TIPS PARA ADELGAZAR

Si ya estas siguiendo una dieta o piensas comenzar algun método de adelgazamiento te brindamos 10 buenos tips o consejos para adelgazar

1) Llevar una agenda para anotar todo tipo de incidencias, como ser el peso (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya omitido su dieta, dolores de cabeza, de estómago o malestar en general

2) Relájese. Para relajarse se recomienda caminar, ejercicios de estiramiento y ejercicios de respiración.

3) Comenzar las comidas con un pedacito de proteínas (carne, pollo, queso ) y una taza de legumbres, pollo o carne de res desgrasada, que se puede preparar cada tres o dos días. Después de ingerir esto, por lo general se come bastante menos.

4) Tomar conciencia de los beneficios que trae aparejados bajar de peso, como la reducción del colesterol, los problemas cardíacos, la disminución del riesgo en algunos tipos de cáncer vinculados a la obesidad,. Esta toma de conciencia fortalecerá su voluntad de cara al régimen alimenticio.

5) Bajar el estrés:  el estrés juega un papel importante en la salud general y en el aumento del peso. Cuando una persona estás bajo mucho estrés (debido a la familia, el trabajo, relaciones en general...), segrega una sustancia química denominada cortisol y el exceso de esta colabora a subir de peso.

6) Descansar 15 minutos luego de cada comida y posteriormente caminar durante tres cuartos de hora. La actividad física realizada después de una comida quema bastantes calorías.

7) Imagínese más ligero / ligera y trate de visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir: ropa que podrá ponerse  nuevamente, caminar y moverse más rápido, bienestar general.

8) No restringa los nutrientes. Evita las dietas bajas en grasa, carbohidratos y calorías, o por lo menos acote su duración al máximo.

9) Cuando caliente la comida sin que se pegue ponga en el fondo de la sartén ú olla un poco de agua o de vino, en lugar de cualquier tipo de grasa.

10) Sea regular. Vaya al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan.

CONSEJOS PARA ADELGAZAR

Aqui tenemos 16 buenos consejos para adelgazar:

1) Elija la dieta más adecuada a su organismo dependiendo de su edad, perfil, etc. Consulte con un especialista en nutrición sobre la conveniencia de la dieta elegida cuando dicha dieta es muy estricta.

2) Suplante sus patrones de calorías cada día para evitar que el metabolismo llegue a una zona de confort. Este es truco eficaz y simple de realizar

3) Coma a en los momentos en que se queman más cantidad de calorías. La ciencia de la cronobiología estudia como el cuerpo humano asimila o desasimila los alimentos de acuerdo a las horas del día.

4) Basicamente el consejo es no coma mucho antes de ir a dormir. Hagalo en el desayuno que es antes de gastar calorías ya que entra en la actividad diaria

5) No existen las dietas milagrosas o dietas ultra rápidas. No abuse de los ayunos que proponen las dietas de tal o cual fruta, ya que si bien son eficaces por un periodo corte luego es necesario llevar una dieta mas balanceada

6) Ingiera verduras de hoja verde. Alimentese con abundante verduras, por ejemplo la espinaca. Dicha verdura presenta gran cantidad de fibra y antioxidantes. Al consumirla su cuerpo está quemando la grasa.

7) Prefiera los alimentos de pocas calorías, como ser pan sin levadura en rodajas lo mas finas posibles. Coloquele mantequilla o mostaza según la ocación pero una capa fina .

8) No todas las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar son recomendables paratodo el mundo. Las necesidades de energía de su actividad diaria debe tomarse en consideración, lo ideal es seguir una dieta personalizada.

9) Beber abundante agua para sentirse satisfecho y de paso deshacerse de las toxinas que hay en su cuerpo.

10) la clara de huevo batida contiene proteínas puras y es voluminosa. Es uno de los mejores trucos para adelgazar. Agreguela siempre a bizcochos, tortillas y bizcochos, helados de fruta o café.

11) Hable de su dieta entre familiares y los amigos mas cercanos. Haciendo público su reto de perder peso lo alentara a seguir con la dieta. Ha gente que lo hace en secreto y esto incrementa la dificultad (en reuniones, salidas con amigos a comer afuera, etc).

12) Coma una cantidad de calorías diarias adecuada a sus necesidades (reste un máximo de 300 calorías de su nivel de mantenimiento diario). Ejemplo: si para mantener su peso corporal actual necesita ingerir 2.300 calorías al día, entonces reduzca esa cantidad a unas 2.000 calorias para evitar la desaceleración del metabolismo. No hay que matarse de hambre.

13) Divida el almuerzo y la cena en 2 partes. Primero ingiera la comida fuerte (carne y legumbres o arroz más pastas) y la ensalada. 2 horas después, queso o fruta (o ambos).

14) Realice actividades saludables que sean adelgazantes, informese sobre nutrición o consejos sobre saber vivir, masajes, duchas de agua, baños, etc

15) Hable de pérdida de grasa en vez de pérdida de peso (en lo que a alimentos se refiera) Cuando se refiere a nutrición la gente por lo general se centran en la reducción de carbohidratos, grasas y calorías. Estas dietas lo único que hacen es reducir la velocidad del metabolismo. Lo recomendable es es ingerir alimentos de manera de quemar grasa rápidamente.

16) 1. A media mañana coma un puñadito de ciruelas pasas y beba un vaso de leche descremada o un pequeño sandwich con pan integral para saciar el hambre y llegar bien al almuerzo.

Dietas para adelgazar

Estas son las 12 mejores dietas para adelgazar, toma nota para comenzar la que consideres la mejor dieta de acuerdo a tu estilo de vida y necesidades.

Los kilos de más causados por exceso en la comidas, falta de ejercicio o hábitos de sedentarismo nos traen diversos inconvenientes. Llegar a tener el cuerpo sano y en un peso ideal nos ayuda a conservar una buena figura y a sentirnos mejor.

Algunas dietas para adelgazar rápido nos ayudan para reducir la figura eliminando la grasa anitiestética de nuestro cuerpo. No todas las personas responden de igual manera a las dietas, por lo que se aconseja probar y escoger la dieta para bajar de peso que más se ajuste a nuestras necesidades y características físicas.

Recuerda, es necesario gustarse a uno mismo y en segundo plano gustarle a los demas. La confianza en nosotros mismos nos hará más facil seguir una dieta equilibrada y hacer media hora de ejercicio al día para mantenerse delgaso, sano y feliz.

Con mentalización, alegría, voluntad y una buena dieta para adelgazar conseguiremos bajar de peso.

Aquí encontrarás el listado de lasmejores 12 dietas para adelgazar y lograr mantenerte en tu peso ideal.

dieta de atkins
dieta de mantenimiento
dieta de carbohidratos
dieta de la nasa
dieta vital
dieta anti yoyo
dieta de la luna
dieta metabolica
dieta disociada
dieta scardale
la cronodieta
la dieta de los puntos

Alternativas para perder peso y tallas

Si estas en busca de alternativas para reducir tu talla y peso llegaste al lugar indicado, aquí podrás encontrar algunos consejos útiles y accesibles para poder perder medidas y algunos kilitos de más.

Siempre hemos sabido que la mejor manera de bajar de peso y tallas es sometiéndonos a dietas diseñadas para éste propósito, pero no siempre nos es fácil llevar acabo un régimen alimenticio exigente, pero existen alternativas, una de ellas es intentar evitar el consumo de alimentos con alto valor calórico, así como productos que contienen mucha grasa y/o azúcar, reduciendo nuestro consumo de alimentos con estas características se pueden ver resultados.

Tomar 2 litros de agua diarios es otra alternativa para perder peso, pero sobre todo para sentirnos bien, nuestro cuerpo necesita liquido, y aunque 2 litros es la cantidad que comúnmente requiere el organismo, esto contando café, te y sopas, debes descubrir la cantidad exacta de agua que tu cuerpo necesita.

Hacer ejercicio es otra forma conocida de perder peso y tallas, pero al igual que las dietas, no todos tenemos el tiempo, ni el dinero, para asistir a una gimnasio, pero existen ejercicios de bajo impacto que podemos realizar en cualquier lugar, incluso realizando nuestras actividades cotidianas, como puede ser comprar un resorte o tela elástica y atarlo a la parte inferior de nuestra silla de trabajo o del sillón en el que vemos la televisión, el otro extremo lo atamos alrededor de nuestros tobillos y podemos hacer flexiones mientras trabajamos o vemos la televisión.

Otro ejercicio que podemos hacer en el trabajo, el coche, en la comida o en cualquier lugar, es inflar y sumir el estómago 15 veces seguidas, después de un descanso de un minuto repítelo hasta conseguir 4 series de 15 repeticiones cada una. También podemos ejercitar nuestros brazos en casa sin necesidad de pesas o aparatos, con dos botellas con un litro de agua podemos hacer flexiones, otra alternativa son dos bolsas con un kilo de frijol, de lentejas, de garbanzos, de arroz, de lo que se te ocurra. 

Otra alternativa de ejercicio es evitar utilizar los ascensores y las escalera eléctricas, sube y baja por las escaleras convencionales, también evita usar el coche, si vas a un lugar cercano, hazlo caminando, harás ejercicio y, tomando en cuenta el tráfico, seguramente llegarás en menos tiempo.

El uso de fajas y corsés también es otra alternativa que podemos tomar en cuenta, ya que no solo reducen tallas, sino también nos ayudan a mejorar nuestra postura y darle una forma mas definida a la silueta.

Siguiendo éstos consejos lograras los resultados esperados, siempre y cuando, seas constante, recuerda que la disciplina y la paciencia son esenciales para lograr nuestros objetivos.

Dieta del Bisquet Menú 15 Días y Alimentación Balanceada

Cuando buscamos someternos a un régimen alimenticio para perder algo de peso no debemos olvidar que un poco de fuerza de voluntad y una dieta que nos asegure buenos resultados es lo que necesitamos para lograr nuestro objetivo.

La dieta del bisquet es un plan alimenticio diseñado para perder una importante cantidad de peso, sin consecuencias secundarias y además de todo, es una dieta con la que puedes estar seguro que, al terminarla, no aumentaras de peso por mucho tiempo.

Ver también: Cómo Se Hacen Los Bisquets

La dieta del bisquet debe realizarse por 15 días y consiste en una alimentación balanceada y completa, ya que permite el consumo de carbohidratos, proteinas, verduras y frutas, además de ofrecerte una comida libre una vez por semana, en la cual puedes consumir todo lo que quieras.

DIA	DESAYUNO	COMIDA	CENA
LUNES	Café negro LIBRE sin azúcar ni crema	2 huevos cocidos espinacas hervidas	Jamón LIBRE
MARTES	Café negro LIBRE sin azúcar ni crema 1 Bisquete	1 carne asada grande con ensalada verde LIBRE 1 Fruta	1 Filete grande a la parrilla o 3 bistec asados con ensalada verde LIBRE
MIERCOLES	Café negro LIBRE sin azúcar ni crema 1 Bisquete	2 huevos cocidos Ejotes cocidos 1 jitomate crudo	Ensalada de Frutas Con yogurt o queso cottage
JUEVES	Café negro LIBRE sin azúcar ni crema 1 Bisquete	1 huevo cocido Zanahorias cocidas o crudas LIBRE Queso gruyere LIBRE	Jamón LIBRE Ensalada verde LIBRE
VIERNES	Café negro LIBRE sin azúcar ni crema Zanahorias con limón	Pescado blanco asado Puede comer atún Jitomate crudo	1 bistec asado Ensalada Verde LIBRE
SABADO	Café negro LIBRE sin azúcar ni crema 1 Bisquete	Pollo a la Parilla LIBRE	2 huevos cocidos Zanahorias
DOMINGO	Cualquier tipo de té de limón	1 Bistec asado a la parrilla 1 Fruta	Lo que quiera… Tacos Pizza, hamburguesas, papas fritas, refresco, helado, chocolate, etc.…

Cuántas calorías tiene un bisquet?

La cantidad de calorías en un bizcocho o "bisquet" puede variar dependiendo del tamaño y los ingredientes utilizados para hacerlo. En promedio, un bizcocho pequeño de 5 centímetros de diámetro puede contener alrededor de 100-150 calorías, mientras que un bizcocho más grande de 10 centímetros de diámetro puede contener hasta 300-400 calorías o más. 

Es importante tener en cuenta que los bizcochos generalmente contienen azúcar y grasas, lo que puede aumentar significativamente su contenido calórico. Por lo tanto, si estás tratando de controlar tu ingesta calórica, es recomendable consumirlos con moderación y elegir opciones más saludables cuando sea posible.

Te recomendamos mirar también:
Las tablas de las calorias

La Dieta de proteínas para perder kilos

Una buena alternativa para perder peso es combinar distintos regimenes alimenticios, algunos serán dietas balanceadas y otros serán dietas llamadas de choque.

La dieta de  proteínas es un régimen considerado de choque, ya que excluye todo tipo de carbohidratos, leguminosas, mariscos, algunas verduras y frutas, así como, algunas bebidas alcohólicas, refrescos, jugos, yogurt y leche, es por esto que no se le puede considerar una dieta balanceada.

Al realizar esta dieta observaras un descenso de peso importante y se te recomienda que la realices de una a dos semanas y al finalizarla comiences una dieta balanceada y la lleves a cabo por el mismo tiempo que realizaste la dieta de proteínas.

Lo que SI puedes comer

Lo que NO puedes comer

Jamón Salchichas Tocino Chorizo Champiñones Nopales Ejotes Caldo de res, pollo y pescado Acelgas Berros Col Espinacas Lechuga Jícama Chayote Nopales verdolagas Apio Brócoli Rábanos Chile Jitomate Cebolla Filete de res Chuletas de cerdo y ternera Aves Pescados Chicharrón Todo tipo de carnes frías Quesos añejos Café Té Refrescos de Dieta Agua natural Agua Mineral Gelatina Light Dulces sin azúcar Whisky (hasta 7 copas) Vodka (hasta 7 copas) Ginebra (hasta 7 copas) Tequila (hasta 7 copas)

Pan Tortillas Cereales Galletas Arroz Cremas Pastas Frijoles Lentejas Garbanzos Habas Chícharos Elote Camote Papa Betabel Zanahoria Mango Mamey Uvas Sandía Camarones Ostiones Almejas Langosta Langostino Quesos frescos o cremosos Cerveza Licores Refrescos regulares Jugos Yogurt Leche

Sigue estos consejos y evitarás problemas con la obesidad

Cómo bajar hasta 10 kilos con la dieta de las proteínas

plataformas vibratorias para adelgazar

La falta de tiempo para la gente es una constante y como resultado los hábitos deportivos de la gente se descuidan en desmedro de la apariencia personal.

La gente a veces elige el camino más fácil y tratar de encontrar soluciones milagrosas para bajar de peso, y sobre todo los hombres no hacen ejercicio. Esto produce que con el tiempo se gana panza y es necesario entonces encontrar una manera de detener esto. Una buena y rápida solución son ejercicios de plataformas vibratorias para los abdominales.

Las plataformas vibratorias tienen muchos beneficios y están ganando más adeptos, dada la facilidad de uso y los resultados que se obtienen. Con este dispositivo usted puede trabajar todos los músculos del cuerpo. Simplemente se toman posiciones diferentes sobre la plataforma durante 1 minuto en la mayoría de los casos y con muchas repeticiones para obtener los resultados deseados, como un vientre plano y tonificado.



Con respecto a los ejercicios aquí hay algunas fotos de los ejercicios que debe hacer sobre una plataforma vibratoria para conseguir un abdomen definido digno de un atleta:

plataforma vibratoria ejercicios
Ejercicio 1
Acostado boca arriba con los pies sobre la base de la plataforma vibratoria hacer un movimiento ascendente de los gluteos

Ejercicio 2
La misma posición que antes, pero ahora se levanta una pierna a la vez en forma alternada

Ejercicio 3
Párese de lado en forma paralela a la máquina con una sola pierna en la base y realice lentamente un descenso

ver también:

plataforma vibratoria ejercicios

plataforma vibratoria beneficios

plataforma vibratoria funciona?

plataforma vibratoria contraindicaciones

Cocinar con cereales Fitness

Yo sé que hay  chicas que adoran el cereal. Algunas veces, cuando hacemos algún tipo de dieta, se nos dice que evitemos los cereales, pues, tienen mucho azúcar y grasas. La verdad es que los cereales integrales son una óptima opción para quien no consigue pasar un día sin esa sabrosa sensación de tener una taza llena de cereal para comer, ya sea con leche o  yogurt.

Recientemente tuve la oportunidad de experimentar todas las variedades de cereal fitness (el clásico, de fruta, chocolate, etc.) y me encanto. Aunque ya tenía un poco de experiencia, debido a que estos son los cereales favoritos de mi madre, no había probado todas sus variedades. 

Para que sepan, comí casi una clase de cereal distinta cada día de la semana, y sin cansarme. Mis favoritos, además de los clásicos son los de miel y almendras, fresas y los de chocolate. Recomiendo estos cereales para cualquier tipo de dieta, ya sea para ganar o quitar peso, debido a que son muy buenos para la gente que no posee demasiado tiempo para prepara un almuerzo.

Si embargo, estos cereales no solo se pueden comer en un tazón de leche, sino que también hay algunas recetas saludables para ellos, pasare a nombrar algunas.

Obleas de chocolate:

Esta receta requiere de 25 para su preparación, luego, 45 minutos extra para que estén listas por completo, y alcanzan unas 24 obleas.

Ingrediente:

-          250g de azúcar marrón

-          60g de manteca a temperatura ambiente

-          80ml de aceite vegetal

-          ½ de colorante con gusto a vainilla

-          2 claras de huevo

-          140g de harina integral de trigo

-          140g de harina

-          1 cucharada de bicarbonato de sodio

-          70g de cereales Fitness chocolate

-          50g de pepitas de chocolate pequeñas

Preparación:

1-      Caliente el horno a 170°C.

2-      En una taza grande, bata el azúcar, manteca, aceite y la esencia de vainillas con las claras de huevo en la batidora, utilizando la velocidad mas baja.

3-      Con una cuchara, mescle la harina y el bicarbonato de sodio hasta obtener una mezcla homogénea.

4-      Mezcle el cereal Fitness chocolate con las pepitas de chocolate

5-      Divida en bollos con tamaño de pelo de golf y aplánelos hasta un diámetro de 5cm y 2cm de grosor.

6-      Déjelos cocina entre 10 a 13 minutos.

Muffins de manzana y arándano con cereal Fitness:

Esta receta necesita 10 minutos de preparación, y 25 minutos hasta que los muffins estén listos. Cantidad 12  muffins.

Ingredientes:

-          200 ml de manzana fresca

-          100 ml de leche

-          2 cucharadas de aceite vegetal

-          2 claras de huevo

-          150g de cereales Fitness ligeramente aplastados

-          100g de harina de trigo integral

-          120g de azúcar negra

-          1 cucharada de canela

-          1 cucharada de polvo para hornear

-          ¾ de una cuchara de bicarbonato de sodio

-          100g de bayas de arándano deshidratadas

-          ½ cucharada de azúcar granulada

Preparación:

1-      Caliente el horno a 200°C.

2-      Coloque 12 papeles para muffins y rocíelos con aceite en aerosol.

3-      En una taza grande, mezcle la leche, aceite y las claras de huevo.

4-      Agregue los demás ingredientes, menos el azúcar granulada.

5-      Divida la maza en 12 formas.

6-      Espolvoree las 12 masas con azúcar granulada.

7-      Hornear durante 12-22 minutos hasta que estén dorados.

Personalmente, ya probé la obleas, y son exquisitas! Usted ya tenia pensado implementar el cereal en su cocina? Al parecer es una excelente idea!

Los dulces y la comida rápida están asociados a la depresión

Algunas investigaciones demostrador que la salud emocional esta fuertemente ligada con la alimentación, y de acuerdo con un nuevo estudio, la ingestión de comida rápida puede dejarnos expuestos depresión.

Las personas que consumen esos productos, comparados con las personas que comen poco o nada de ellos, tienen 51%  mas canches de desarrollar la dolencia. De acuerdo con los resultados encontrados en el estudio hecho en la universidad de las palmas, los niveles de depresión aumentan cuando se come comidas rápidas o dulces.

“A pesar de que mas estudios serán necesarios, el consumo de este tipo de comidas debe ser controlado, debido a las implicaciones que estás pueden tener hacia la salud (obesidad, enfermedades cardiovasculares, etc) o de estado mental, explica la investigadora Almudena Sánchez Villegas.