y grasas insaturadas ya son unos términos que encontramos en todos los productos del supermercado. ¿Cuál es la diferencia entre unas y otras?
Las grasas se clasifican en saturadas, insaturadas y colesterol.
Las grasas insaturadas las encontramos en:
Por último está el colesterol, que lo encontramos en:
Se ha visto recientemente que incluso el calcio contenido en esos alimentos podría comportarse como un factor protector de las enfermedades cardiovasculares.
Las grasas que encontramos en los aceites de pescado o en la carne de los mismos pescados, disminuyen los triglicéridos en la sangre y pueden comportarse como antiinflamatorios en algunas condiciones como en la enfermedad cardiovascular.
Con este menú de ejemplo nos hacemos una idea de una dieta en la que queremos controlar la grasa a consumir diariamente.
Las grasas tienen muy mala prensa porque todos pensamos que engordan, pero… está justificada la mala reputación de las grasas? Parece que no todo es blanco o negro.
Las grasas aportan más energía si las comparamos con carbohidratos como los azúcares o con las proteínas, pero las grasas son esenciales para la vida y si se consumen con moderación no deberían contribuir al exceso de peso.
¿Para qué funciones vitales necesitamos las grasas?
Las grasas son necesarias para formar hormonas, para formar células (el recubrimiento de las células del cuerpo requiere estas grasas). También son reserva importante para las épocas de escasez. Las grasas son también responsables del transporte de sustancias en el cuerpo, entre otras funciones.
¿Una alimentación que carezca de grasas o una dieta extremadamente baja en grasas puede resultar perjudicial para la salud?
Las dietas insuficientes en grasas traen consigo:
- problemas de visión,
- fatiga,
- problemas de mala absorción,
- deficiencias de algunas vitaminas como la vitamina A o la vitamina E,
- pérdida de memoria o depresión.
Diferencia entre grasas saturadas y grasas insaturadas
Muchos distinguimos entre grasas saturadas y grasas insaturadas ya son unos términos que encontramos en todos los productos del supermercado. ¿Cuál es la diferencia entre unas y otras?
Las grasas se clasifican en saturadas, insaturadas y colesterol.
Fuentes de las grasas saludables y las no saludables
Las grasas saturadas las encontramos en:- cárnicos,
- embutidos,
- algunos aceites vegetales como el aceite de palma o el aceite de coco.
Las grasas insaturadas las encontramos en:
- aceites de pescado,
- en algunos pescados,
- en aceites vegetales como el de canola o colza, o el aceite de girasol.
Por último está el colesterol, que lo encontramos en:
- carnes,
- en huevos,
- en algunos mariscos.
¿Los lácteos son tan peligrosos como los pintan?
Está demostrado que las grasas saturadas aumentan el colesterol malo en sangre, pero no hay evidencia suficiente que demuestre que los lácteos y derivados se relacionen con un aumento en el riesgo cardiovascular.Se ha visto recientemente que incluso el calcio contenido en esos alimentos podría comportarse como un factor protector de las enfermedades cardiovasculares.
¿La mantequilla aumenta el nivel de colesterol en la sangre?
Esta afirmación es cierta. Por eso debe restringirse en pacientes con colesterol alto o con enfermedad cardiovascular.¿Cómo influyen las grasas de los alimentos o lípidos que tenemos en nuestro cuerpo?
Las grasas saturadas aumentan el colesterol malo en sangre, mientras que las grasas insaturadas que encontramos en el aceite de oliva, de girasol o canola, lo reducen.Las grasas que encontramos en los aceites de pescado o en la carne de los mismos pescados, disminuyen los triglicéridos en la sangre y pueden comportarse como antiinflamatorios en algunas condiciones como en la enfermedad cardiovascular.
¿Qué cantidad de grasas debemos consumir al día?
Una persona adulta y sana que requiera 2000 calorías al día debería consumir entre 50 y 60 gramos de grasa al día. Esto es lo mismo que decir un vaso de leche, más una tajada de queso, una porción de 80 gramos de salmón asado, y dos cucharaditas de aceite de oliva.Con este menú de ejemplo nos hacemos una idea de una dieta en la que queremos controlar la grasa a consumir diariamente.
La cetona de frambuesa es un producto que ha revolucionado el mercado. Cuando se consume induce la producción de una sustancia denominada Adiponectina. Esta sustancia u hormona es responsable de activar el metabolismo de la grasa en el cuerpo.
Según los investigadores especialistas, este compuesto natural tiene la misma estructura que la Capsaina, que se utiliza también para la pérdida de peso.
La hormona adiponectina que se estimula cuando usted consume cetona de frambuesa actúa aumentando la sensibilidad de la insulina, lo que conduce a la pérdida de peso.
Los suplementos de cetona de frambuesa son productos para adelgazar que vienen en forma de tableta. Sobre todo porque se combinan con otros extractos naturales quemadores de grasa como el Té verde, que es la mejor combinación existente y es conocido por sus propiedades para quemar grasa.
El Té verde aparte de la pérdida de peso que produce es un suplemento que se sabe que tiene altos niveles de antioxidantes.
Los antioxidantes son compuestos que se conocen para proteger a las células del daño causado por los radicales libres.
La adiponectina protege al cuerpo contra la diabetes tipo 2 al promover el metabolismo de las grasas. También tiene efectos antiinflamatorios similares a la aspirina sin causar reacciones a los alérgicos a la aspirina.
Seis de cada diez personas en Estados Unidos sufren de sobrepeso, y por eso prueban cuanto producto sale al mercado para perder kilos. El doctor Rivera responde si el nuevo suplemento natural derivado de la frambuesa es o no es la solución al problema.
Una de las preguntas que más comúnmente me hacen a través de las redes sociales es cómo bajar de peso naturalmente.
Existen algunos suplementos que pueden utilizar. Uno de ellos se conoce en inglés como Raspberry ketones, y es un derivado de la frambuesa que viene en pastillas.
Se necesitan tomar unos 100 miligramos al día y lo que se logra es que el nivel de una hormona en el cuerpo que se llama Adiponectina aumente, y esto hace que se queme más grasa.
Definitivamente funciona y se sabe de algunos pacientes que han logrado bajar de peso con este suplemento derivado de la frambuesa. Pero acuérdense que no hay pastilla mágica para perder peso. Tienen que hacer ejercicio y una dieta saludable.
Ya se acercan las navidades y mucha gente quiere perder esas kilitos de más. El doctor Juan Rivera habla sobre dos suplementos naturales: la cetona de frambuesa y el extracto de café verde, que dicen ser muy efectivos en la batalla contra el sobrepeso.
Lo que se conoce en inglés como el raspberry ketone o cetona de la frambuesa definitivamente ayuda a perder peso. Lo que hace es que aumenta una hormona del cuerpo que se llama adiponectina y que es la hormona que hace que nuestro cuerpo queme grasa más efectivamente.
La dosis de cetona de frambuesa es de 100 miligramos al día. La frambuesa es una fruta de temporada. Cuantas tendríamos que comer para poder lograr esa dosis?
Demasiadas. Tendríamos que comer tanta frambuesa que sería imposible conseguir esos 100 miligramos que necesitamos para aumentar la hormona que nos va ayudar a quemar grasa más eficientemente, y por eso es que se compra el suplemento de cetona de frambuesa.
Es el café en bruto recién sacado del arbusto? Básicamente es el café verde antes de que se queme, ya que tiene un antioxidante que se llama ácido clorogénico que disminuye la absorción de grasa y azúcar a nivel del intestino y por lo tanto las personas bajan de peso.
Hay un estudio que se hizo por 16 semanas en donde las personas que tomaron el extracto de café verde perdieron unos 8 kilos.
Lo que pasa es que cuando se quema el grano de café pierde ese antioxidante (ácido clorogénico).
Con respecto al extracto de de café verde son 400 miligramos, tres veces al día y treinta minutos antes de cada comida (del desayuno, almuerzo y cena). Es muy importante que cuando vayan a conseguir el té verde tiene que tener por lo menos 45 por ciento de ácido clorogénico, y en los ingredientes debe decir GCA, qué quiere decir Green Cofee Antioxidant. O sino otro antioxidante que se llama Svetol.
Estos suplementos dietarios funcionan junto con una dieta y ejercicio. No podemos ir comiendo por ejemplo pizza y hamburguesas todos los días pensando que estos dos suplemento nos van a ayudar a bajar de peso.
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| el suplemento Cetona de Frambuesa sirve para adelgazar |
La hormona adiponectina que se estimula cuando usted consume cetona de frambuesa actúa aumentando la sensibilidad de la insulina, lo que conduce a la pérdida de peso.
Los suplementos de cetona de frambuesa son productos para adelgazar que vienen en forma de tableta. Sobre todo porque se combinan con otros extractos naturales quemadores de grasa como el Té verde, que es la mejor combinación existente y es conocido por sus propiedades para quemar grasa.
El Té verde aparte de la pérdida de peso que produce es un suplemento que se sabe que tiene altos niveles de antioxidantes.
Qué son los antioxidantes?
Los antioxidantes son compuestos que se conocen para proteger a las células del daño causado por los radicales libres.
La adiponectina protege al cuerpo contra la diabetes tipo 2 al promover el metabolismo de las grasas. También tiene efectos antiinflamatorios similares a la aspirina sin causar reacciones a los alérgicos a la aspirina.
Opiniones de especialistas
Seis de cada diez personas en Estados Unidos sufren de sobrepeso, y por eso prueban cuanto producto sale al mercado para perder kilos. El doctor Rivera responde si el nuevo suplemento natural derivado de la frambuesa es o no es la solución al problema.
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| la cetona frambuesa en pastillas para la perdida de peso |
Existen algunos suplementos que pueden utilizar. Uno de ellos se conoce en inglés como Raspberry ketones, y es un derivado de la frambuesa que viene en pastillas.
Cuántos miligramos de cetona de frambuesa son necesarios para quemar grasa?
Se necesitan tomar unos 100 miligramos al día y lo que se logra es que el nivel de una hormona en el cuerpo que se llama Adiponectina aumente, y esto hace que se queme más grasa.
El extracto de cetona de frambuesa funciona para adelgazar?
Definitivamente funciona y se sabe de algunos pacientes que han logrado bajar de peso con este suplemento derivado de la frambuesa. Pero acuérdense que no hay pastilla mágica para perder peso. Tienen que hacer ejercicio y una dieta saludable.
Ya se acercan las navidades y mucha gente quiere perder esas kilitos de más. El doctor Juan Rivera habla sobre dos suplementos naturales: la cetona de frambuesa y el extracto de café verde, que dicen ser muy efectivos en la batalla contra el sobrepeso.
Cómo es que la cetona de frambuesa ayuda a adelgazar
Lo que se conoce en inglés como el raspberry ketone o cetona de la frambuesa definitivamente ayuda a perder peso. Lo que hace es que aumenta una hormona del cuerpo que se llama adiponectina y que es la hormona que hace que nuestro cuerpo queme grasa más efectivamente.
Dosis recomendada de la cetona de frambuesa
La dosis de cetona de frambuesa es de 100 miligramos al día. La frambuesa es una fruta de temporada. Cuantas tendríamos que comer para poder lograr esa dosis?
Demasiadas. Tendríamos que comer tanta frambuesa que sería imposible conseguir esos 100 miligramos que necesitamos para aumentar la hormona que nos va ayudar a quemar grasa más eficientemente, y por eso es que se compra el suplemento de cetona de frambuesa.
Qué es el café verde?
Es el café en bruto recién sacado del arbusto? Básicamente es el café verde antes de que se queme, ya que tiene un antioxidante que se llama ácido clorogénico que disminuye la absorción de grasa y azúcar a nivel del intestino y por lo tanto las personas bajan de peso.
Hay un estudio que se hizo por 16 semanas en donde las personas que tomaron el extracto de café verde perdieron unos 8 kilos.
Por qué no funciona el café ya procesado normalmente que tomamos a diario de la misma manera?
Lo que pasa es que cuando se quema el grano de café pierde ese antioxidante (ácido clorogénico).
En el caso del café verde cómo podemos medir ese efecto? Cuanto tenemos que tomar en proporción para adelgazar?
Con respecto al extracto de de café verde son 400 miligramos, tres veces al día y treinta minutos antes de cada comida (del desayuno, almuerzo y cena). Es muy importante que cuando vayan a conseguir el té verde tiene que tener por lo menos 45 por ciento de ácido clorogénico, y en los ingredientes debe decir GCA, qué quiere decir Green Cofee Antioxidant. O sino otro antioxidante que se llama Svetol.
Estos suplementos dietarios funcionan junto con una dieta y ejercicio. No podemos ir comiendo por ejemplo pizza y hamburguesas todos los días pensando que estos dos suplemento nos van a ayudar a bajar de peso.
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